ピリ辛なのにサラッとイケる痩せ茶漬け！ちくわのヤンニョムオートミール茶漬け｜レシピ・作り方 #shorts
今日の #筋肉料理
【ちくわのヤンニョムオートミール茶漬け】
今回のレシピは、
ちくわときゅうりを具材にしたオートミール茶漬け。
スープは鶏ガラでさっぱり、
具材はコチュジャンとごま油で味付けして
コクのあるヤンニョム風に。
ピリ辛なのにサラッとイケる
痩せ茶漬けです！
ぜひ作ってみてください💪
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#レシピ
■材料（1人分）
・ちくわ 2本
・きゅうり 1/2本（約50g）
・オートミール（ロールドオーツ） 40g
・水 60ml
・白いりごま 適量
・刻みネギ 適量
・刻み海苔 適量
☆スープ
・水 150ml
・鶏ガラスープの素 小さじ1/2
★調味料
・コチュジャン 大さじ1/2
・しょうゆ 小さじ1
・ごま油 小さじ1
■調理時間
約13分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…308.0kcal
・タンパク質…15.1g
・脂質…8.4g
・炭水化物…43.0g
（糖質/食物繊維…37.2g/5.8g）
※数値は目安です。
■作り方
1．ボウルに☆を加えて混ぜ、600Wのレンジで1分ほど加熱する。
2．ボウルにオートミール、水を入れてなじませ、600Wのレンジで1分半ほど加熱する。
3．きゅうりはヘタを切り落とし縦十字に切って1cm幅に切り、ちくわは縦半分に切り1cm幅に切る。
ボウルで★を混ぜて一緒に和える。
4．器に2、3を盛り、1をかけ、白いりごま、刻みネギ、刻み海苔をちらし完成！
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【English】
■Ingredients (1 serving)
・2 chikuwa
・1/2 (50 g) cucumber
・40 g oatmeal (rolled oats)
・60 ml water
・some roasted white sesame seeds
・some chopped green onions
・some toasted shredded seaweed laver
☆Soup
・150 ml water
・1/2 tsp chicken broth powder
★Seasonings
・1/2 tbsp gochujang (Korean red chili paste)
・1 tsp soysauce
・1 tsp sesame oil
■Cooking Time
13 minutes
■Instruction
1．Mix ☆ in a bowl and microwave at 600W for about 1 minute.
2．Mix the oatmeal and water in another bowl, microwave at 600W for about 1.5 minutes.
3．Cut off the stem of the cucumber, cut in a cross shape lengthwise and cut into 1cm pieces.
Cut the chikuwa in half lengthwise, cut into 1cm-width pieces.
Mix ★ in a bowl, and combine with the cucumber and chikuwa.
4．Serve (2) and (3) in a bowl, pour (1) over them, and garnish with the sesame seeds, the chopped green onions, and the chopped toasted seaweed laver.
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【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
ゆうり 様 作曲：山のあやかし
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