【これ！全国出場する子も爆食、栄養満点炊き込みごはん🍚】#shorts#炊き込みごはんレシピ#ひじきレシピ#簡単レシピ#レシピ

ひじきで鉄分　ミネラル
もも肉でたんぱく質
人参でビタミン　を一度に摂れるご飯🍚

おにぎりにして、補食にもなるよ✌

子供も大人もハマること間違い無し！
真似してみてね！

ポイント💡は
水加減が上手くいかない人に朗報✨
水気の調味料を合計大さじ9分（135cc）使ってるので、普段の3合に対する水の量（例えば600ccなら）から135ccを引いた、465ccの水を入れて作ってます。
炊飯器のメモリまで水を入れてうまくいかない人はこの方法で作ってみてね

〜材料〜動画の分量
・米　3合（発芽玄米 1合
+白米１合）
・水465cc（少しかためのごはんです）
●戻したひじき　大さじ2
（戻し方はプロフィールのハイライトのひじきを見てね）
●鶏もも1枚（300g）
●人参1/2本
●えのき100g

☆酒　　　　　大さじ2
☆みりん　　　大さじ3
☆醤油　　　　大さじ2
☆だしの素　　大さじ１

鶏ももに絡める調味料
■酒　　　　　大さじ1
■醤油　　　　大さじ1

★お好みで　大葉

〜作り方〜動画の量
①鶏ももは食べやすい一口サイズ、人参は細く切っておく。

②鶏ももに■を揉み込む

③炊飯器にお米、☆全て、水を入れて軽く混ぜる
④上から●を全て入れて、平らにし、混ぜずに普通炊飯を押す
③炊けたら混ぜて完成！

ここまで読んでくれてありがとうございます♡

スポーツする子供に食べて欲しい！
✨栄養満点！早く！美味しく！
を意識して作ってたら
自分も太らんわ！！ってレシピを投稿しています😊

長男は水泳で近畿大会🏊‍♂
長女は陸上で全国大会連続出場🏃‍♀
末っ子は空手で怪我後ゆる〜く水泳🏊‍♂後、陸上部4ヶ月目。

怪我やスランプ、いろんな経験してきてる40代です👩✋

作り方などわからないことや
レシピ以外のことでも
DMやコメントくれたら必ず返信しています🫶

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