＜痩せる夕食レシピ④＞玄米ご飯 / 鶏胸肉ステーキ ネギソース / 納豆キムチ / わかめの味噌汁【パンダワンタン】#ダイエット

＜痩せる夕食レシピ④＞玄米ご飯 / 鶏胸肉ステーキ ネギソース / 納豆キムチ / わかめの味噌汁【パンダワンタン】#ダイエット

女子必見！痩せる！ダイエットレシピ動画♪パンダママ＆パパがお菓子作りばっかりしているのに、デブになっていない方法を教えます！今回はヘルシー夕食（玄米ご飯・鶏胸肉ステーキ ネギソース・納豆キムチ・わかめの味噌汁）♪

油・糖質を極力避け、食物繊維・タンパク質を多く摂る事で、腸内環境を整え、代謝を向上！減量・筋トレ・トレーニングを行っている方必見！食事・料理を見直す事で痩せやすい体（腸内環境改善＆代謝向上）に！ 減量飯・ダイエット飯で理想の体型に♪

◆ 本日のメニュー
● 玄米ご飯　0:19
● 鶏胸肉ステーキ ネギソース　1:14
● 納豆キムチ　3:38
● わかめの味噌汁　4:34

◆ 材料
＜1人前（玄米ご飯の材料は3人前）＞
● 玄米ご飯
玄米…1合（150g）
塩･･･小さじ1/4
● 鶏胸肉ステーキ ネギソース
玉ねぎ…1/2個
鶏胸肉（皮なし）…1枚（300g）
塩…少々
ごま油…大さじ1
白ねぎ…1/2本
鶏がらスープの素…小さじ1
レモン汁…大さじ1
料理酒…大さじ2
● 納豆キムチ
きゅうり…1/4本
納豆…1パック（45g）
キムチ…30g
きざみ海苔…少量
● わかめの味噌汁
乾燥わかめ…1g
豆腐…50g
ほんだし…1g
味噌…小さじ2

◆ 作り方
● 玄米ご飯
1. 玄米1合（150g）を2～3回水で洗い、水気を切る。
2. 玄米1合（150g）を擦り合わせて研ぎ、水気を切る。
3. 塩小さじ1/4を加える。（甘みを引き出し、臭みを和らげる。）
4. 1合の目盛に合わせて水を入れる。
5. 6時間程浸水させる。
6. 炊飯器の玄米モードで炊く。
7. 炊飯後は400g！！
8. 130g程をお茶碗によそえば完成。
9. 残りは130g程ずつラップに包み冷凍保存。日持ちは1ヶ月♪
● 鶏胸肉ステーキ ネギソース
1. 玉ねぎ1/2個を微塵切りにする。
2. 袋に鶏胸肉（皮なし）1枚（300g），玉ねぎ1/2個分，塩少々，ごま油大さじ1を入れ、もみ混ぜ冷蔵庫で1時間以上寝かす。
3. 白ねぎ1/2本を微塵切りにする。
4. 鶏がらスープの素小さじ1，レモン汁大さじ1を加え混ぜる。（ネギダレの完成。）
5. 熱したフライパンに袋の中身を全て入れる。
6. 中火で片面3分程度ずつ焼く。
7. 弱火にして料理酒大さじ2を加え、蓋をして8分蒸し焼きにする。
8. 蓋をしたまま火を止め3分程余熱で火を通す。
9. 鶏胸肉を取り出しカットする。
10. 玉ねぎにネギダレを加え、弱火で1分程加熱する。
11. 鶏肉にかければ完成。
● 納豆キムチ
1. きゅうり1/4本を粗微塵切りにする。
2. 皿に納豆1パック（45g）を入れ、タレを加え混ぜておく。
3. きゅうり1/4本分を載せる。
4. キムチ30gを載せる。
5. きざみ海苔を少量載せれば完成。
● わかめの味噌汁
1. 乾燥わかめ1gに熱湯を注ぎ、3分後に取り出す。
2. お椀に豆腐50gを入れる。
3. 水200ml，ほんだし1gを加え混ぜ、ラップをする。
4. 500Wの電子レンジで2分温める。
5. 味噌小さじ2を溶き入れる。
6. 戻したわかめを加えれば完成。

◆ ダイエットの秘訣
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！

◆ このレシピのポイント
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
　⇒ 鶏胸肉は皮なし！カロリーカット！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
　⇒ 納豆，海苔，わかめ，玄米で食物繊維を摂取！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！
　⇒ 鶏胸肉，豆腐，納豆，海苔，わかめでタンパク質を摂取！

◆ その他ダイエットアドバイス
▶ 寝る3時間前までに夕食を済ます！食べて直ぐ寝ると蓄積される脂肪量が増えてしまいます…
▶ 間食をしたくなった時は歯磨き！口を汚したくないという心理が働き間食を我慢できるよ♪

◆ 最後に
▶ 食事制限だけでなく適度に運動も！階段を使用する等、簡単なものでOK！
▶ 標準体重を大きく下回る無理なダイエットはやめましょう！健康第一！

◆ パンダワンタンの人気ダイエットレシピ
【デトックススープ】　https://youtu.be/8EG_BvKXMAg

◆ パンダワンタンの他のダイエットレシピ
【痩せる朝食レシピ②（ブルーベリースムージー）】　https://youtu.be/tDNG3rSR3R8
【ダイエット中のおやつレシピ①（豆腐ガトーショコラ）】　https://youtu.be/Q8AvFsTA5P8
【ダイエット中のおやつレシピ④（豆腐チーズケーキ）】　https://youtu.be/9m2WHoRqFU4

◆ 他のチャンネルのおすすめダイエットレシピ
【さーたん様 簡単ヘルシーレシピ！】　https://www.youtube.com/watch?v=RFdM011Tsns
【さーたん様 これ食べたら絶対痩せます！】　https://www.youtube.com/watch?v=0lkMCfwYOOI
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