【余った白菜でつくれる超カンタンダイエットメニュー♪】ツナマヨ白菜のオートミールおにぎらず｜レシピ・作り方 #Shorts
こんにちは！
筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【ツナマヨ白菜のオートミールおにぎらず】
余った白菜でつくれる超カンタンおにぎらず！
ツナマヨ×シャキシャキ食感でゼッタイおいしい♪
ぜひつくってみてください💪
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■材料（2人分）
・鶏胸肉（皮なし）…200g
・オートミール（ロールドオーツ）…40g
・水…50ml
・白菜…約50g
・塩…少々
・ツナ缶（ノンオイルタイプ）…1個
・マヨネーズ…大さじ1/2
・こしょう…少々
・焼き海苔…1枚
■調理時間
約9分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…20.1g
・脂質…7.6g
・炭水化物…31.7g
（糖質/食物繊維…26.2g/5.5g）
・カロリー約275.6kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．白菜は一口大に切り塩を揉み込む。少し置いて水気を絞り、汁気を切ったツナ缶、マヨネーズ、こしょうを和える。
※置いている間に(2)を済ませましょう♪
２．耐熱ボウルにオートミール、水を加えレンジで1分半加熱する。
３．ラップに焼き海苔、オートミール、(1)、(2)を乗せて巻く。なじませて半分に切る。
４．お皿に盛りつけ完成！
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ツナマヨ白菜のオートミールおにぎらず｜レシピ・作り方
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