【1週間2000円】身体がみるみる変わる糖質オフの節約弁当5日間【糖質制限ダイエット】
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こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！
今回はリクエストを頂いていた糖質制限のお弁当レシピを平日5日間で2000円の予算で作りました！是非作ってみてください！
※保存期間に関して
作り置きですが秋-冬は4-5日、夏は2-3日を目安に保存頂きそれ以上の場合は小分けにして冷凍いただくことをおすすめします。
【動画目次】
00:00 はじめに
00:29 1週間分の食材紹介
00:35 うずらの味玉
00:51 にんじんのピーラーサラダ
01:41 ブロッコリーのおかか和え
02:29 小松菜とツナの和え物
03:17 卵焼き
04:19 胸肉のチーズピカタ
05:38 豆腐ハンバーグ
06:40 三色そぼろ
07:32 高野豆腐サンドイッチ
08:10 月曜日盛り付け
08:53 火曜日盛り付け
09:26 水曜日盛り付け
10:06 木曜日盛り付け
10:36 金曜日盛り付け
11:42 試食
【月曜日】
鶏胸肉ピカタ、ミニトマト、簡単だし巻き卵、ブロッコリー、にんじん 、小松菜とツナの炒め物
【火曜日】
豆腐ハンバーグ、ミニトマト、味付けうずら卵、ブロッコリー、にんじんのピーラーサラダ
【水曜】
ひき肉そぼろ丼、炒り卵、炒り豆腐、鶏胸肉ピカタ、小松菜とツナの炒め物、にんじんのピーラーサラダ
【木曜日】
豆腐ハンバーグ、厚焼き卵、ミニトマト、小松菜とツナの炒め物
【金曜日】
高野豆腐のサンドイッチ、鶏胸肉ピカタ、ブロッコリー、うずら卵、ミニトマト
【うずらの味玉】
うずらの卵（水煮） 10個
めんつゆ 大さじ2
作り方
1,うずらの卵とめんつゆをポリ袋に入れて冷蔵庫で１晩寝かす。
【にんじんのピーラーサラダ】
にんじん 1/2本100g
コンソメ 小さじ1/2
オリーブオイル 大さじ1
白ごま 少々
作り方
1,にんじんはピーラーでむく。
2,フライパンにオリーブオイルをひき、にんじんを炒め、コンソメ、白ごまを加えて皿に盛る。
【ブロッコリーのおかか和え】
ブロッコリー 1/2株 250g
塩 小さじ1
A鰹節 3g
A白だし 大さじ1
作り方
1,ブロッコリーは一口大に切る。
2,鍋にお湯をわかし、塩を入れ1を茹でる。
3,2を湯切りし、Aを和えて皿に盛る。
【小松菜とツナの和え物】
小松菜 100g
ツナ缶 1缶
塩昆布 小さじ1
ポン酢 大さじ1
作り方
1,小松菜は塩を少々いれたお湯でサッと茹でる。
2,ボウルに全ての材料を入れてよく和える。
【卵焼き】
A卵 2個
A水 大さじ2
A白だし 大さじ1/2
塩 ひとつまみ
ごま油 小さじ1
作り方
1,ボウルにAを入れてよくまぜる。
2,フライパンにごま油をひき、1を1/3の量流し入れ奥から手前に生地を巻いていく。
3,2に1/3を流し入れ、2を2回繰り返す。皿にのせ、一口大に切る。
【胸肉のチーズピカタ】
鶏胸肉 1枚200g
塩胡椒 少々
おからパウダー 小さじ1（少ない場合は少し足してください）
A卵 2個
A粉チーズ 小さじ2
Aコンソメ 1/2個
オリーブオイル 小さじ1
作り方
1,鶏胸肉はそぎ切りにし、塩胡椒、おからパウダーをまぶす。
2,1にAをくぐらせ、オリーブオイルをひいたフライパンで両面焼く。
【豆腐ハンバーグ】
豆腐 50g
とりひき肉 80g
大葉 2枚
塩胡椒 少々
ごま油 大さじ1
A醤油 大さじ1
AラカントS 小さじ1（※ラカントSは糖質オフにおすすめの甘味料です）
A酒 大さじ1
作り方
1,ボウルに水切りした豆腐ととりひき肉、ちぎった大葉を入れてよくまぜ丸く形成する。
2,フライパンにごま油をひき、1を両面焼きAを煮詰めて皿に盛る。
【三色そぼろ】
同時に、ひき肉＆Aのタレ、炒り卵1個、入り豆腐300gを炒める。
【高野豆腐サンドイッチ】
高野豆腐2枚は水に戻し、横半分にスライスしたらバターで両面焼く。
【よく使う商品】
ラカントS (甘味料）
https://amzn.to/2t1hT9Z
＃糖質制限レシピ #低糖質レシピ #ダイエットレシピ
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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家
幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」
藤本なおよ公式HP
48件のコメント
リクエストを頂いていた糖質オフのお弁当レシピを2千円で5日分作ってみました！私もOL時代は週末に1時間位で作り置きをしておりました！リアルなOL時代のレシピです（笑）！
彩りも良く、お野菜たっぷり。しかも簡単！！作ってみようと思えるところが素晴らしいですね。
めちゃくちゃ参考になりました〜😊💕
わかりやすくありがとうございます！絶対作ります！毎食の糖質はどのくらいですか？
高野豆腐のサンドイッチは目からウロコでした。凄い！やってみます
お弁当箱がかわいい🥺
カロリーってどのくらいですか？
茹でる時のお塩はどれくらい入れてますか？m(*_ _)m
もっと難しくて、材料も手に入りにくいものかと思いましたが私でも出来そうなので早速、彼氏に作ってあげます！筋トレを最近始めたので糖質オフ弁当の参考にします😊
にんじんのピーラーサラダ にんじんあまり好きじゃ無いのでスルーしてたんですが。作って食べたら衝撃を受けました。
ほぼ100％にんじんがこんなに美味しくなるとは
召し上がれ❣️の言い方が好き😊
15食分かと思ってびっくりした・・・
でもどれも美味しそう
一週間分の献立をかつ栄養が
あり、ダイエットに効く
料理をリクエストしたいです💕💕
よろしくお願いします。
これって1日どのくらいの糖質になるんですか？？
素敵すぎる！！早速作ってみたいなって思いました🤤
節約お弁当レシピありがたいです…！！只今3日間のファスティング中なので、回復期を終えたらさっそくお弁当に取り入れます✨
副菜はいつも面倒でしたが、とっても簡単で美味しそうで、｢面倒くさい｣の概念が拭えました！
勉強になります✨高野豆腐サンドイッチ作ってみます❣️
なおよキッチンさんおはよう御座います。朝から弁当作りながら、とても楽になり、感謝の気持でいっぱいです。
体重も2キロ減になり
まして🤗
ありがとう御座います。🙇
初めまして！
拝見しました。
とても参考になりました！
解凍後は持って行く前に温めたほうがいいでしょうか？
無知で申し訳ないのですが、高野豆腐とかは冷凍保存できますか？
こんなの作れるようになるのかしら。。。
高野豆腐をこうやって…( ˙-˙ )…
お弁当がおしゃれで楽しくなります♪
声が滝沢カレンに似てる☺️☺️
これは栄養バランスよく、痩せそう。参考にします^_^。
高野豆腐、焼いても、揚げ焼きでも美味しいです。はまりました。
料理できる上に美人なんて素晴らしすぎる…
お弁当箱ごと冷凍庫に入れておいて、職場でレンジで解凍でも大丈夫でしょうか？
カロリー知りたい(´・ω・｀)
なおよさんの声が好きです✨
まりなさんのYouTubeから来ました♫
ダイエットしていて、食事が偏ってしまってるので、参考にさせてください🙏❤️
低脂質でタンパク質とお野菜もたっぷり摂れて彩りもキレイですごい！そして先生がとてもかわいい……
糖質制限の献立を考えるけど中々旨く出来なくて、動画を観て作る楽しみが出来ました。ありがとうございます。
助かります！！
大変参考になりました、ありがとうございます😭😊
毎朝作るの大変だし、その時間があれば少しでも寝ていたいと思っていたのですが、作り置きだと前日の夜には準備できるし、何より料理初心者にも簡単に出来るので料理が楽しいと思うようになりました。
この動画をきっかけに、今は冷凍食品を一切使わずに作り置きで毎日お弁当を作っています。
なおよさんにはすごく感謝してます。
ありがとうございます。
これからも動画を楽しみにしています。
糖質とかカロリーどれくらいなんですかね…？
週末で平日分作り置きですが、日持ちはしますか？
全部タッパーにお弁当仕様で詰めて完成させてしまって、冷蔵庫保存で大丈夫ですか？
簡単で美味しい 見た目も
綺麗 これですよね、
糖質制限しているから助かるレシピです。
きんきんきらきら金曜日で笑ってしまいました可愛い🥺❣️
すごく美味しそう、、！！頑張って作り置きしてみたい！参考にさせていただきます！！
卵焼きのﾌﾗｲﾊﾟﾝは卵焼き以外の物は炒め無い方が良いですよ(*^^*)ぶっついてしまうので(⌒▽⌒)私も知らないで卵焼きを失敗しました。
姑通りマース😆
お弁当に入れるミニトマトは、衛生的にヘタを取った方が良い様ですよ〜😆
来週の旦那のお弁当おかずに採用！！
糖質オフも節約もしたくて参考になりました。
面白いです。
見た目もとても綺麗すぎて理想すぎて、、
感動で泣きそうです笑
高野豆腐のサンドイッチが斬新でした（笑）
ミニトマトはヘタを取ってお弁当に入れないといたみますよ～
😍素敵ですね。水曜日は中日なのでとか、気遣いもあって、何も考えず生きていたので参考になりました！
作りやすくて安くて糖質オフで是非試していきたいですは❤
english??? français???
今までこんなにヘルシーで豪華な弁当は食べたことないです❗早速作り置きにしました❗ありがとうございます❗