【ダイエット】みるみる痩せる！納豆オートミールごはん
【祝・９６万再生回数】みるみる痩せる！納豆オートミールごはんのアレンジ集の動画はこちらです→https://youtu.be/_sZ2QQ5xcO4
【祝・９８万再生回数】みるみる痩せる！納豆オートミールごはんのアレンジ集第２弾の動画はこちらです→https://youtu.be/NTW3DwH3aE0
私が毎日の朝ごはんにして、みるみる痩せた納豆オートミールご飯のレシピです。
オートミールをお米がわりにしようとした時、水分調整が難しいですよね。
今回のレシピだと、失敗知らずで美味しく食べられますよ♪
美味しく低糖質ダイエットできるので、オススメの一品です！
美味しく食べながら痩せるレシピをどうぞお見逃しなく♪
https://www.youtube.com/channel/UCGOkE0fPseGBiiqyYgMM2Eg?sub_confirmation=1
レシピ
https://kuishinbow.kitchen/archives/74
Twitter
Tweets by carijo59323327
ブログ
https://kuishinbow.kitchen
【Q＆A】
YouTubeで色々なご質問を頂いたので、Q＆Aにまとめました！
Q 卵と納豆の食べ合わせが悪いと聞いたことがあるのですが、大丈夫ですか？
A 大丈夫です。納豆と生卵を組み合わせると、ビタミンの一種のビオチンの吸収率が下がるらしく、この原因は、卵白に含まれている「アビジン」という成分です。ただ、アビジンは、熱を加えると変性してビオチンへの影響を抑えられるため、アビジンの作用が気になる場合は、半熟卵にすれば問題はないとのことです。私はそのことを知らずに加熱していましたが、結果オーライでした。
Q 納豆菌は、熱に弱いと聞いたことがあるけれど、大丈夫ですか？
A 大丈夫です。納豆菌は熱にも強いです。ナットウキナーゼなど一部の活性酵素は熱に対してやや弱いのですが、高温・長時間調理を避ければそんなに問題はないらしいです。温めたオートミールの上にのせて食べるというぐらいなら、問題はありません。
Q 量が足りないのですが、どうすれば良いですか？
A スープやサラダ、茹で卵などと一緒に食べるのがオススメです。また、オートミールを４０gほどに増やしていただいても良いと思います。４０gの場合は、水の量を１００mlほどに増やしてみてください。
Q 卵はなくても良いですか？
A 私は好きなので、卵を入れていますが、卵がなくても美味しく召し上がっていただけます。
こちらのチャンネルでは、以下の食材をよく使用しております。
参考になれば嬉しいです。
【白醤油（お高めだけど、私が購入しているもの）】
アマゾン https://amzn.to/366KRWH
【オートミール（コスパが高く大粒がお好きな方向け）】
アマゾン https://amzn.to/3kF1Rsm
楽天 https://a.r10.to/hl3RKw
【オートミール（初めての方や安全性が気になる方向け）】
アマゾン https://amzn.to/3kBunL7
楽天 https://a.r10.to/hlrvdB
【糖質ゼロおからパウダー】
アマゾン（安い） https://amzn.to/2JgHAeT
楽天（オススメ） https://a.r10.to/hVoJnP
【エリスリトール（コスパ重視・甘さ控えめで良い方向け）】
アマゾン https://amzn.to/3mFCck6
楽天 https://a.r10.to/hyFoPa
【乾燥たまねぎみじん切り】
アマゾン https://amzn.to/3jEr1Wu
楽天 https://a.r10.to/hlARIz
【ココナッツオイル】
アマゾン https://amzn.to/3jdbRIF
楽天 https://a.r10.to/hzjWjP
【オオバコ（サイリウム）キャリ女使用のもの】
アマゾン https://amzn.to/3jkK3C5
楽天 https://a.r10.to/hVKHCQ
【サイリウム（少量から試してみたい方向け）】
アマゾン https://amzn.to/2ShfZeO
楽天 https://a.r10.to/hl2BIr
※商品紹介リンクは、Amazonアソシエイトと、楽天アフィリエイトを使用しています。
☆材料☆
・オートミール 30グラム（大さじ5杯）
・水 50cc
・納豆 1パック(付属のたれ・からしはお好みで入れる)
・卵 1個
・青ネギ
お好みでキムチ 30グラム(又は好きなだけ)
※クッキング動画では、オートミール15gの作り方をご紹介しています。
☆低糖質ご飯☆
★パラパラ！オートミールキムチ炒飯
★【オートミール】缶詰でひつまぶし！朝ごはんと出汁茶漬け【スープジャーお弁当】
★クラムチャウダー×オートミールで朝ご飯&スープジャーお弁当
★オートミール×コーンポタージュの素で朝ごはん！スープジャーお弁当
★痩せる！ツナキムチオートミール【おまけあり】
☆低糖質スイーツ☆
★【痩せながらバストアップ】焼かないオートミールプロテインバー
★【材料４つ】トースターで低糖質オートミールりんごケーキ【小麦粉不使用】
★炊飯器で低糖質『自家製あんこ・お汁粉』１００個以上のレシピをリサーチ！
★【オートミール】超低糖質！世界一簡単！ティラミス2選【ダイエット】
★【至福のオオバコダイエット】簡単で超低糖質なブルーベリームース
#痩せたいキャリ女の食いしん坊キッチン #糖質制限 #オートミール #料理 #簡単レシピ
23件のコメント
毎日のようにこの納豆オートミール食べているので、美味しいちょい足しをご存知の方はぜひ教えてください♡
昨日私も知ったのですが、その業務スーパーの中国産青ネギは加熱用らしいですよ…
簡単なのに美味しすぎて感動しました…！
オートミールのぼそぼそ感が苦手で困っていたんですが、こちらだとオートミール感なくて玄米で作った納豆ご飯って感じで本当に美味しくてこれならオートミール続けられそうです。
オートミール毎日食べています。もちろん納豆も、
オートミール20グラム、鯖缶半分(汁も入れて)
レンジチン1分、さらにブロッコリー、チューブの生姜少々、酢少々
チーズ好きな分全部まとめて500ワットで1分30秒
タバスコ少々、チーズびっくりするほど伸びて幸せ満載です。
なぜかオートミールで便秘してる私です。
でもこれなら大丈夫そう！！ 救世主現るやわ！ありがとうね
これ本当に美味しいですね！
オートミール、健康のためにも食べようと思って試したものの味も食感も苦手だったんですが、この食べ方はオートミールということを忘れます！(^_^)
これで毎日食べれます。みなさんのアレンジを参考にしながら。
この動画にたどり着けて良かったです☆ありがとうございました(⁎˃ᴗ˂⁎)
ありがとうございます😭スープでオートミールをたべてましたが癖が強くて憂鬱でしたがこれは美味しい
白身が包み込んでく食べやすいびっくり🫢初めて美味しく食べれました^_^朝はこれでばっちりだわ。
これに白だし入れたら最強に美味しかった。
痩せたいならオートミールもいいけど
過食をしないこと❗️
さっきしてみたら凄く美味しかったです！腹持ちが良くて半分くらいでお腹がふくれてきました！素敵なレシピを教えてくれてありがとうございます😭
業務スーパーの冷凍ネギは加熱調理して召し上がって下さいってパッケージに記載されてますよ
関係ない話ですが
卵がコロコロと転がってるの見たら映像でもおっとっと💦落ちちゃう💦ってなってしまいました!癖ですね!
話は戻りますが
美味しそうです!!
素敵なヘルシーご飯教えてくださりありがとうございます!
業務スーパーの刻み冷凍青ネギは加熱用、、、
自分用
オートミール30gと水50gを50秒ちん→混ぜて白身入れて20秒ちん→納豆と黄身入れて醤油とかかける。
In Japan, it's probably safe to eat raw eggs.. in the US, it's not safe to do so. I would cook the egg with the oatmeal and then mix in the natto
まってこれ美味しい、個人的にアレンジしてみました！、！
醤油を鶏がらスープ小さじ1(オートミール15ｇ)
プラスキムチを、少し、、これほんと美味しいからオススメ🥺🫶🏻
自分用メモ(レンジ600Wの場合)
1.オートミール30gに50ccの水を入れる(オートミール40gの場合、水100cc)
2.ラップをせずオートミールを50秒レンチン(オートミール40gの場合でも同じぐらいの時間でOK)
3.レンチンの間、納豆をとく
4.オートミールに卵の白身のみを入れる(黄身は納豆の上に避難)
5.白身を入れたオートミールを再度20秒レンチン
6.出来上がったオートミールを混ぜ、その上に黄身を乗せる
5.その後納豆を乗せ、ネギ、醤油をかける
美味しいです。
これをどのくらい続けて、何キロ痩せましたか？
納豆はタレを入れる前に混ぜなさい。
業務スーパーの青ネギ
加熱しなきゃないから危険😅
加熱してから食べてぇ〜🤚
ナットウキナーゼが熱に弱いからレンチン後に注意して作ってます
子供がケガ続きで運動が中々出来ず１年間で10キロ近く太ってしまい悩んでるとこです。こちらは美味しくて、とても満足感があるので今日材料揃えて明日からダイエット頑張ってみますね💪
納豆に付属のタレは使わない人間なので、醤油と鰹節を加え、冷凍ネギの代わりに乾燥小ネギを使い、塩こんぶも加えてアレンジしてみました🧑🍳✨
最初に卵の白身だけをオートミールと混ぜ混ぜしてチンするのがコツなんですね！なるほどです！
本物の卵かけご飯みたいにふわっふわっで美味しかったです！