悪魔的だけど太らない！トマトチーズエッグチキン #鶏胸肉 #簡単レシピ #料理 #cooking #shorts
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悪魔的だけど太らない！トマトチーズエッグチキン🐔
鶏胸肉に飽きてきたらやってみて！
トマト×チーズ×卵は悪魔的なレシピ…😈
でも低糖質・高タンパクでダイエット向きレシピです🙆♂️
ピザ用チーズも脂肪少なめのものを
使用しているので罪悪感も少なめです💪
ダイエット中の方にオススメなので
迷ったらぜひやってみてください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 209kcal
・タンパク質 24g
・脂質 10g
・糖質 6g
⚫︎材料(3人前)
・鶏むね肉皮なし 200g
・塩胡椒 少々
・片栗粉 小さじ2
・卵 2個
・カットトマト缶 1/2缶
・ピザ用チーズ 30g ※脂肪分1/3カットのもの
・オリーブオイル 小さじ1×2
・コンソメ 小さじ1
・黒胡椒 適量
・パセリ 適量
●作り方
①鶏胸肉を1口サイズにカットする。
②塩胡椒・片栗粉を全体にまぶす。
③フライパンにオリーブ油小さじ1をひいて鶏胸肉を中火で片面2分ずつ加熱する。加熱したら1度取り出す。
④フライパンにオリーブ油小さじ1を追加でひく。
⑤溶き卵を加えて素早くかき混ぜる。半熟になったら1度取り出す。
⑥トマト缶1/2缶をフライパンに入れて5分加熱する。
⑦卵・鶏胸肉を加えて全体を混ぜる。
⑧ピザ用チーズを加えて蓋をしてチーズが溶けたら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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このアカウントでは
痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
高評価・チャンネル登録お願いします🙌
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