【レンチンかんたん脂肪燃焼和え物♪】サバ缶とほうれん草のマスタード和え｜レシピ・作り方 #Shorts
こんにちは！
筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【サバ缶とほうれん草のマスタード和え】
高タンパク＆ロカボなダイエット和え物♪
レンチンでつくれてカンタン！
ぜひつくってみてください💪
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■材料（2人分）
・サバ缶…1個（190g）
・ほうれん草…100g
・えのき…100g
・酒…大さじ1
★調味料
・粒入りマスタード…大さじ1
・オリーブオイル…小さじ1
・めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ1
・塩コショウ…少々
■調理時間
約8分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…23.3g
・脂質…14.0g
・炭水化物…8.4g
（糖質/食物繊維…5.0g/3.4g）
・カロリー約252.8kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．ほうれん草はラップで包んで600Wのレンジで2分ほど加熱する。水にさらして水気を絞り、食べやすい大きさに切る。
※水気はしっかり絞りましょう♪
２．えのきは根元を切り半分に切る。ほぐして耐熱ボウルに酒と一緒に入れふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。
３．ボウルに(1)、(2)、ほぐしたサバ缶を汁ごと加え、★を加えて混ぜる。
４．お皿に盛りつけ完成！
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サバ缶とほうれん草のマスタード和え｜レシピ・作り方
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