【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のステーキ Pork Tenderloin Steak【筋トレ飯|食事】

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【豚ヒレ肉のステーキ Pork Tenderloin Steak】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：140kcal
P（タンパク質）：23g
F（脂質）：4g
C（炭水化物）：2g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
塩：少々
ブラックペッパー：少々
にんにくチューブ：5cm
オリーブオイル：小さじ1/2

[作り方]
1.豚ヒレ肉に塩、ブラックペッパー、にんにくを擦り込む
2.フライパンにオリーブオイルを敷き、中火で2分焼く
3.裏返し、3分焼く
4.お皿に盛り付けて完成

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