【平日５日間の晩ごはん＃72】食べすぎリセット♪ヘルシーおかず(鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ／鮭と野菜のレンジ蒸し／鶏ささみのキムチ和え／豆腐のきのこあん／鶏むね肉と豆苗／料理#japanesefood)

【平日５日間の晩ごはん＃72】食べすぎリセット♪ヘルシーおかず(鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ／鮭と野菜のレンジ蒸し／鶏ささみのキムチ和え／豆腐のきのこあん／鶏むね肉と豆苗／料理#japanesefood)

[音乐]今年一月下旬了，
大家好吗
？
介绍 我们的 目标是吃

富含
蛋白质
和低热量的食物。这个 频道
总结了一些技巧和要点，
帮助你
成为
更好的厨师。做一个日式汉堡包
硬豆腐用厨房纸包好，
放入没有保鲜膜的耐热容器中，
放入微波炉中600W加热2分钟，去掉粗热，
比较好吃，就是
需要一段时间冷却。
忙碌 的 日子 ，最好
生吃，不要炒。
加入1汤匙， 揉至粘稠。
鸡肉碎和豆腐做的汉堡
低脂肪，易消化，
推荐
给小孩和爷爷奶奶吃
. 音乐]
分成3等份
成型 .
烧热油，排好肉丸，用中火烤。

生洋葱汉堡在烤的过程中会失去水分，更容易散开
。

两面都有褐色痕迹，看起来很好吃，
盖上盖子
，用小火 蒸 约5分钟
。
[音乐]
[音乐]
高蛋白低脂肪鸡肉碎
制成的
健康
日式汉堡
， 豆腐
。
我3岁的儿子也喜欢。它有
利于消化，所以
我推荐
给胃部疲倦的人。 这是一个 在忙碌的日子里
可以
快速进餐的
食谱 ，因为它只是
一个问题
用 微波炉 加热
。
也推荐给吃鱼的人。
分成
小串，吃起来更方便。
[音乐]
将增色的圣女果切成两半
。
撒上
盐
和胡椒粉 调味
。
放置 西兰花和圣女果，
倒入
2汤匙清酒和2汤匙酱油，再加上20克
黄油
。

即使 你不擅长做菜，也
可以
轻松
做出一道美味的
小菜
。分量很足，很棒吃。
当你正在节食或在你吃得太多的日子里
用作
重置配菜
很棒 。
鸡柳中有白色条纹，但如果你小心地去除它们，它们的味道会更好 。
如果你知道如何去除条纹，烹饪里脊肉会更有趣。

把它 翻过来，用手握住肌腱的末端
[音乐]
通过拉动肌腱 ，同时
握住刀垂直于肌腱来去除肌腱。把把它
放在耐热的容器里，撒上1汤匙清酒让它
湿润
。
我
是个懒惰的人，所以我经常把重量压在黄瓜上把它
弄碎
。
你所要做的
就是把所有的材料混合在一起，把它们混合在一起。
在一个碗里，
加入
黄瓜，泡菜， 1汤匙香油，1茶匙酱油和
1/2汤匙白芝麻
混合
。即使这样也足够美味了
今天，它可以完成只是一个微波炉 ， 不用
火 。 辣泡菜和软嫩的鸡柳很搭。
我
儿子把它放在冷乌冬面上。

试试它
作为清淡的晚餐或零食。
我想通过喝汤来恢复我的身体。
切断 bunshimeji蘑菇
的茎
，
用手松开
。
我认为 [音乐]
蘑菇富含膳食纤维，热量低，因此它们
非常适合身体
。 [音乐]

切下
金针菇的茎，并将
它们切成
薄片
一半。 加入和炖[音乐]
当
蘑菇变软，
用勺子舀入豆腐，快速炖。
棉豆腐当然好吃，但
推荐质地光滑的豆腐。 加入1/2和

1汤匙加水搅拌至浓稠。
[ 音乐] 今天我
用富含植物蛋白的豆腐
做了一道健康汤
。这是一道美味的暖菜。这是一道
使用 豆腐和蘑菇的健康小菜，所以
它
‘非常
适合 夜宵。
豆芽富含维生素。它们
含有
维生素K，有助于强健骨骼，还含有叶酸，对孕妇非常有益。
把根切掉，对半切
，这样吃起来更方便。
[音乐 ]
把大蒜切成薄片。
[音乐]胸肉
比大腿肉更健康。
切成
3块，使其
柔软
湿润

。 把鸡胸肉摆好中火炒 [音乐]
鸡胸肉
表面变黄时，
加入1汤匙清酒， 盖上盖子
蒸。
[音乐]
最后加入柠檬汁
翻炒 ，清爽
[音乐]
今天用豆芽鸡胸肉
做的 健康小菜
。柠檬的清香和柠檬清爽的香味是
完美的
平衡 。
谢谢观看直到最后。
请
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。

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一名艺术家，Nadia。
愿你充满微笑

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◆今週のレシピ＆材料一覧はこちらです！

00:34【月曜日】
▾鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ
https://momrecipe.net/recipe/000478/

鶏ひき肉300g
木綿豆腐150g
玉ねぎ1/2個
卵1個
A塩少々
Aこしょう少々
A薄力粉大さじ1
油適量
大根9cm
大葉3枚
ポン酢適量

03:27【火曜日】
▾鮭と彩り野菜のレンジ蒸し
https://momrecipe.net/recipe/000477/

鮭の切り身2切れ
ブロッコリー1/3株
ミニトマト8個
ぶなしめじ1パック
塩こしょう少々
A酒大さじ2
A醤油大さじ2
Aバター20g

05:54【水曜日】
▾鶏ささみのキムチ和え
https://momrecipe.net/recipe/000479/

鶏ささみ3本(200g)
キムチ100g
きゅうり1本
酒大さじ1
塩こしょう少々
Aごま油大さじ1
A醤油小さじ1
A白いりごま大さじ1/2

08:38【木曜日】
▾くずし豆腐のきのこあん
https://momrecipe.net/recipe/000481/

絹ごし豆腐300g
ぶなしめじ1パック
えのき1パック
椎茸3個
Aだし汁400ml
A醤油大さじ5
A酒大さじ3
A砂糖大さじ1
Aすりおろし生姜大さじ1
B片栗粉大さじ1/2
B水大さじ1

▾トマトと大葉の和風サラダ
https://momrecipe.net/recipe/000480/

ミニトマト10個
大葉3枚
A酢大さじ1
A醤油大さじ1
A砂糖小さじ1
A塩こしょう少々

11:25【金曜日】
▾鶏むね肉と豆苗のにんにく炒め
https://momrecipe.net/recipe/000357/

鶏むね肉1枚(250g)
豆苗1袋
にんにく1片
鷹の爪(輪切り)1/2本分
ごま油適量
塩適量
こしょう適量
酒大さじ1
レモン汁大さじ1/2