【ミールプレップ】むね肉で作る旨辛プルコギ弁当！高たんぱくで野菜もたっぷり！筋トレ、料理

【ミールプレップ】むね肉で作る旨辛プルコギ弁当！高たんぱくで野菜もたっぷり！筋トレ、料理

野菜もたんぱく質も簡単にたくさん取りたい。
そんなあなたの夢をかなえました。
旨辛で食べ過ぎること間違いなし！
ダイエット中の方は気をつけてね＾＾

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【材料】5食分
むね肉：600g（皮無し）
玉ねぎ：中2個
にんじん：2／3本（1本で全然OK！）
ピーマン：3個
しょうゆ、コチュジャン、ラカンカ、水（動画で映し忘れてます）、ごま油：各大さじ2
酒、みりん：各大さじ1
にんにく：１個（チューブ可）

（ブロッコリーのナッツ和え）

【作り方】

①野菜とむね肉をカット。胸肉の皮は取る。
②調味料を全て混ぜる
③カットした野菜、むね肉と②を混ぜる（可能なら15分くらい置く）
④フライパンで焼いて完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 32.2 g
F： 8.2 g
C： 73.8 g
計　506 kcal

プルコギのみ１食分
P： 28.4 g
F： 7.7 g
C： 18.2 g
計　256 kcal

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