【ズボラでも作れる】低糖質＆高タンパク質な【豚ニラつくね】オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。
今日は包丁もまな板も使わないで作れるダイエット冷凍弁当を平日5日分紹介します。
動画の最後にこのお弁当をオススメする理由を話してますので是非最後までご覧頂ければ嬉しいです。
【動画目次】
0:00 冷凍弁当のメリット
0:41 保存容器の紹介
0:46 材料調達
0:59 肉だね作り
3:21 つくねを焼く
4:35 オートミールご飯
5:19 詰め方のポイント
6:09 食べ方のポイント
7:25 お弁当の栄養価
7:38 職場にレンジがない方
9:05 大事なのは糖質の量
■材料
豚挽肉400g………460円
小松菜1束…………88円
ニラ1束…………… 88円
えのき1袋…………88円
木綿豆腐400g……88円
オートミール………200g
■調味料類
醤油,おろし生姜,ラカント,ごま油,塩,胡椒,削り節,白いり胡麻
※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。
■栄養価（1個あたり）
425kcal タンパク質28.3g、脂質23.2g、糖質27.3g、食物繊維7.5g
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↑コスパ最強
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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28件のコメント
残業で遅くなったので、この前のドリア弁当食べながら見させて頂きました。ドリア美味しいです。
今回のは餃子っぽいとのことなので、今回も晩ご飯用に作ります。帰って美味しいご飯があると仕事も頑張れます💪
餃子好きなので楽しみです。
ありがとうございます。
こんばんわ、動画アップありがとうございます
電子レンジのマイクロ波が栄養素を破壊するのを嫌うので、ガスコンロであらかじめ加熱したり、自然解凍でも味の劣化が気にならない(主観)対応して食べています
明日作り置きが切れるので、次回これをアレンジしたいと思います
動画投稿お疲れさまです。
今夜はいずみさんが数ヶ月前に載せた野菜カレー作ってみました！
最高です！
メッチャ良いです♪真似して作ります✌😄ありがとうございます💕
いつも真似して作ってます❗️
リクエストなんですけど、ナス🍆きゅうり🥒ピーマン🫑トマト🍅などの夏野菜を豊富に使った料理をお願いします🙇
ラクチンなのにおいしいレシピ有難うございます！
自分は大食いでちょっと量が足りないので、おかずの方を2倍でいつも作ってます！
小松菜はシュウ酸が苦味の原因と聞いたことがあります。
気になる人は茹でると多少解消されかと。ほうれんそうと一緒ですね。
いずみさん、こんにちわ😊今日買い物に行って早速つくね作ります。家にある野菜を足したら冷蔵庫の掃除にもなりそうです😊
キッチンがとても綺麗に片付けられているようなんですが、参考にしたいので宜しければキッチンツアーしていただけると嬉しいです😃
筋腫手術後に太りました😅
ここのチャンネル見つけて、薬剤師でフルの仕事しながら忙しい合間に簡単で美味しか出来上がるレシピにハマりました❤
毎日お弁当に持って行って2カ月ほど経ちました。
お通じも良くなり、お腹は、以前と同じくらいぺったんこになりつつあります。
普段から体重は測っていないので見た目だけで判断ですが、くびれも出て来ました😊
今日もこのレシピ楽しみにつくりたいと思います☆
今回も美味しそうです✨一番初めにこちらのお弁当で白胡麻を使った時、これ余りはずっと残ってるんじゃ…と思ったけどあっさりなくなりました😅無駄がなくてとても助かります！
今回のつくねもまた美味しそうだわ。ニンニク好きなんでショウガの代わりにマシマシにして作ろう。弁当には絶対できないが・・・
小松菜の苦みを調べてみたら、個体差だそうで。茹でてあく抜きすればマシになるそうです。
おすすめで流れてきたので、こちらのチャンネル動画は初見ですが、とても良い内容だと思いました。
弁当箱の容量を教えてくれてたり、レンジがない場合とか、視聴者目線で作られてるからです。
レシピも簡単で安い、正義ですね!ｗ
糖質オフ生活は費用がかかってしょうがないので、レシピ参考にしたいと思います。
ところでニラは洗わないんですか（汗）?
オートミールがどうも苦手で困ってます😅
今回も素敵なレシピありがとうございます!!( *´꒳`*)✨
ダイエット中にしっかりお肉食べられるのはいずみさんのレシピのおかげですー!!つくね嬉しい!!
白いりごまはなんでも美味しそうにしてくれる万能胡麻分かります……!!
しっかりクロス準備して作りたいと思います!!💪( ˙꒳˙💪 )
チャンネル登録しました！痩せたい！
〈豚ニラつくね 5日分〉
豚挽肉………………400g
ニラ……………1束
えのき…………………………1袋
醤油……………大さじ2
おろし生姜……………大さじ1
ラカント……………大さじ1
塩、胡椒……………適量
①えのきとニラは細かく切る。
②ボールに豚挽肉、ニラ、えのき、醤油、おろし生姜、ラカント、塩胡椒をいれてよく混ぜ丸める。
フライパンで油を引かず肉だねを焼き、焼き目がついたらひっくり返して焼き、蓋をして2分蒸し焼きにしたら完成
〈小松菜ナムル 5日分〉
小松菜………………1束
ごま油………………大さじ1
塩…………適量
小松菜はよく洗い3〜４㎝に切り耐熱容器に入れてふわっとラップをし600w2分加熱する。
冷まして水気を切ったらごま油をいれ塩で味を整えたら完成
〈オートミールご飯 5日分〉
オートミール………200g
木綿豆腐……………400g
醤油………………大さじ1
削り節……………１P
混ぜたらOK
いずみさんこんにちは！
早速昨日このつくねを作って今日のお昼に会社で食べましたがすごく美味しくてコメントせずにはいられませんでした！！
これ以外にも鯖缶そぼろ、夏野菜カレー、麻婆厚揚げも作りましたがどれも美味しくて毎日このお弁当を食べるために仕事を頑張っていると言っても過言ではないです！！
毎週レシピが更新されるのを楽しみにしているのでこれからも美味しい冷凍弁当よろしくお願いします！🩵
1週間分一気に作り置きできるレシピめっちゃありがたい！！
オートミールご飯の苦行に耐え続けられる人なら まあ太らんよね
マズ過ぎて量食えんからね
わかりやすく簡単に作れましまた！
とてもおいしかったです😊
ハサミだけなのが良かったです
今回も簡単で凄く美味しかったです！いつもありがとうございます😊
🔰米アレルギー者です
食に自滅寸前でした😢
オートミール👀‼️👀‼️👀‼️🍱アレンジには衝撃🎉感謝💗感謝💗
🥬小松菜とか野菜の苦味は虫除け肥料から出ます、安売りは控えた方が良いかな～🐛虫食いがありますが🏠️露地野菜 無農薬野菜をおすすめします 甘いし調味料は少なめでおいしいです。
これから全て視て作ります👍️ありがとうございます😊
１日３食この弁当にすれば痩せるだろうか？昼食だけこれにしたほうがいいだろうか?
いつも簡単で美味しくてヘルシーなお弁当を考え提供して下さりありがとうございます🍀毎週息子の分と10個作っています。息子も『美味しい😋』と言ってくれるので、とても嬉しく思っています。本当にありがとう❤️感謝します✨
おいしいダイエット弁当の紹介ありがとうございます。
エノキを刻むとき、石づきを切ってから細かくするより傘から根元に向かって切っていったほうがばらけなくて切りやすいかなーっと思いました！
米化したオートミールが苦手でオートミールを食べるのをやめていたのですが、このレシピのオートミールはとても食べやすかったです❤
美味しいレシピ紹介して頂きありがとうございます😊
今度作ってみます！
関係ないですが、たねを成形したらそのままフライパンにならべたらバットを洗わなくていいのでは…？
つくねを焼く時、タレ？
あれは肉から出てくるのでしょうか？水とか何も入れずに蓋をして蒸し焼きにしましたがそれらしき液体は出てきませんでした😂
コネが足りなかったのかなぁ。
いつもお世話になってます😊息子の分も一緒に作っています✌️だんだんとポッコリお腹がスッキリしてきました😆親子共に痩せて嬉しいです😊