【ダイエット】鶏胸肉でしっとり柚子胡椒そぼろのレシピ&高たんぱくなおかずにアレンジ！【超簡単レシピ】

インスタで人気すぎて何度もリポストされた神レシピ！
ダイエットメニューとは思えない美味しさでお腹も満足♡

ダイエットしていない家族やパートナーも喜んでくれるレシピです♪

超かんたん♪たんぱく飯【柚子胡椒そぼろ】

99kcal（90gあたり）★超絶低脂質＆低糖質！！
たんぱく質17.2g
脂質　　　1.3g
糖質　　　1.1g
食物繊維　0.7g

○材料
鶏胸肉　1枚（約300g）
柚子胡椒　大さじ1
酒　大さじ2
醤油　小さじ2

①鶏胸肉の皮と脂肪を取り除き、フードプロセッサーで挽肉にします。
フープロがない場合は包丁で挽肉にするか、市販のひき肉でもOK。

②中火に熱したフライパンでひき肉を炒め、火が通ったら調味料を加えてす水分を飛ばしたら出来上がり♪
ご飯にかけると最高に美味しいです！

【柚子胡椒そぼろの豆腐和え】

豆腐150g➕そぼろ90gの場合
207kcal★これでも低カロリー！かつ高たんぱく♡
たんぱく質27.1g
脂質7.3g
糖質2.９g　
食物繊維1.２g

①作り置きしたそぼろを600Wで30秒レンチン！

②木綿豆腐1/2丁をキッチンペーパーで包んで、水気を絞ります。
温まったそぼろとネギと和えて出来上がり♪
味を見て薄かったら塩で調整してください。

インスタでレシピ公開したところ、あっという間に広がった人気メニューです！

このようなレシピを組み合わせて、食べて痩せるを叶えるサークル、始動しました★

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