【全102品から選ぶ】2023年最も反響があったダイエットレシピ10選
▼目次
00:18 レシピ1 豚肉とちくわのチャーシュー風
01:59 レシピ2 梅しそ鶏むねロール
03:22 レシピ3 ハンバーグ弁当
05:43 レシピ4 ゆで鶏とアボカドと水菜のチョレギサラダ
07:09 レシピ5 春キャベツの肉巻きマスタードソテー
08:13 レシピ6 豚こまとトマトのサラダ
09:05 レシピ7 豚こまロールキャベツ風
10:13 レシピ8 中華せいろ(チョジャンだれ)
13:29 レシピ9 卵と豆腐の和風煮込み
14:37 レシピ10 ツナビビンバ丼
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■レシピ1 豚肉とちくわのチャーシュー風
＜材料＞
豚こま切れ肉…….200g
アスパラガス…….1本
ちくわ…………….2本
▼調味料
しょうゆ………….大さじ1
みりん…………….大さじ1
酒………………….大さじ1
しょうがチューブ..2cm
にんにくチューブ..2cm
＜作り方＞
①2等分にカットしたアスパラガスをちくわに差し込み、1つのちくわに対し100gの豚肉を巻く
②耐熱皿に入れてレンジ600Wで2分加熱、ひっくり返して再度2分加熱
③しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1、酒大さじ1、生姜チューブ2cm、にんにくチューブ2cmを混ぜてタレを作る
④フライパンに豚肉を入れて、中火で表面に焼き色をつけてタレを絡める
■レシピ2 梅しそ鶏むねロール
＜材料＞
鶏むね肉………1枚350g
大葉……………4枚
梅干し…………2個
▼調味料
塩胡椒………….少々
＜作り方＞
①鶏むね肉1枚を観音開きにし、ラップを上に乗せて叩いて薄くする
②鶏むね肉の上に大葉を4枚と叩いた梅を乗せ、ラップで端から巻く
③爪楊枝で空気穴を数カ所あけて、レンジ600Wで3分加熱し、ひっくり返してさらに3分加熱※お好みでフライパンで焼き色をつけ塩胡椒少々ふっても美味しい！
■レシピ3 ハンバーグ弁当
＜材料＞
豚ひき肉………120g
にんじん………½本
ほうれん草……1袋
▼調味料
ケチャップ……………小さじ2
酢……………………..小さじ1
てんさい糖……………小さじ½
塩胡椒…………………少々
白すりごま…………..小さじ4
マヨネーズ…………..小さじ2
しょうゆ……………..小さじ1と½
ごま油………………..小さじ1
顆粒和風だし………..小さじ½
＜作り方＞
①ほうれん草のごまマヨ和え：フライパンに熱湯を入れて中火にかけ、根本側から30秒、柔らかくなったら全体をお湯に浸して30秒-1分茹でる。ほうれん草を水にさらしてから水気を切ったら4cm幅にカット。マヨネーズ小さじ2、しょうゆ小さじ½、白すりごま小さじ2を入れて混ぜ合わせる
②にんじんのきんぴら：にんじんを千切りしてレンジ600Wで1分加熱。ごま油小さじ1、しょうゆ小さじ1、顆粒和風だし小さじ½、白すりごま小さじ1を入れて混ぜ合わせる
③ハンバーグ：豚ひき肉はパックのまま塩胡椒少々振り、お弁当箱に詰めやすい大きさに分割。フライパンに豚ひき肉をそのまま乗せて表面を焼き、軽く焼き目がついたらひっくり返して蓋をして2分蒸し焼き。ケチャップ小さじ2、酢小さじ1、てんさい糖小さじ½を加えて軽く混ぜ合わせたら、弱火で豚ひき肉にタレを絡める
■レシピ4 ゆで鶏とアボカドと水菜のチョレギサラダ
＜材料＞
鶏むね肉………1枚(300g)
きゅうり…………..½本
アボカド…………..½個
韓国のり…………..適量
▼調味料ごま油……………..小さじ2
しょうゆ…………..小さじ1
鶏がらスープの素…小さじ½
にんにくチューブ…2cm
胡椒………………..少々
＜作り方＞
①しっとりゆで鶏：鍋に鶏肉が浸かる位の水を入れて沸騰させ、沸騰したら鶏肉を入れ蓋をして1分で火を止める。2時間以上放置。好きなサイズにカットして冷蔵庫へ(保存期間：冷蔵保存で3日以内)
②水菜は4cm幅にざく切り、きゅうりは千切り、アボカドは適当な大きさにカット
③ゆで鶏は1cm幅で縦長にカット
④ごま油小さじ2、しょうゆ小さじ½、鶏がらスープの素小さじ½、にんにくチューブ2cm、胡椒少々を混ぜてタレを作る
⑤器に食材を乗せて、タレをかけたら完成
■レシピ5 春キャベツの肉巻きマスタードソテー
＜材料＞
豚こま切れ肉……100g
春キャベツ………⅛個
ぶなしめじ………40g
ミニトマト………2個
▼調味料
粒マスタード …..大さじ1
片栗粉…………..小さじ1
オリーブオイル…小さじ1
胡椒…………..少々
＜作り方＞
①キャベツは細切りし、耐熱容器に入れてレンジ600Wで1分加熱する
②豚肉を広げてキャベツを巻き、胡椒少々、片栗粉小さじ1を薄くまぶす
③フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れ、中火で肉巻きとぶなしめじを焼く
④豚肉に火が通ったら、弱火にしたら粒マスタード大さじ1を加え、よく絡めたら完成
■レシピ6 豚こまとトマトのサラダ
＜材料＞
豚こま切れ肉……..100g
レタス……………..¼玉
トマト……………..1個
大葉………………..3枚
豆腐………………..150g
▼調味料
片栗粉……………..小さじ2
白すりごま…………..大さじ½
しょうゆ…………..小さじ2
みりん……………..小さじ2
にんにくチューブ..2cm
＜作り方＞
①ボウルに豚こま切れ肉、片栗粉小さじ1、しょうゆ小さじ2、みりん小さじ2、にんにくチューブ2cm、白すりごま大さじ½を入れてよく混ぜ合わせる
②フライパンに少し多めにごま油を入れ(大さじ½)弱めの中火で豚肉を焼く
③皿に細かく千切ったレタス、くし切りしたトマト、千切りした大葉、適当な大きさに切った豆腐、味付けした豚肉を乗せる
■レシピ7 豚こまロールキャベツ風
＜材料＞
豚こま切れ肉…100g
キャベツ⅛個…150g
ぶなしめじ……50g
▼調味料
ケチャップ……大さじ½
顆粒コンソメ…小さじ1
塩胡椒…………少々
＜作り方＞
①キャベツは水洗いしたら水気を少し残したまま蓋をしてレンジ600Wで3分加熱
②キャベツの上に豚肉を乗せて巻く
③水250cc、顆粒コンソメ小さじ1、ケチャップ大さじ½を入れて混ぜ合わせる
④フライパンにロールキャベツ、スープを入れて塩胡椒少々したら蓋をし中火でひと煮立ちさせ、弱火にして5分蒸す
■レシピ8 中華せいろ(チョジャンだれ)
＜材料＞※食材は5食分
豚ロース薄切り…….300g
赤魚の酒粕漬け…….2切れ
キャベツ…………….½玉
ブロッコリー……….1株
さつまいも………….1本
にんじん…………….1本
ぶなしめじ………….1株
まいたけ…………….1パック(100g)
しいたけ…………….3個
▼チョジャンだれ
酢………………………大さじ1
白すりごま…………….小さじ2
コチュジャン………….小さじ1
＜せいろの蒸し方とチョジャンだれの作り方＞
①肉・魚は解凍しておく
②フライパンに水をたっぷり入れ、沸騰。せいろの裏側を軽く濡らてからクッキングシートを敷いて、食材を乗せる
③蒸し板とせいろを乗せて弱中火〜中火で10分蒸す
チョジャンだれ：酢大さじ1、白すりごま小さじ2、コチュジャン小さじ½を混ぜ合わせる
■レシピ9 卵と豆腐の和風煮込み
＜材料＞
卵………………2個
豆腐……………150g
あれば、刻みねぎ
▼調味料
顆粒和風だし…小さじ½
しょうゆ………小さじ2
みりん…………小さじ2
てんさい糖……小さじ1
＜作り方＞
①小さいフライパンに水100ml、顆粒和風だし小さじ½、しょうゆ小さじ2、みりん小さじ2、てんさい糖小さじ1を入れて中火で加熱②豆腐をスプーンで1口サイズにすくい入れる
③沸騰したら卵2個割り入れる④お好みで刻みねぎを乗せる
■レシピ10 ツナビビンバ丼
＜材料＞
オートミール…..30g
ツナ水煮缶…….½缶
あれば、ほうれん草10g、にんじん10g
▼調味料
コチュジャン……..小さじ½
しょうゆ…………..小さじ½
ごま油……………..小さじ½
にんにくチューブ…少々
しょうがチューブ…少々
白いりごま………..少々
＜作り方＞
①マグカップにオートミール30g、水60ml(冷凍野菜を入れる場合は40ml)、にんじんとほうれん草入れてレンジ600Wで1分半加熱
②ツナ水煮缶½にコチュジャン小さじ½、しょうゆ小さじ½、ニンニク＆しょうがチューブ少し、ごま油小さじ½を入れて混ぜる
③オートミールの上にツナを乗せて白いりごまを添える
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書籍「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
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▼Music
https://www.epidemicsound.com/
#ayahare #ダイエット #ダイエットレシピ
28件のコメント
I will save this video for my New Year's resolution to cook healthy meals here in Japan!✨ Thank you always for sharing so many good ideas ☺
美味しそう！！🥺
今年は秋に結婚式がありダイエットをしたくて、ayahareさんの動画や本のレシピを沢山作らせていただきました！
おかげさまで半年で6キロほど痩せることができ、大変お世話になりました🙏ありがとうございます！
ayahareさんのレシピは旦那さんにも好評なので、これからも作り続けたいと思います🍳
少し早いですが、体調に気をつけて良いお年をお迎えください☺️
こんな定食屋さんがあったら通いたい😂アヤハレさんの動画を見ると心が落ち着きます💯
今年も参考になるレシピをたくさん
ありがとうございました😂
今夜も豆腐と卵の簡単スープ作りました。
忙しい合間の料理が苦でなくなるレシピを
また楽しみに拝見します😂
アヤハレさんの声が好きです。
Sarebbe utile avere le scritte anche in italiano 😊
結婚式そーだった
本当はドレス姿みたいけど(笑)
今年も素敵な料理たくさんありがとうございました☺️❤️
結婚式❤おめでとうございました❤今年はayahareさんの動画に出会ったのが嬉しかったです。10キロ減を目標にがんばってます！あと、紅茶教室に通い始めて、がんばってティーマイスターになる目標も持ちました☕️来年も動画楽しみにしてます❤
ダイエットレシピとありますが、食べ応えのありそうなメニューが多く、食べ足りなさは感じないでしょう。
せいろ蒸しが印象に残りました。これは試してみたいです。
おはようございます😃
はじめてコメントさせていただきます❣️
前の動画でも思ったのですがせいろは祖母の母！(凄い)が使ってたイメージで絶対に使いこなせないと思っていました。でも私たちでも手軽に使えるんですね！Amazonで買おうと思ってます。ところでいつも使っているダイソーのスープカップ、私も持っているのですが、私のは200円の物でした。あやはれさんのは100円グッズですか？
お正月に活躍しそうなのは大きく見えましたが….
最後に結婚式おめでとうございます🎉
私も早く🎉🎉🎉したい….
これからの動画も楽しみにしています😊
どれも美味しそうですね。ダイエット料理じゃないみたい。本も買ったし、色々参考にさせてもらっています。
今年はボディーメイク大会に初出場しました😊ダイエットがきっかけで今は筋トレにはまってます❗来年も大会出る予定なので食事には気をつけています。凄く参考になります🎵ありがとうございます～😊
You are so self-discipline that's amazing! by the way your voice are so magnetic❤👍 🇹🇼 fans.
あやはれさんの料理が好きで、10月頃からはまり、本も購入しました。ダイエット料理、頑張ります。来年も、よろしくお願いします♪
Do you have calorie, protein , carbs and fats info for each dish?
レシピありがとうございます！
自分用
5:44 鶏胸肉のサラダ
8:13 豚こまサラダ
我现在吃什么都胖，包括青菜。
年轻时，吃什么都瘦，现在老了，不吃也胖。
動画に出てくる計量カップですけど、中にリング状のものが斜めに刺してあるけどあれはなんですか？
Hello from Brasil!!! Watching yours videos, I saw, maybe wrong, that you don't eat fruits. Just few berries in the shake. What do you think about green juice? In addiction to protein, what other supplement do you consume?
ベストレシピの本が欲しいな〜❤
主食がお肉ばかりで参考にならない、お肉食べないので、是非魚メインの主食お願いします
我有試著做雞蛋+豆腐的早餐食譜，好吃喔！我會再嘗試做其他的食譜，謝謝您的食譜。
本当に料理上手ですね😊
美味しいそうですねぇ😃
謝謝！