[ 1食分のカロリー ] サバ缶ドライカレー 566 kcal｜きのこマリネ 123 kcal [ 2020/11/19 ]
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〇 定食の内容 〇
・摂取カロリー 689 kcal
・サバ缶ドライカレー 566 kcal
・きのこマリネ 123 kcal
・食塩相当量 3.0 g
〇 サバ缶ドライカレーの栄養バランス（1人前） 〇
・摂取カロリー 566 kcal
・たんぱく質 28 g（ 112 kcal）
・脂質 18 g（ 162 kcal）
・炭水化物 73 g（ 292 kcal）
・食塩相当量 2.8 g
〇 サバ缶ドライカレーの材料（ 2人分 ）〇
・ごはん 300g
・サバの水煮缶 1缶 (200g)
・玉ねぎ 1/2個 (80g)
・にんじん 1/2本 (70g)
・ほうれん草 100g
・無塩バター 15g
・おろしにんにく 小さじ1/2 (2g)
・おろししょうが 小さじ1/2 (2g)
調味液
・カットトマト缶 50g
・酒 大さじ２(30g)
・ソース 大さじ１ (17g)
・砂糖 大さじ1/2 (4.5g)
・醤油 大さじ1/2 (9g)
・カレー粉 小さじ２ (4g)
・コンソメ 小さじ1/4 (1g)
〇 サバ缶ドライカレーの作り方 〇
1. 玉ねぎ、にんじん、ほうれん草は、粗みじん切りにする。
2. 調味液を混ぜ合わせておく。
3. フライパンにバターを溶かす。
4. おろしにんにくとおろししょうがを入れる。
5. １を入れて、炒める。
6. サバ缶を、汁ごと加える。
7. ２を加えて、水気が無くなるまで炒める。
8. お皿に、ごはんを盛り付ける。
9. ７をかけて、完成。
〇 きのこマリネの栄養バランス（1人前） 〇
・摂取カロリー 123 kcal
・たんぱく質 4 g（ 16 kcal）
・脂質 7 g（ 63 kcal）
・炭水化物 11 g（ 44 kcal）
・食塩相当量 0.2 g
〇 きのこマリネの材料（ 2人分 ）〇
・しめじ 1パック（150g）
・エリンギ 2本（80g）
・えのき 1/2袋（50g）
・酒 大さじ１(15g)
調味液
・オリーブオイル 大さじ１(12g)
・酢 大さじ1/2 (7.5g)
・レモン汁 小さじ1 (5g)
・砂糖 小さじ１(3g)
・塩 少々
・ブラックペッパー 少々
〇 きのこマリネの作り方 〇
1. しめじは、石づきをとり小房に分ける。
2. エリンギは、縦半分に切りスライスにして半分の長さに切るわ。
3. えのきは、半分の長さに切って手でほぐす。
4. ボウルに、調味液を合わせる。
5. 耐熱ボウルに、きのこ類を入れる。
6. 酒を振りかけて、ラップをする。
7. 600wの電子レンジで、5分加熱する。
8. ４を入れて、全体を混ぜる。
9. 荒熱が取れたら、冷蔵庫で冷やす。
10. 器に盛り付けて、完成。
〇 ハッシュタグ 〇
#簡単料理 #レシピ #おうちごはん
00:00 きのこマリネの作り方
01:15 サバ缶ドライカレーの作り方
02:50 美味しく頂きました
〇 注意事項 〇
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。