本気で痩せたきゃこれ食っとけ【オートミールカルボ飯】#Shorts

本気で痩せたきゃこれ食っとけ【オートミールカルボ飯】#Shorts

【栄養バランス】
カロリー：322kcal
タンパク質：26.5g
脂質：11.7g
炭水化物：27.5g

【材料】
・オートミール　30g
・卵　1個
・木綿豆腐　40g
・たまねぎ　30g
・サラダチキン（ブラックペッパー）　50g
・しょうゆ　小さじ1/2
・コンソメ　小さじ1
・パセリ　適量
・粉チーズ　適量

【作り方】
① 耐熱容器にオートミール30g、水50mlを入れ、600Wレンジで1分
② ①に卵白、木綿豆腐40g、しょうゆ小さじ1/2、コンソメ小さじ1、たまねぎ30gを入れて混ぜる
③ ②にサラダチキン（ブラックペッパー）50gを乗せて600Wレンジで1分半
④ ③を器に移す
⑤ 上に卵黄を乗せて、パセリ、粉チーズをかければ完成！

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