[完全保存版ダイエットレシピ］マヨネーズ不使用コールスロー｜ズボラしたい日に作る最強コスパダイエット食｜腸活＆免疫アップ＆花粉症対策

[完全保存版ダイエットレシピ］マヨネーズ不使用コールスロー｜ズボラしたい日に作る最強コスパダイエット食｜腸活＆免疫アップ＆花粉症対策

★低価格・低カロリー・低脂質・良糖質・時短・簡単・ズボラ飯・コンビニ飯★楽したい時間がないズボラしたい日に、たまたまセブンイレブンさんにて、旦那さんの大好きなコールスローの既製品を手に取った瞬間に思いついたヘルシーメニューです。そして材料がすぐ調達できるというコンビニエンス様最高です。細かく計算してみたところ、既製品の物に比べて、低価格・低カロリー・低糖質・低脂質が実現。そしてなんと量は2倍食べられるというのコストパフォーマンス最高のサラダになっていました(/・ω・)/

おそらく、マジックソルトがいいお仕事をしていてくれている気がします。今度は違う調味料も試してみますね。
・MAGIC SALT
[Ｓ＆ＢさんのＨＰ]
https://www.sbfoods.co.jp/magicsalt/

【今回の材料】
・洗わずそのまま食べられるコールスロー　2袋
・カニ風味かまぼこ　2パック
・プレーンヨーグルト　150g
・マジックソルト　15ふり
・ダイエット甘味料　少々
・黒コショー　少々
・りんご酢　少々

【おおよその栄養素計算】※既製品の２倍の量で１人分としました
149Kcal／たんぱく質16g／脂質3g／糖質21g／食物繊維1.4g

【おおよその栄養素計算】※既製品の２倍の量で１人分としました
コンビニ既製品で同じ量を食べるとすると、２個買うと想定して426円。今回は、２倍量（カニカマたくさんバージョン）食べられて190円ほどでした。食物繊維をより意識したい日は、カニカマを１パックにしてキャベツを２袋にするバージョンもよくしています

🎤今回の撮影は、旦那さんが帰宅後だったので、恥ずかしくてテンションが低めとなっていました。。♪
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🐖最初に見て欲しい見た目の自己紹介動画です
［’20/6/1/3size］後悔しないための公開Dietを始めます

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3月からは、毎日動画UPしていきます。動画編集上達の為と、何か自分の為にコツコツがんばる訓練です。YouTubeを収益化をしたいという野望もしっかり抱いています。そしていつの日か皆さんのお役にたてるような作品創りができるようになりたいです☆彡

今月からは、ダイエットのみ動画だけではなくいろんな動画にチャレンジ中。最近、私自身が声付きのVlogやラジオをよく聴くようになったので、ながら聴き出来る動画も作ってみたいと思うように。ダラダラ独り言を言っていて全く有益な内容ではありませんが、何かのお共になれたら嬉しいです♡

コメントや評価大歓迎です。出来る限りお返事させて頂きます♡
音質&画質はあまりよくありません。改善努力していきますm(__)m
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［ダイエットについて］
2020年6月1日/163cm/90kgから公開ダイエットスタート。
それまでに10kg以上の増減を19回もループしリバウンドを
してきました。人生最高重量体重は99kg。苦しかったです。
今の身長になったのが小学6年生頃。中学生辺りにぽっちゃりデビュー。
高校を卒業したあたりから、BMI肥満域へ行ったり来たりするように。
そこまで太った１番の原因は「ストレス発散のための過食」でした。
アラフィフ世代になってやっと自分自身と向き合うことができています。
第二の人生を自分らしく生きるために自己改善の道を歩んでいきます。

[ダイエット目標]
数値目標はBMI普通ど真ん中＋3kg以内
（私163cmのど真ん中は58.45kg）
容姿目標は筋肉多めふっくりんこBODY
最大の目標は心身共に健康を維持する習慣を学び
旦那さんと一緒に健康で長生きをすること♡

[ダイエットステップ]
①90kg～79kg　肥満度2～1　 減量期模索期
②79kg～74kg　肥満度1 　　 減量期模索期
③74kg～66kg　肥満度1～普通　減量期＆ダイエット模索期
④66kg～62kg 普通　　　　　 ダイエット期＆ボディメイク模索期
⑤未定kg　　　 普通　　　　　 ボディメイク期＆維持模索期

[現在のダイエット方法]
・学ぶ
・水分意識
・腸内環境整備
・生活習慣の改善
・何事も無理しない
・腹7分目を心掛ける
・トライ&改善＆トライ
・毎日自己観察しメモする
・平日はカロリー＆栄養素計算
・土日祝は心身メンテナンスディ
・胃の食欲と脳の食欲を分けて認識
・どんな時も自分に易しく優しくする
・低脂質＞適正タンパク質＞糖質制限を使い分け
（動脈硬化があるため、ローファット優先を心掛ける）
・生活習慣改善＞食事改善＞体調不良改善する程度の運動
（現在、簡単な筋トレ・有酸素・ながら運動を取り入れ中）
・カロリー計算と栄養素計算（PFC・食物繊維）して学び中
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📱使用ダイエットアプリ
・カロミル
・ハミング
・あすけん
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［Twitter］https://twitter.com/hafuchan_sul
　　　　　学んだことや日常を毎日ツイ廃中
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　　　　　ダイエットwithジョンと白ひげEats団に参加中
　　
［撮影］iPhone11Pro256GB
［編集機材］iPhone11Pro256GB
［編集ソフト］Adobe Premiere Rush
［サムネイル］Adobe Photoshop/LINE Camera
［音楽］Adobe Premiere Rush

#食べ痩せ #作り置き #低脂質