【コールスロー】白菜だけで最高に美味しいサラダ【ダイエット】
PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
┃ memo ┃
白菜を大量消費できるコールスローです。他に余計なものを入れるとブレるので、今回は白菜だけで美味しいのを考えました。
白菜の辛味？が多少気になる場合は、少し甘くしても良いかなと思いました。別の具材を追加する場合はやっぱりコーンが美味しいと思います。
動画内で食べたように、パンに挟むだけで良い朝ごはん感が出るのでおすすめです。サラダチキンとかと一緒に食べたら最高すぎる～～～～～！
┃ 今回使った材料たち ┃
白菜 1/4個(500g)
塩 小さじ1(塩もみ用)
無糖・無脂肪ヨーグルト 大さじ1.5
マヨネーズ(カロリーハーフ) 大さじ1.5
こしょう ひとつまみ
レモン小さじ1 または からし少々
白ごま 適量
味見をして、必要に応じて塩
┃ ざっくりPFC&カロリー等 ┃
上記量全部で、約158kcal P5.6g F8.4g C18.4g(糖質12g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。
┃ 今回使った材料や道具の詳細 ┃
とくになし！
他にも気になるものがあったらコメントしてください！
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┃ ごあいさつ ┃
ばくばクックと申します。食べたいと思ったものを作るだけの動画です。特定の食事法や作り方を推奨するものではありません。
糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。現在もその生活を続けているため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。
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50件のコメント
白菜の季節だから超白菜の出番のレシピヘルシーで美味しそう😋是非作りますね✌️😌✨🥬
白菜…何でも応用効く季節野菜ですね。手軽だし、ヨーグルトソースも応用効くので、兄妹大好きなコールスロー、試させて頂きます。うちは、出た水分と、コーン缶汁、ワカメにひねりごまで、時間あればスープにしたり、味噌ラーメンに足したりと、この時期大活躍です。
わ〜お惣菜系レシピ嬉しい！！
と思って見始めたのに、冒頭でカメラが段々動いているのが気になって白菜どころじゃなくなったwwwどうなってるの…！？
余るんですよぉ〜！白菜🥬無理矢理鍋とかにするけどこれ美味しそうだし、食材も無駄にしなくて済みそう❣️ありがとうございます😊
すみません😃声に癒されています(*^^*)もちろん、コールスローやってみます❗
先程作りました！!
めっちゃうまかった〜😋
白菜1/4個分、
ぺろりと食べちゃいました…(*ﾉω・*)ﾃﾍ
パンにはさむヤツやりたかったので、また作ろうかと思ってます。(*^^*)
マックのコールスローサラダみたく粒コーン入れてみたいです。
白菜、上手く切れているですよ👍🌱
どうも〜わたしです(っ.❛ ᴗ ❛.)
鍋ばかりだったから、このコールスロー
ぜひ作って、やみつきします🌷
お漬物だとご飯食べすぎる😁からこれなら腹持ちも良さげで、早速明日の朝作ります👍
一人暮らしを始めてから、白菜の4分の1でも消費するの大変で。‥煮込むと翌日に出てくる白菜独特の風味が苦手で、でも安いし水炊きには入れたくて、冷蔵庫で使い切れなかったものが残ってと。‥💫 なかなか上手く使えなかったのですが、煮ない調理法で、素敵なモノを教えて頂きました。。！
感謝です。‥!!
ちょうどパンと白菜ありました！いつも白菜は汁物に使うなどワンパターンになりがちなので助かりました✨
うまそうだ
行楽などに持っていきたい
サンドイッチにしたらべたつきそうなので現地で挟む方針で
キャベツでは良く作っていたので、これからは白菜で作ってみます✨有り難うございます✨
おかず系のレシピすっごく嬉しいです！
美味しそう😆やってみます！
ヨーグルトは水切りした方がいいんですね？
長い言葉いらない。ただ一言「美味そう」
アメリカでは、白菜最近丸一個＄10ぐらいで高価ですっ だから無駄にしたくないので、新しい食べ方ありがとうございますっ😊
えーこと知ったわぁ～♪
多めに作っちょって、夕飯は普通のサラダとして、朝はサンドイッチとして。
ありがとねぇ～★ばくばさん♪
早速やってみるよん(^^)
ノンオイルのツナとか一緒にあえても美味しそう…(๑›‿‹๑)
はじめまして🙇♀️いつもこっそり拝見させていただいておりました！
ダイエットで色々な食材を食べてきたのですが、キャベツもモヤシも飽きてしまって笑 そして今回の白菜のコールスローの出会いました😊
もう早速作ってパンに挟んで食べて見たのですが、こんな簡単で安く美味しく作れるなんて最高ですね！
冬場は白菜が安いので、白菜の簡単ダイエットレシピをまたこっそり期待しながら見させていただきますー🙇♀️
なるほどー！コールスローと言えば、キャベツって先入観があって、白菜でもできることをすっかり忘れてましたーーｗ
今度、旦那にリクエストしてみまーす😊😊😊
さっそく作ってみました♪
美味しくてあっという間になくなりました😊
体に良さそうなもの、私も大好きです✨
SUB WAYでありそうですね！w
白菜美味しいですよね！私は作る気力ない時白菜をレンジでチンして柚ポンかけて、餃子の雰囲気を感じながら食べます。
調理器具が全て素敵すぎる。。。
今日作ってみました！今週で食べる用に！一人暮らしで朝パンがほとんどなので食パンにつけて食べてみます！！
手際の良さも素敵ですけど、お声も素敵です❗️白菜消費が進みそうで、ありがとうございます。
明日は、これだ✨🤩白菜美味しいよね✨💕
初めてコメントさせていただきます。
似たような投稿がある中、ばくばクックさんのYouTubeが一番好きでいつも見てます。
白菜のコールスロー、とっても美味しそうです♡
一つお願いがあるのですが、最近知った酒粕レーズンなる物を作ったのですが、どうやったらおからパウダーや大豆粉等で美味しいものが出来るのかわからず、研究熱心なばくばクックさんに考案してUpしていただきたいな〜と思っています。
リクエストよろしくお願いいたしますm(_ _)m
白菜って火をとおさなくてもいいんでしょうか?✨✨
白菜のコールスロー、おいしいですね！
今日はコーン(彩り？)を加えて高１の息子のお弁当に入れました。
ハムを入れてもおいしかったです。
パンに挟んで野菜がたくさん取れるのも良いですね。
今度やってみます！
白菜は煮て食べなあかん物なんかと思ってた、、😳
なので、白菜は鍋オンリー、、
コールスローはキャベツって
勝手に決めてた😅
おぉぉ、、🤩🤩🤩
これは目からウロコがポロポロ
さっそくやってみちゃいます～～～😋😋😋
ケンタッキーのお肉を頼まず コールスローのみ頼むことも😅
白菜の簡単レシピ❗ 大変助かります❗
ありがとうございます～
作ります(*^^*)
また 宜しくお願いします～(^o^)
今日キャベツで試してみました。とってもおいしくて健康的でヘルシーだなと思いました。かなり太ってしまったのでダイエットレシピいつも楽しく見させていただいています。天然木のカッティングボードはどこで買われましたか？？
とてもおしゃれなので欲しいなといつも思っているのですが、なかなかいいのが見つからず教えていただければうれしいです。よろしくお願いします😀
「『 Simple is Best！』白菜がメインディッシュ 」••• おすすめの食べ方♡発想がとてもお洒落で素敵です🤗
美味しいですね👍絶対作りますありがとう教えて下さりm(_ _)m
めっちゃ美味しくてハマった…
作りましたー(^^)
白菜を生で食べたの初めてかも。
水切りの全身全霊が足りなかったからちょっと水っぽくなってしまった…
次作るときはもっと全身全霊こめないと笑
作ろうとしたら！ヨーグルトが！プロテイン系のバニラ味しか無かった！無理や！明日作る！！笑
初めてコメントします。私も身体に良いレシピ好きですが、これ作ったら美味しかったです。私はサラダにタンパク質入れたいのと、若干不健康素材も好きなので、カリカリベーコンの千切りと茹で卵入れましたが、白菜でコールスロー、目鱗ですが、キャベツよりクセがなくて嬉しかったです。
白滝レシピから飛んできて、もうどれも美味しそう&ヘルシー！そして何より簡単ズボラな私でも出来そうありがとうございます！subscribeしました！動画沢山拝見させて下さい💕
コールスロー苦手なんですけどヨーグルトで爽やかになって、しかも余って困ってた白菜も使えて、パン挟みもおいしくて最強でした！これが知りたかったー！って感じです👏ありがとうございます✨
コールスローにヨーグルトにゴマ！参考になります😆さっそく作ってみます！
白菜をコールスローとか
パンにはさむものがカロリー低いですし安いですし家にあるものだしセンスありすぎます！
我が家の子供は基本毎日ダイエット繰り返してるのでお昼ご飯はおにぎり一個とサラダしか食べません。低糖パンに白菜コールスローはさみます。きっと喜びます！罪の意識なく食べれるはず。
明日白菜買いに行きます‼️私も野菜たっぷりのサンドイッチとか好きなんで 真似したいです(*^^*)
私もコールスローメッチャ好きです。白菜買って作ってみます
白菜に辛子…思い浮かばなかった。
いつもキャベツとコーン🌽の組合せばかりだったので、白菜にチャレンジしてみます。
何時もシンプルな料理レシピ助かり参考にしてます。😃🙏
とても美味しく頂きました。🤩
また簡単レシピ、ありがとうございます。
今日作ってみました✨
めちゃんこ✨あっさりしてました！
パンに挟んだら間違いなくうまいやつデス！またベーグル風パン作って一緒に食べます。
これは！！ハマりそうです🤓
益々、料理するのが楽しくなってます。
動画ありがとうございます！！
余った白菜の処理に困ってここにたどり着いたんですが、レモンがなくて、ふと思いついて粒マスタード入れたら結構いけました👍
これから他のレシピも参考にさせていただきます