【ゆっくり筋肉料理】電子レンジで作るエビチリ風鶏チリ！！ダイエット中でも食べれる中華料理｜高タンパク＆低脂質【筋トレ飯】
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【材料】
・鶏胸肉
・ネギ
【調味料】
・調理酒 大さじ1
・片栗粉 大さじ3
【タレに使う調味料】
・ニンニク
・鶏ガラ 小さじ1/4
・ケチャップ 大さじ3
・コチジャン 小さじ1
・豆板醤 小さじ1/4
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【作り方】
・鶏胸肉の皮を取ってフォークで刺す
・一口サイズに切る
・調理酒につける（10～15分）
・2分チンを3回する（600w）
・タレに容器の汁を入れる
・鶏肉に片栗粉をからませる
・タレと鶏肉をからめる
・1分チン
・盛り付ける
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鶏むね肉(皮なし)100ｇ
・たんぱく質 23.3ｇ
・脂質 1.9ｇ
・炭水化物 0ｇ
・エネルギー 105kcal
鶏むね肉(皮なし)400ｇ
・たんぱく質 93.2ｇ
・脂質 7.6ｇ
・炭水化物 0ｇ
・エネルギー 420kcal
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【目次】
0:00 導入
0:31 材料と作り方
1:27 ポイント1
1:36 ポイント2
1:54 ポイント3
2:18 作る
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