【小麦粉なし】オートミールで作るラップサンド #shorts#オートミール #オートミールレシピ #ヘルシー
🥙 くるくる簡単！
ヘルシーオートミールラップサンド 🥙
小麦粉は使わず、オートミールとアーモンドミルクと卵で作るヘルシー生地！食物繊維たっぷりでお腹スッキリ
中にはレタスやカイワレのシャキシャキ野菜と、旨味たっぷりのツナ＆玉ねぎを包んで、栄養満点の一品に仕上げました
✅ グルテンフリー＆低カロリー
✅ くるくる巻くだけで見た目も楽しい♪
✅ 腸活＆美容に嬉しい栄養たっぷり
簡単に作れて、おしゃれに楽しめる！食べて美味しい、見て楽しいオートミールラップサンドです✨
📌 材料（4～5個分）
🥞 生地
オートミール … 60g
卵 … 1個
アーモンドミルク（または豆乳） … 160g
🥗 具材
レタス … 数枚
カイワレ … 1袋
玉ねぎ … 1/4個（みじん切り）
ツナ缶 … 1缶
マヨネーズ … 大さじ2
和風だしの素 … 少々
塩コショウ … 少々
作り方
1. オートミールを粉砕する。
ミキサーやフードプロセッサーで細かくして、粉状にする。
2. 生地を作る。
ボウルに卵を割り入れ、アーモンドミルクを加えてよく混ぜる。
そこに①のオートミールを加え、さらに混ぜてから冷蔵庫で30分寝かせる。
3. 具材の準備をする。
玉ねぎを薄切りにし、水にさらして辛味を抜く。
水気をしっかり拭き取ったら、みじん切りにする。
4. ツナと玉ねぎを和える。
ツナ缶とみじん切りにした玉ねぎを混ぜ、マヨネーズを加え、和風だしの素、塩コショウで味を調える。
5. 生地を焼く。
卵焼き器にココナッツオイルを熱し、生地を薄く流し入れる。
両面を焼いて、もちもちのクレープ生地を作る。
6. 巻いて仕上げる。
焼いた生地に具材をのせ、くるくる巻けば完成！
✨ ヘルシーで栄養満点！オートミールブリトーを楽しんでね♪ ✨
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