【食事制限なし】無理なくキレイに痩せる１週間の食事【低脂質/アラサー/ダイエット/ボディメイク/自炊/ヘルシーレシピ】
食べた方がキレイになるまゆ姉の美人飯🌹１週間密着しました！痩せるだけじゃない。健康的にキレイになるヘルシーご飯をご覧ください♡概要欄に可能な範囲でレシピを載せておきます！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
▶︎運動習慣化コミュニティippo.のご案内はLINEから！
お友達登録＆動画視聴で、心も体も整えるピラティス動画を期間限定でプレゼント中🎁
👉 https://lin.ee/u7vEBZq
他にも公式LINE限定コンテンツを定期的にプレゼントしているので、ぜひお友達になってくださいね！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【レシピ集】
▼1日目夕飯 ヘルシーヤンニョムチキンレシピ
・鶏胸肉 1枚を薄めのそぎ切りにして片栗粉まぶす。
・オリーブオイル大さじ1をフライパンに敷き、表面中火で両面にカリッと焼き色をつけたら、硬くならないように”弱火でじっくり”火を通す。
・ボウルで調味料（コチュジャン大2、しょうゆ大1、はちみつ大1、ケチャップ大1、いりごま大さじ1/2)を混ぜておく。
・鶏肉に火が通ったら取り出し、調味料の入ったボウルに入れて混ぜ混ぜ。よく絡んだら完成！
調味料お好みで調整してね！！！ビビゴ、オーサワのコチュジャンおすすめです🫶🏻ビビゴ辛いから辛いの苦手だったら少なめがいいかも！
▼2日目昼食 手羽元の塩麹煮込みレシピ2人分
鶏手羽元 6本
水 3カップ
塩麹 大さじ1.5〜
酒 大さじ3
大根 半分
長ねぎ 1本
しょうがの薄切り、にんにくの薄切り各1かけ
すりごま 大さじ1/2
糸唐辛子 適量
・鍋に手羽元、大根、長ネギ、しょうが、にんにく、塩麹、酒、お水を入れて中火にかけ、ふたをして火が通るまで弱火で煮る。
・すりごまを加え、器に盛って糸唐辛子をのせる。
▼2日目昼食 なますレシピ
・大根はピーラーで薄くスライスし、塩を振って水気を絞る。
・砂糖、酢、白味噌を入れてもみ込み、鮭のほぐし身を加えて、味を調える。お好みで細かく刻んだユズの皮を入れたら完成！
大根150g、鮭2切れでやったよ😊
▼3日目昼食 キノコ野菜マリネつくりかた
キノコ、パプリカ、玉ねぎ、トマトをオリーブオイル小さじ1で炒めて、お酢、みりん、白だしで味付けして塩胡椒で整え、冷ます。
▼7日目昼 ガパオライス風？レシピ
✍️ お肉は4人前くらいの量
・鶏ひき肉400g
・玉ねぎ 1個
・ケチャップ 大さじ2
・ウスターソース 大さじ1
・醤油 大さじ1
・チリパウダー 小さじ1
・赤ワイン 大さじ2
・こしょう 少々
・塩 少々
お野菜はお好みの量で。
・ミニトマト
・パプリカ
・レタス
・目玉焼き 1人前1個目安
・玉ねぎをあらみじんにし合挽き肉と炒める。（玉ねぎと一緒に挽肉を炒めることで玉ねぎから出た水分で炒めることができるため調理油カットできる。）
・調味料を入れる。なるべく水分が飛ぶように意識！
・レタスを食べやすい大きさにちぎり、白米の上にのせる。
・ひき肉をのせ、目玉焼きを載せ、トマト、パプリカを散らしたら完成！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
▶︎各SNSはこちら
・Instagram、毎日発信しています！
http://instagram.com/mayunee.fem
・TikTok
www.tiktok.com/@mayunee.fem
・Twitter
Tweets by mayunee_fem
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
▶︎1日1つで人生が変わる 幸せメンタルをつくる100チャレンジ📕
https://eg3ar.hp.peraichi.com/
まゆ姉初の著書、半年で５刷重版しました😭
Amazonビジネス書売れ筋ランキングでも１位、
Amazon全体の売れ筋ランキング２位、
ベストセラー１位にもなりました。本当にありがとうございます！
この本には私がネガティブで何もかもうまくいかなった過去から、夢を叶えて幸せに生きられるようになるまで実際に取り組んできた習慣・ワーク・思考チェンジ法が１００個記されています。どこから読んでも何からやってもOK。気に入ったものだけ取り組んでもOK。使い方自由なあなたの人生の参考書です。
#まゆ姉 #ヘルシーレシピ #食事紹介
44件のコメント
料理🍳どれも美味しそうです😍朝どれくらいあるいてますか？😮
食べなきゃ痩せるけど、健康にも美容にも悪いよね😢しっかり食べて美肌になる食事真似したい
とても参考になりました😂ストウブのサイズは22ですか？
最強に美しすぎ、、
ごはんも最強すぎるから
真似してわたしも美しくなろ❤️🔥❤️🔥
こんばんは⭐︎
ほんっとに参考になる動画ありがとうございます！
ガリガリ貧相体型を克服したい私にも大切なポイントがたくさん詰まってる素敵な食生活ですね😍
めちゃくちゃ綺麗なのに卵とかこぼしたりかわいいし笑、まゆ姉のオリジナルの言葉が説得力ある！！
アラフィフ の私だけど、とても勉強になるので、まゆ姉がレシピ研究したり大変なこともあるのでしょうけど、これからも食事動画楽しみにしています✨
はじめまして、初コメントです。
私は36歳なりたて2児の母。名前が同じで、まゆといいます❤
最近おすすめに出てきてから気になり、見始めて、過去のほとんどのまゆ姉さんの動画拝見しました!
同じような経験をされていて驚いています。食べないダイエット、激しい運動、高校生で152㌢35㌔に激ヤセからの過食で15㌔のリバウンド、そして緩やかに痩せつつ、暴飲暴食の社会人生活で慢性胃炎症とピロリ菌感染で再び拒食で、病気からのダイエットと食べられない状況のその拒食で再び35㌔に。生理も止まりました。結婚後何とか薬で生理を戻し、ありがたいことに2人の子宝に恵まれました。
つわりも妊娠も体重の増加やホルモンバランスの変化、体の変化に産後の辛さ、たくさん経験しましたし。
ピロリ菌の除菌後も消化不良に胃弱に困り少食で合わない食べ物も多い中、薬膳やら東洋医学やら、栄養学に腸活、野菜果物ののアドバイザー資格などたくさんの勉強と資格習得に励み、最近は分子栄養学も学びましたがどこか完璧主義で、気持ちや考え方が胃を悪くする悪循環もあり、いまだ胃の調子は良くないです。結果今2人目を産んで産後のたるみや筋肉の減少もあり再び体をきれいに絞りたいなというところで40㌔をキープしたまま、体が落ち着いてきたらウォーキングやストレッチ、筋トレと今の私らしい食事改善で筋肉をつけたいと思っています。
明るくポジティブで元気、人に優しく自分も愛するまゆ姉さんの虜になりました。私にはない良さや明るさ、たくさんお持ちで、少し年下かと思いますがとても励まされます❤
ご紹介しておられた朝ごはんメニュー、私は子育ての差で忙しい中のお昼に、同じく固定で食べています!
朝はフルーツとココアを摂るのが大好きなのでそのルーチンです。
オススメされておられたヘアケア商品、私も産後のご褒美に購入しました❤
これからも、健康で美しい生活と順調なYouTuberライフを心より応援いたします❤
同じ、まゆ同士、ぜひ仲良くしたいです!
これからはタイミングを見て私も運動習慣をつけますね🎉
一見健康オタクみたいな人の食事紹介で1番大事なタンパク質全然とってないじゃんって人すごく多いけどまゆ姉はタンパク質もちゃんと食べてて参考になる👏
本当に嬉しいです！
1週間のご飯を紹介してくださると
自分もそのご飯のメニューを参考にレパートリーが増えるので、感謝です🙏まゆ姉さんありがとうございます！
1つ1つ作ってみます！
健康的に食べてスタイル良くて本当に理想！！🥲✨
美人飯レシピどれもこれも参考になります🥹❤️
脂質制限で落ちてしまった代謝回復のためにPFCを整えつつカロリーアップ中なので適度な脂質が摂れるものありがたいです🫶🏻
まゆ姉は毎日体重やカロリーを測ったりしますか？🥲
食べすぎた後や2、3キロ痩せたい時の食事もみたいです！！！
まゆ姉を参考にした食生活を意識してからイライラクヨクヨすることが減ったように感じる！
いつも丁寧でわかりやすい説明ありがとうございます💖
一時期食事制限しすぎて顔がコケてしまっていたことがありました、、、😢まゆ姉みたいな食事心がけたいです、とっても素敵です🤍
この量なら続けられそう！！！
痩せたくて、だんだん食べるの怖くなってきたけどまゆ姉見て頑張る
鶏むねひき肉のガパオライス作って夫婦で揃って食べました！
満足度高くて簡単に作れるから美味しくノンストレスで食べられるのが良かったです
旦那も美味しいと言ってくれたのでこれからもまゆ姉レシピ発信してもらえたら嬉しいです！
美容プロのヒロ様に似てる😊❤艶女
PFCバランスを考えていれば、3食それぞれのたんぱく質の摂取量をさほど気にしなくても良いですかね？？何g摂取したとか考えるのしんどくて。
まゆ姉の食事密着動画が1番大好きです🤍
まゆ姉に影響受けて朝ごはん真似したりしてちょっとだけ健康になった気分になってます〜🤭本当に感謝🫶
温玉やるーー😊
まゆ姉さん、頑張って下さい❤
応援してます！
50代ですが、考え方も立派だなと
感心して見てますよ🎉
朝ご飯固定、作り置き、材料工程も多くなくてすごく参考になります！
パスタレシピ楽しみです＾＾
まゆ姉の考えに同感👍
それにしてもレシピ美味しそう❤
バランスバッチリだし❣️
今でもお酢ープするし、本当に役立っているよ！
また次も楽しみにしています🤗
たくさんの情報ありがとうございます🥹
編集お疲れ様でした😊
鮭、ほうれん草、卵、くーーーー・・・！高いんだよねぇ＞＜； ほうれん草とか冷凍でもいいのかなぁ？
納豆すき！！めかぶも入れたい
一日の食事、食物繊維だけが不足しててどうしたらいいかわからないです🥲
まゆ姉の動画いつも楽しみにしてます😻焼肉とかも行ってもいいんだ！来月成人式なので、少しでも綺麗な身体なれるよう頑張ります☘️
最近ダイエットし始めたんだけど、いつもメニューに困ってたから参考にする😂
安い納豆は遺伝子組み換え大豆が使用されているので、値段よりも栽培方法や産地を気にされた方が良いと思います。
健康、ダイエット系のYouTubeは
まゆ姉かきんに君しか見てないし
参考にしまくり
スタバやミスド、お菓子などは頑張ってやめることができたんですが、週１のマック通いがやめられません😅
やっぱりマックはやめた方がいいでしょうか？😢😢😢
初コメです！どれもすごく栄養たっぷりで美味しそう…✨わたしはかれこれ15年くらい摂食障害です😢食べ物のカロリーや重さにこだわってしまって毎日朝昼夜決まったメニューしか食べられません…。自分の許容してる範囲から少しでもオーバーしてしまうと「もうどうにでもなれ！」と過食に走ってしまいます😢
わたし自信まゆ姉さんみたいに栄養や健康のことを考えながら料理を作るのも食べるのも大好きなのでいろんな料理を作って食べたいなとは思うのですがなかなか一歩踏み出せません…
まゆ姉
今の髪型、素敵❤
ほんとに説得力あるからまゆ姉だいすき💗❇️
まゆね姉❤こおゆうどうが待ってました🎉スーパーの購入品しょうかいもしてね。今日は、ごはんいっちょー、鯖の塩焼きいっちょー、卵のスープいっちょー、納豆いっちょー。夜ご飯メニューです😂
ちょっとしんどいこと多いけどにこにこして話してくれるまゆねえ見てたら元気になってきたかも
チャンネル登録しました！
ダイエット歴10年以上です‥今まで筋トレ１時間したり、昼をサラダだけとか、オートミールにしたり、白米100gだけなど試してきて結局リバウンド、運動も続かない、食事制限も続かずデザートやおやつをたくさん食べたりしちゃってます‥家事に仕事に育児にで疲労困憊で筋トレしたりで嫌になりつつあります‥まゆさんの食事管理みて驚きでした！
こんなに食べていいんだ！これも食べれるんだ！これならできそう！と思いました！頑張りたいと思います☺️
こんにちは！いつも応援しています！
運動や筋トレはしてますか？
夜遅くても時間関係なくお米食べられてるんですね。びっくりです。お昼から夜ごはんまで時間が空くと間食したくなってしまいます。まゆ姉さんはどうしてますか？
食事中は汁物以外水分取らないですか？汁物ないときはどうしてますか
普通に話してくだささーい。！＾＾
パーソナルトレーナーのお仕事を初めてからインフルエンサーのダイエット関係の食事がもやもやしすぎて見なくなったのですがまゆ姉さんは正しい知識だけではなく話し方も凄くわかりやすく注意点や私も毎回こういう事してないよっと寄り添いの一言もあるので大好きですしいつも勉強になってます🥲♡(上からに感じたらごめんなさい😭)
わー！一週間のごはん教えてもらえるのすっごく助かります！
ありがとうございます❤
たくさん真似します！☺️
追伸:発酵ぬか床から出したお野菜を切っているとき？の、横から見たお姿が…！美…！
大好きシルエットすぎました！笑
卵と納豆を同時に摂ると、栄養吸収が通常より弱くなるって聞いたことがあって組み合わせてなかったのですが、こんなに綺麗なまゆ姉がやってるなら私も真似したいと思います☺✨️