＜ダイエット中のおやつレシピ⑫＞黒ごま豆腐プリン【パンダワンタン】#ダイエット

＜ダイエット中のおやつレシピ⑫＞黒ごま豆腐プリン【パンダワンタン】#ダイエット

女子必見！痩せる方法！ダイエットレシピ動画♪間食を我慢できなくなった時のおやつはこれ！デブにならないヘルシーデザート♪黒ごま豆腐プリン♪

油・糖質を極力避け、食物繊維・タンパク質を多く摂る事で、腸内環境を整え、代謝を向上！減量・筋トレ・トレーニングを行っている方必見！食事・料理を見直す事で痩せやすい体（腸内環境改善＆代謝向上）に！ 減量飯・ダイエット飯で理想の体型に♪

◆ 本日のメニュー
● 黒ごま豆腐プリン

◆ 材料
＜3人前（13.5×6cmパウンド型1台分）＞
ゼラチン…1g＋3g
黒ごま…40g
はちみつ…大さじ1×2
絹ごし豆腐…100g
豆乳…100ml

◆ 作り方
1. ゼラチン1gに水小さじ1を加え混ぜておく。
2. ゼラチン3gに水大さじ1を加え混ぜておく。
3. 黒ごま40gをすり鉢で10分程すり潰す。
4. はちみつ大さじ1を加え、更に5分程すり潰して2等分する。
5. 片方にはちみつ大さじ1，水大さじ1を加え混ぜる。
6. 耐熱ボウルに熱湯を入れ、温まり過ぎない様に少し水を入れる。
7. はちみつ，水を加えた黒ごまペーストを湯煎する。
8. ふやかしたゼラチン1gを加え混ぜる。（ゼラチンは60℃程度までなら温めても固まる！熱を加え過ぎると固まらなくなるので注意！）
9. 型に流し入れ、冷蔵庫で冷やしておく。
10. ミキサーに絹ごし豆腐100gを入れる。
11. 豆乳100ml，もう片方の黒ごまペーストを入れる。
12. 滑らかになるまでミキサーにかける。
13. 耐熱ボウルに熱湯を入れ、温まり過ぎない様に少し水を入れる。
14. ミキサーの中身を湯煎する。
15. ふやかしたゼラチン3gを加え混ぜる。（ゼラチンは60℃程度までなら温めても固まる！熱を加え過ぎると固まらなくなるので注意！）
16. 湯煎から外して人肌程度まで冷ます。（熱いと先程のゼリーが溶ける！）
17. 先程の型にそっと流し入れ、冷蔵庫で一晩冷やす。
18. 温めたナフキンで型を少し温め、型から外せば完成。

◆ ダイエットの秘訣
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！

◆ このレシピのポイント
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
　⇒ 砂糖の代わりにはちみつ！ 糖質を極力カット！ 罪悪感も減少！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
⇒ 黒ごまで食物繊維を摂取！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！
⇒ 絹ごし豆腐，黒ごま，豆乳，ゼラチンでタンパク質を摂取！

◆ その他ダイエットアドバイス
▶ 寝る前3時間は食べない！食べて直ぐ寝ると蓄積される脂肪量が増えてしまいます…
▶ 間食をしたくなったら歯磨き！それでも我慢できない場合は、ダイエット中のおやつレシピ♪

◆ 最後に
▶ 食事制限だけでなく適度に運動も！階段を使用する等、簡単なものでOK！
▶ 標準体重を大きく下回る無理なダイエットはやめましょう！健康第一！

◆ パンダワンタンの人気ダイエットレシピ
【デトックススープ】　https://youtu.be/8EG_BvKXMAg

◆ パンダワンタンの他のダイエットレシピ
【ダイエット中のおやつレシピ①（豆腐ガトーショコラ）】　https://youtu.be/Q8AvFsTA5P8
【ダイエット中のおやつレシピ⑩（豆腐アイス）】　https://youtu.be/R3gstT2-Exo
【痩せる朝食レシピ④（マンゴースムージー）】　https://youtu.be/e90jxbPxTlM

◆ 他のチャンネルのおすすめダイエットレシピ
【さーたん様 簡単ヘルシーレシピ！】　https://www.youtube.com/watch?v=RFdM011Tsns
【さーたん様 これ食べたら絶対痩せます！】　https://www.youtube.com/watch?v=0lkMCfwYOOI
【さーたん様 低糖質キッシュ】　https://www.youtube.com/watch?v=YflGmE-5DMI