美肌になる食べ物15選！これ食べてないなら化粧品もサプリも無駄です
【この動画で紹介した動画はこちら】
👉果物のダイエット効果を解説した動画
【動画の概要】
美肌を目指す人はサプリや高価な化粧品に重点を置いていますが、実はお米を食べることが美肌に効果的です！その理由は、肌のハリや保湿に関わる「フィラグリン」という成分が、お米を中心とした食事でたくさん作り出すことができるからです。
＜肌荒れの原因と改善策＞
肌荒れは、バリア機能の低下による乾燥や刺激が主な原因です。 同様に、アトピー性皮膚炎はバリア機能が弱まり、細菌やウイルスなどが皮膚から侵入しやすい状態です。
＜肌荒れの原因＞
◎フィラグリンの発現低下フィラグリン
フィラグリンは皮膚バリア機能を担うたんぱく質で、体内の炎症によって生成が抑制されます。炎症性サイトカイン（IL-4やIL-13）が増加し、皮膚のバリア機能が低下します。
◎腸内環境悪化
腸壁のタイトジャンクションが弱くなることで隙間ができ、ウイルスや細菌が体内に侵入して炎症を起こす。高脂肪食、食物繊維不足、バランスの悪い食事が原因です。
◎ターンオーバーの乱れ
肌の細胞再生にはエネルギーと栄養素が必要ですが、カロリー不足や栄養バランスの乱れ（高たんぱく質・高脂質）で機能が低下。
＜美肌になる食べ物15選＞
15位 たらこ
14位 にんじん
13位 みそ汁
12位 トマト
11位 きのこ類
10位 果物
9位 豚肉（赤身）
8位 かぼちゃ
7位 大豆製品（納豆・豆腐）
6位 栗
5位 さつまいも
4位 ブロッコリー
3位 レバー
2位 鮭
1位 米
＜肌荒れを考える食べ物＞
◎揚げ物・ジャンクフード
揚げ物やジャンクフードは酸化しやすい油を使用しております、ミトコンドリアを攻撃して代謝を低下。
◎精製糖が含まれる甘いもの（チョコやジュースなど）
精製糖にはミネラルが含まれず、血糖値の急上昇・急降下を考慮します。悪影響を考慮することで肌荒れを引き起こします。
◎ジュース・エナジードリンク類ジュース
やエナジードリンクに含まれる異性化糖は腸内環境を乱し、便秘や有害物質の発生を招きます。これが肌荒れの原因となり、どれだけ肌に良い食べ物を摂取しても効果が薄れてしまいます。
＜美肌になる食事の整え方＞
1. 和定食＋果物で栄養バランスを整える
2. カロリーと糖質を適量にする
3. 調理時のポイント
4. オイルの選び方
5. サプリに頼りすぎない
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
✅目次
00:00 はじめに
01:48 本日のけんと式メニュー
03:00 皮膚とは？
06:04 皮膚の構造・機能
15:37 フィラグリンについて
24:37 ターンオーバーについて
27:23 なんで肌荒れが起こるのか？
35:27 肌荒れを起こす食事
36:06 ①カロリー不足
41:53 ②栄養バランスの乱れ
53:07 ③脂質の質が悪い
57:37 ④ビタミンミネラル食物繊維の不足
1:04:25 美肌になる食べ物15個
1:04:53 第15位たらこ
1:05:31 第14位にんじん
1:07:04 第13位味噌汁
1:07:39 第12位トマト
1:08:31 第11位きのこ
1:09:02 第10位果物
1:10:54 第9位豚肉（豚赤身）
1:12:18 第8位かぼちゃ
1:13:31 第7位大豆製品
1:14:46 第6位栗
1:15:18 第5位さつまいも
1:15:44 第4位ブロッコリー
1:17:02 第3位レバー
1:17:59 第2位鮭
1:18:31 第1位お米
1:20:30 肌荒れを招く食べ物
1:24:31 美肌になる食事
1:24:36 ①和定食スタイル＋果物にする
1:26:05 ②カロリーとお米を適量にする
1:30:58 ③調理法の注意点
1:32:10 ④油の選び方
1:35:17 ⑤サプリに頼りすぎない
1:38:00 美肌になるための生活習慣
1:38:24 ①紫外線を浴びすぎない
1:40:43 ②よく噛んで食べる
1:41:07 ③運動する
1:42:47 ④睡眠をとる
1:43:23 ⑤飲酒・喫煙を避ける
1:45:22 まとめ
1:47:59 おまけ動画（けんとラジオ）
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー11万人
・Instagramフォロワー2万人
・Youtube登録者数9万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
①皮膚の構造と機能
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/17
②天然保湿因子（NMF）産生酵素の性質とバリア機能
https://www.jstage.jst.go.jp/article/sccj/47/3/47_216/_pdf
③アルコールが肌に与える(酸化・糖化)影響
https://www.ks-skin.com/kireimedia/pickup/_1_11.html
④DHAの驚くべき美容効果と肌への影響
https://104lab.com/column/3695/
⑤酸化ストレスに対する抗酸化ビタミンの働き
https://katosei.jsbba.or.jp/view_html.php?aid=1504
⑥食生活が肌の状態に及ぼす影響
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jisdh/19/1/19_1_44/_pdf/-char/ja
⑦日本人の食事摂取基準（水溶性ビタミン）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316467.pdf
⑧日本人の食事摂取基準（脂溶性ビタミン）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316466.pdf
⑨日本人の食事摂取基準（微量ミネラル）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316469.pdf
⑩厚生労働省eJIM | 鉄[サプリメント・ビタミン・ミネラル – 医療者]
https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/07.html
⑪慢性腎臓病に対する運動療法
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/44/2/44_44-2kikaku_Shigeta_Kyo/_pdf
⑫アトピー性皮膚炎
https://www.ncchd.go.jp/hospital/sickness/children/allergy/atopic_dermatitis.html#section1
⑬ヒト腸内微生物叢の豊かさは代謝マーカーと相関している
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23985870/
⑭腸内細菌叢と食事および肥満との関係
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3427212/
⑮食事介入が腸内微生物遺伝子の豊富さに与える影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23985875/
⑯高脂肪食は腸内細菌叢とパネート細胞抗菌ペプチドの発現を変化させ、循環炎症性サイトカインの変化に先行する
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28316379/
⑰地中海式ダイエットを忠実に守ることは、腸内細菌叢と関連するメタボロームに有益な影響を与える。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26416813/
⑱高脂肪食は肥満とは無関係にマウスの腸内細菌叢の構成を決定する
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19706296/
⑲食事の質とヒトの大腸粘膜関連腸内細菌叢
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31291462/
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
34件のコメント
ぜひ！猫ちゃん活動して下さいな⤴️猫カフェも応援します！ところで、お米を食べる量を増やしているのですが…カレーは？やっぱり食べない方がいいんですよね💧
お米生活にしたら、毎年乾燥してカピカピだった鼻や頬が、今年は全く乾燥しません！特別なスキンケアはしてません。体調も良くて良いことばかりです！
最近肌の調子が良いのはお米のお陰だったのですね🌾🍚
白米から玄米に変えた時に、1週間くらい肌が痒い？ごわつく？状態で｢玄米合ってないのかなぁ💦｣と思いましたが、わりとすぐに元の状態に戻り、更に調子が良くなりました✨
勿論お通じも毎日あります！笑
玄米食べて、野菜食べて、タンパク質もとって、フルーツもとって…肌が綺麗にならないはずがないですね！
今回も 勉強になりました😊
美肌スゴく憧れます✨
ついつい食べすぎてしまうので（食事も間食も）………
自分に厳しくして まだまだ頑張っていこうと思います✌
いつも勉強になる動画ありがとうございます。お米食べるようになって、2ヶ月弱ですが、長年の糖質制限のせいで、まだまだ体重は減らないので、心折れそうですが、なんとか踏ん張って信じて頑張ってます。確かにお米食べるようになって、かかとのカサカサがかなり改善されてきました♪お米ってやっぱり凄い！痩せ始めるのを楽しみにしながら、これからも頑張ります！また次の動画も楽しみにしています！
160cm、体重75kgあった時は吹き出物が常時口周りに多数出ていました。
体脂肪を減らして栄養バランスを整えてお米やさつまいも、かぼちゃなどの炭水化物を消費出来る適正量摂取する様になったらたまに吹き出物が1ヶ所出来る程度にまで落ち着きました。良質な脂質を適量摂ったら乾燥もなく、何もしなくても肌に艶が出てきました。
元々断食や糖質制限で耐糖能が落ちていたので、しっかりお米(炭水化物)を食べて耐糖能が戻って体重55kg体脂肪率が25%になるまでに筋トレ開始後から約2年はかかりました。おかげで今では甘い物欲もコントロール出来るようになり、筋トレのおかげで多少食べても体重は増えても体型が崩れる事がなくなりました。
現在は細胞をガン化させないように抗酸化や抗炎症を意識した食品選び、免疫システムを正常化させる様に腸内環境を整える事を意識して健康第一でボディメイクしています。
けんとさんの動画を参考に自分の身体で日々人体実験をしています。いつもありがとうございます。
待ってました〜😊
筋トレしてPFCバランス気にして脂質は魚やナッツメインにして無印の安い化粧水使い始めたら、半年でめちゃくちゃ肌質良くなった。そんで痩せた。悪いもの食べりゃ身体も悪くなる。良いもの食べりゃ身体も良くなる。当たり前だけど飽食の時代に逆行するから大変わら😂
お米チャンネルのゆきよ先生という方の動画を見てお米食べよう！と思っていたところだったのでより理解が深まりました。ありがとうございます😌
けんとさんの動画を参考に3食お米を食べるようになってから、肌荒れが全然ないなぁと思ってたのですがまさにこれだったんですね…！
最近摂取カロリーも計算で出た値前後まで食べられるようになりました！前より1kg程増えましたが、便秘も肌も改善されたので体重増えるのが怖かったけどやってみて良かったなと思います🙌🏻
質問ですが計算した摂取カロリーまで一旦到達しましたが、どのくらいまで続ければいいでしょうか？
魚の干物ダメなんですね？
酒粕漬けとかは、大丈夫ですか？
ジャンクフードの定義が難しいです🥺💭牛丼、ピザトースト、ハンバーグ、おでんのウインナーあたりは、どうなのでしょうか？
ピルを飲んでいても生理前って下腹部もぽっこりして、2キロくらい体重増えることあるんですけど、おかしくないですか？
トマトジュース毎朝
1杯飲んでます。
高血圧下げるみたいで、目的が違うので
飲み続けるのはどう思いますか？
米油使用しています
動画に出てきませんでしたがどうですか？
よろしくお願いします
お魚は油が酸化していない状態のものが良いとのことでしたが、鯖缶などの缶詰や冷凍のお魚は大丈夫でしょうか？
美容動画めちゃくちゃ嬉しいです！
しかもケントさん、お肌が凄く綺麗です！1番身近な旦那の肌をよく見てるので余計に感じました！
凄い説得力ありました！
私もサプリに頼り派だったんですけど、ご飯をバランスよく食べるようになってから自然とサプリ飲まなくなりました。
身体は正直なんですね。
栄養足りてるからサプリはいらないよーって訴えていたんですね！
引き続き頑張っていきます！
ありがとうございました♪
いつも有益な情報をありがとうございます♪
私は10代の頃から20年近く糖質制限をしておりましたが、けんとさんのチャンネルに出会い1年半程前からフルーツから食べ始め白米の量を少しずつ増やして今は1食130g食べています。身長150㎝体重39㎏です。
自身の血糖値が気になりリブレを付けてみたらバナナでも血糖値が200近くまで上がっていました。PFCのバランスもアプリを使い気をつけております。過去に糖質制限をした自身が悪いとは思うのですが血糖値の乱高下をなるべく抑える方法があればご教授頂けると有り難いです😢
普段オリーブオイルなのですが米油はどおなんですか？ちょっと気になって💦
食が乱れている時は冬場のサウナ後、おでこなど肌の乾きがものすごく、ホントしんどかったのですが、食生活を見直してから、その症状がなくなりました。
なぜだろ？と不思議に思っていたのですが、今回の動画を見て、なるほど〜と納得しました。食生活で肌の乾燥まで変わってくるもんなのか！と。
過度な量は例外ですが野菜はカロリーに入れないで計算してるのですが良いですかね？
ありがとうございます❤楽しくためになりました！けんとさんの動画は何回見ても飽きない😊
いつも勉強になります！
今回の動画見てたら…出てたかはわかりませんが、はたらく細胞にいそうだな〜…と、頭に浮かびました（笑）
ケントさんの動画と出会って3ヶ月。
体脂肪率35%弱から30%前後まで下がりました😊1年前から比べると体重も5キロくらい下がり標準体重になりました🐶💛でも見た目はまだぽっちゃりです。
まだ痩せたいのですが標準体重→美容体重→無理かもだけど健康的なシンデレラ体重目指してます😄⭐️
標準体重からもっと痩せたい人向けの動画も見たいです😊
最近毎日ボディークリーム塗ってるからもあるかもだけど食事改善したら肌がツルツルになりました。食事大事ですね！
ありがとうございました😆
今までお米を控えていたので食べるようになり貧血やめまいもへりました😌😊
時々カップラーメンを食べたくなるのですが食べても問題ないでしょうか？
スープはのこします😅
ダイエットでお米食べたいの我慢してました。今はけんとさんのおっしゃる通りお米食べてます❣️体も整ってこれでお肌も綺麗になるなら一石二鳥ですね✨
2回に分けて見て見終わりました、私も猫命なんでおまけ動画、首がもげるぐらい頷きました。
質問があったんですが、猫のこと書いてるうちに忘れてしまいましたw
とりあえずお米たべて、猫との生活を大切にします。
お米を沢山食べてた昔の方がすっぴんで褒められました。むしろ化粧をしないでくれと彼氏から言われたほどです（笑）だから化粧の方法なんて私は知らずに生きてきました。これ以上、きれいになったらどうしよう(笑)お米食べてて良かった。もう二度と糖質制限なんてしない！
お米を食べる事で、、、
乾燥肌が改善することはあり得ますか？
特に粉吹き肌です😮
48才、男です。凄くしっくりきました。お米を朝昼晩と各220g食べるようになってから明らかに乾燥しなくなりました。体調も体型もキープできているのでやる気に満ちています😊
初コメントです。
私はうつ病を1年半くらい患っていて(今も)食べて寝ての生活をしていて体重が増えてしまいました。
ダイエットを決意して動画を見ながらやってるんですが中々体重が落ちないです。
中々寝ずに一日を過ごすことが難しく食べて寝てしまうこともしばしばあります。それがいけないことは分かってるんですがどうしても身体が追いついていかなくて。エクササイズもやってるんですがどうして良いかわかりません。成果が出ないです。
幼少期は肌が綺麗で、ニキビも出来なかったんですが、生活環境や周りの人間によってストレスが限界値を超えたあたりで急激に肌荒れし始めましたね。人に恵まれなかった人生でしたが、これを機にいい人生になるといいなぁ。
10月からケント式でカロリーを増やしている途中なんですが…ガッサガサだったかかとがツルツルになりました！
何をつけても改善しなくて諦めてたのにびっくりしています。
そろそろ、摂取カロリー減らす段階に来ているのでダイエットもきっと上手くいくと期待してます
同僚(男)に太った？って言われて大鬱です😡160cm52kg！人に言われなきゃいけないほど太ってないはず😡綺麗な体になって見返したいです😡
仲良い同僚(女)は155cm38キロ😡比べられちゃうのかな😭鬱鬱鬱😡がんばるぞ😭
初めまして、最近けんとさんの動画で米をしっかり食べはじめてあすけんも登録した、天パーのアラフィフです。
小学生の頃から母親に痩せろ痩せろと言われて、あらゆるダイエットを始めてました。とんでもないリバウンド人生で今は80キロ近づいて人生マックスの体重と変形性股関節、変形性膝関節症におののいてます。
20代から30代は筋トレにはまって良い感じだったのですが、線維筋痛症にも一時期なってしまい運動するのがこわくなっていました。
でも何とか暗い気分の人生をやり直すために、最後のダイエットをしたいと思っていたところけんとさんの動画にたどり着きました。
1つだけ質問なのですが、けんとさんの基礎代謝の計算式なのですが、体重は今の体重ですか？それとも目標の体重を使っての計算ですか？ 24キロ痩せようとゴールに決めて頑張ります！