【新発見！】絶対作って欲しい！オートミールを使った激ウマおかずレシピ6選
栄養士監修のヘルシーレシピチャンネル【てとらば食堂】へ、ようこそ！
今回は、オートミールを使ったおかずレシピのまとめ動画です。
モチモチした食感がやみつき♪
ぜひ作ってみてくださいね！
★6つのレシピの詳しい作り方はこちら↓
＜目次＞
00:00 オープニング
00:20 1品目 オートミールボールとエビの中華炒め
02:04 2品目 オートミールロールキャベツ
03:29 3品目 肉巻きオートミール
05:05 4品目 オートミール入り海老しんじょうあんかけ
06:49 5品目 高野豆腐のオートミール肉詰め煮
08:11 6品目 オートミール入り豆腐ナゲットのピリ辛ヤンニョム
【材料】
★オートミールボールとエビの中華炒め★
https://tetoraba.com/lowfat-oatsballprawnstirfry/
えび（殻つき） 30g (2尾）
オリーブオイル 1g（小さじ1/3)
水煮大豆 20g
(A)オートミール 30g
(A)水 50cc
玉ねぎ 30g
黄ピーマン 40g
きゅうり 40g
ミニトマト 30g
リーフレタス 2枚
オイスターソース 大さじ1
酒 大さじ1
みりん 大さじ1/2
水 50cc
片栗粉 小さじ1
水 大さじ1
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★2品目 オートミールロールキャベツ★
https://tetoraba.com/lowfat-oats-roll-cabbage/
【外側】
キャベツ 4枚（約250g）
【包む具材】
鶏ひき肉 100g
玉ねぎ 1/2個（約100g）
しいたけ 2個（約60g）
水 300ml
オートミール 30g
塩・こしょう 少々
【煮込み用スープ】
コンソメスープの素 10g
水 400ml
塩 ひとつまみ
こしょう 少々
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★3品目 肉巻きオートミール★
https://tetoraba.com/lowfat-meat-oats/
豚ロース薄切り肉 4枚(80g)
ごま油 （炒める用） 小さじ1
【中身】
じゃがいも 中1個(60g)
玉ねぎ 1/4個 (50g)
えのきだけ 1パック (100g)
オートミール 15g
塩・こしょう 少々
【合わせ調味料】
しょうゆ 50g
料理酒 50g
砂糖 20g
みりん 15g
小口ねぎ 少々
ごま 少々
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★4品目 オートミール入り海老しんじょうあんかけ★
https://tetoraba.com/lowfat-oatsandprawn-ball/
えび 80ｇ
オートミール 1個分
卵白 30g
すりおろししょうが 小さじ1（ 5g）
酒 大さじ1 （15g）
水 大さじ2
塩 ・こしょう 少々
砂糖 ひとつまみ
片栗粉 大さじ３
水 大さじ２
サラダ油 小さじ１（5g）
【あん】
白菜 1枚(50g)
しいたけ 大2個
にんじん 30g
しょうゆ 大さじ1
塩 少々
みりん 小さじ1
水 150cc
【水溶き片栗粉】
片栗粉 大さじ2
水 大さじ2
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★5品目 高野豆腐のオートミール肉詰め煮★
https://tetoraba.com/lowfat-tofu-oats/
高野豆腐 2枚
にんじん 1/4本
しいたけ 1個
鶏ひき肉 40g
オートミール 15g
塩 少々
生姜（チューブ） 15g
酒 大さじ1
片栗粉 小さじ1
お湯（高野豆腐を戻す用）2カップ
にんじん 3切れ
しいたけ 2個
水 1カップ
めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ3
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★6品目 オートミール入り豆腐ナゲットのピリ辛ヤンニョム★
https://tetoraba.com/lowfat-tofu-nugget/
木綿豆腐 1丁（150g）
オートミール 15g
片栗粉 大さじ2
卵 1/2個
しょうゆ 小さじ1/2
すりおろしニンニク 小さじ1/2
すりおろし生姜 小さじ1/2
塩 ひとつまみ
こしょう 少々
サニーレタス 3枚
ごま 小さじ1
【合わせ調味料】
すりおろしにんにく 小さじ1/2
コチュジャン 大さじ1/2
ケチャップ 大さじ1/2
砂糖 大さじ1/2
酒 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
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#オートミールダイエット#低脂質#てとらば食堂