実は…かなり低カロリーな海老🦐タンパク質も多くダイエット食にピッタリ✨鶏胸肉に飽きたあなたに是非😳「海老そぼろ弁当」ミールプレップ/作り置き/10分弁当
ダイエット中の味方「鶏胸肉」しかしずっと鶏胸肉ばっかだと飽きませんか？🥺
海老好きな方に朗報✨
海老 100g中のたんぱく質19g カロリーは83kcal
鶏胸肉はたんぱく質22g、108kcal
なので 海老の方がカロリーが低いんです 🙌
さらに桜海老はカルシウムが豊富です👏
鶏胸肉ダイエッターの皆様！！ぜひ「海老そぼろ弁当🦐」お試しください！！
めちゃくちゃ簡単!10分弁当です！！
【えびそぼろ弁当】＊10分弁当
（1人前あたり）
エネルギー383kcal,タンパク質23.8g,脂質7.1g,炭水化物58.6g
【材料】(3食分)
・むき海老 100g
・桜エビ 大さじ２
・卵 2個
・枝豆 15g
・塩 ひとつまみ
・油（オリーブオイル）小さじ１
・ごま油 小さじ１
☆ラカント 小さじ１
☆醤油 小さじ１
☆粉末和風だし 5g
☆酒 12g
☆みりん 12g
・米 1.5合
【作り方】
１）解凍したむき海老を細かく包丁で刻みます（フードプロセッサーでもOK)
２）調味料を混ぜ合わせておきます
３）中火に熱したフライパンに
４）ごま油をひきます
５）刻んだむき海老を2分程炒め
６）桜海老と合わせておいた調味料を加えます
７）水分がなくなるまで炒めたら
８）火を止めて冷ましておきます
９）ボウルに卵を割り入れ
１０）塩をひとつまみ入れときほぐします
１１）中火に熱したフライパンに油をひき
１２）溶き卵を流し込みます
１３）菜箸でかき混ぜながら炒り卵を作ります
１４）パラパラになったら火を止めて冷まします
１５）今回は冷凍の枝豆を使います！
１６）解凍した枝豆をサヤから出しておきます
１７）３つのお弁当箱に150gづつの白米を平らに詰めます
１８）半分に海老そぼろをのせます
１９）もう半分に炒り卵をのせ
２０）間に枝豆をのせたら
２１）完成です
完全に冷めたら蓋をして冷凍庫へ！
保存期間：冷蔵３日間、冷凍７日間で食べきってください。
#作り置き #ダイエット #レシピ #弁当 #ミールプレップ
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