《全5品》乱れた食生活が整う、食物繊維たっぷり食材でヘルシー思考になるおかず。

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00:00本日の動画は？

0031①おからポテトサラダ
分量：６人前
保存目安：冷蔵３日間

・きゅうり（１本）
・ハム（４枚）
・じゃがいも（１個）
・にんにく（１片）
・おから（１５０g）

・塩（１つまみ）
・マヨネーズ（大さじ３）
・塩胡椒（少々）

02:22②白滝トマトの豆板醤炒め
分量：４人前
保存目安：冷蔵４日間

・トマト（１個）
・カイワレ（適量）
・白滝（３２０g）
・鶏胸挽肉（１５０g）

・水（小さじ２）
・片栗粉（小さじ１）
ーAー
・生姜（１/２片）※チューブ代用可！
・鶏ガラ（小さじ２）
・豆板醤（小さじ２）

04:27③おからニラそぼろ
分量：６人前
保存目安：冷蔵３日間／冷凍３週間

・ニラ（１束）
・長ネギ（１本）
・生姜（１/２片）
・おから（１５０g）
・豚ひき肉（２００g）

・醤油（大さじ２）
・みりん（大さじ２）

05:53④チキン麦カレーサラダ
分量：２人前

・赤パプリカ（１個）
・紫玉ねぎ（１/２個）
・ベビーリーフ（お好みの量）
・もち麦（１合）
・鶏もも肉（１枚）

・塩胡椒（少々）
・酒（ひとまわし）
ーAー
・カレー粉（大さじ１/２）
・中濃ソース（大さじ２）
・醤油（大さじ１）
・塩（少々）

08:36⑤出汁すき焼き
分量：４人前
保存目安：冷蔵３日間

・玉ねぎ（１個）
・豆苗（１袋）
・鶏胸肉（１枚）
・高野豆腐（４０g）

・塩（少々）
・ーAー
・昆布出汁（大さじ１/２）
・醤油（大さじ１）
・みりん（大さじ３）
・水（２００ml）

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