【カンタン旨い】ローストビーフとローストチキンのダイエットレシピ | クリスマス編

【カンタン旨い】ローストビーフとローストチキンのダイエットレシピ | クリスマス編

クリスマスやお正月、Zoom飲み会などパーティーなどにも
最適なダイエット中にも食べれるローストビーフとチキンを詳細いたします

ヘルシーでおいしいほったらかしで簡単にできるローストビーフと、
さらに、コスパ最強の手羽元でローストチキンをご紹介します。

見た目の豪華さとは裏腹に、オーブンは使わずフライパンで簡単につくれるので
クリスマスやお正月のメインディッシュとして、もってこいだと思います

#ローストビーフ #ローストチキン #月に1kg痩せる食事
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▶ 目次
00:00　オープニング
00:46　ローストビーフ
05:43　ローストチキン
08:27　カブのポタージュ
11:13　トマトとカッテージチーズのサラダ

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▶ローストビーフ
　牛もも塊肉　300g
　塩　小1(約5g)
　黒こしょう　お好み
　オリーブオイル　小1

▷カロリー　約457kcal
　たんぱく質　約65g
　脂質　約18g
　炭水化物　約1g

▶ローストチキン
　 (10本分)
　手羽元　10本　骨付きで45～55g
　酒　大1

　(タレ)
　醤油　大2
　みりん　大2
　蜂蜜　大1
　オイスターソース　小2
　にんにくチューブ　小1.5
　塩　少々

　オリーブオイル　小1 (フライパン用)

　(1本あたり)
▷カロリー　約131kcal
　たんぱく質　約10g
　脂質　約7g
　炭水化物　約4g

※ローストチキンに関しては皮付きで
1本131kcalあるため、計算してながら
ほどほどにどうぞ

▶カブのポタージュ
　(2人分)
　カブ　2個 (約100g)　　
　玉ねぎ　1/2個
　無調整豆乳　150ml
　茹で汁(水)　200ml
　コンソメ　小1
　塩　少々

　ドライパセリ　少々
　ピンクペッパー　少々
　オリーブオイル　数滴

　(1人分)
▷カロリー　約83kcal
　たんぱく質　約7g
　脂質　約3g
　炭水化物　約28g

▶トマトとカッテージチーズのサラダ
　プチトマト　6個
　カッテージチーズ　40〜50g
　乾燥バジル　少々
　塩　少々
　黒こしょう　少々

　(6個あたり)
▷カロリー　約74kcal
　たんぱく質　約9g
　脂質　約2g
　炭水化物　約5g

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▶ 動画投稿日時
週に2本くらい投稿しています。投稿時間は18時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら

◎オートミールレシピ第一弾↓↓

◎オートミールレシピ第二弾↓↓

◎その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

▶ 初心者向けトレーニングおすすめの動画はこちら
◎初心者の女性が腹筋プランクをしてみた
https://youtu.be/m1dq4MiAxV8
◎５分間の初心者女性でも出来るヒップアップ家トレ
https://youtu.be/6kxnNklWf28
◎５分間の初心者でも腹筋の家トレ
https://youtu.be/AeTrzsCNgLA

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