時短♪カンタン♪ヘルシーレシピ【カレードリア】日赤熊本健康管理センター管理栄養士監修

時短♪カンタン♪ヘルシーレシピ【カレードリア】日赤熊本健康管理センター管理栄養士監修

日本赤十字社熊本健康管理センターの管理栄養士監修！ 新型コロナウィルスの影響もあり、お子さまのごはん作りにお困りの方も多いのでは･･･。レトルト食品やインスタント食品は簡単で助かりますが、栄養バランスが気になるところ。
そこで、 簡単でバランスも考えたレシピ動画を作成しました。お昼ごはん以外にもパパッと作りたい日の夕食にもおすすめです（＾＾）

【材料　1人分】　　
ごはん（1杯）　　150g
レトルトカレー　 1/2袋
冷凍ほうれん草　 20g
冷凍コーン　　　 大さじ1
ピザ用チーズ　　 大さじ1

【作り方　1人分】　
① 耐熱容器にご飯を入れる
② ほうれん草のせる
③ カレーをかけ、コーンとチーズを散らす
④ オーブントースターで焼き色が付くまで加熱する（5分程度）
＜注意＞
取り出すときは容器が熱くなっているので、ミトンなどを使い、火傷に気をつけてね♪（＾＾）/

（1人分）
エネルギー 　420kcal
たんぱく質 　10.5g
脂質 　　　　10.5g
炭水化物　　 68.3g
食塩相当量 　1.7g

☆一口メモ☆
単品になりがちなカレーに野菜を入れて具沢山に！
半分量を使うことで、エネルギー、塩分等をおさえました☆
一度に「主食」「主菜」「副菜」がとれるバランス食です♪

日本赤十字社熊本健康管理センター
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