【レンチン腸活】ワカメきのこマリネ
26g痩せた腸活レシピ ↓
@kuma_chokatsu
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〜 ワカメときのこの腸活マリネ 〜
┈【調理工程】┈┈┈┈┈┈┈┈┈
[ でっかい耐熱容器 ] 使用量
●カットわかめ(乾燥) 10g
●日本酒 30g
●みりん 30g
↓わかめ目がけて液かける
●舞茸 2pc 300g
↓手でバラしながら容器に入れる
●しめじ 2pc 280g
↓石づきをハサミか包丁で落とす
↓手でバラしながら容器に入れる
↓ふんわりラップする(スキマつくる)
[ 電子レンジ ]
↓600w-6分加熱する
↓一度取り出し混ぜる
↓ふんわりラップし600w-6分加熱
●自家製万能酢 300g
●カット出汁昆布 1枚 3g
↓ふんわりラップし600w-2分加熱
●白ごま 15g
→混ぜて完成！
┈【レシピデータ】┈┈┈┈┈┈┈
完成分量： 865 g
1食分： 75 g
レシピ食数： 11.5 食分
レシピ価格： 531 円
1食分価格： 46 円
┈【栄養；1食分】┈┈┈┈┈┈┈┈
食物繊維合計： 2.6 g
水溶性食物繊維： 0.3 g
不溶性食物繊維： 2.3 g
カロリー： 46.2 kcal
たんぱく質： 1.9 g
脂質： 1 g
炭水化物： 6.9 g
糖質： 2.7 g
ビタミン・ミネラルなど
他の栄養素まとめは
明日のフィード投稿で♪
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