【1週間献立】平日ラクする夜ご飯おかず｜ヘルシー簡単晩ご飯

【1週間献立】平日ラクする夜ご飯おかず｜ヘルシー簡単晩ご飯

動画を見てくださりありがとうございます☺️
いつもみなさんのコメント励みになっています！

今週は「腸活ヘルシー」な夜ご飯です🥰
最近、胃腸の調子が悪かったので気になっていた腸活を取り入れてみました✌🏻
食物繊維が多い食材や胃腸に優しいものを使ったら、なんだか少しお腹が軽くなった気がします（笑）

概要欄には1週間で使い切れる買い物リストや詳しいレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
わからない部分や質問があれば気軽にコメントください💬

✍️今週の献立
▶︎1日目(00:53)
ネバネバ丼
きんぴらごぼう
豆乳坦々スープ

▶︎2日目(03:12)
鮭のレンジ蒸し
ひじきサラダ
ごぼうの味噌汁

▶︎3日目(06:00)
サラダチキン
きのこマリネ
キャベツとわかめの味噌汁

▶︎4日目(08:23)
回鍋肉
もずくの酢の物
人参コーンサラダ
卵スープ

▶︎5日目(10:42)
ハニーマスタードチキン
ごぼうサラダ
豆腐とわかめの味噌汁

👛買い物リスト（2人分）
〜 肉・魚類 〜
豚肉　　 300g
鶏むね肉 650g
刺身パック
鮭　　2切れ
豆腐 　　200g
豆乳 　 200ml
コーン 1缶
納豆　　 2個
キムチ

〜 野菜類 〜
キャベツ 1玉
じゃがいも1個
にんじん 2本
ごぼう 小4本
オクラ 6本
もずく 2個
もやし 1袋
えのき 2パック
しめじ 1パック
スナップエンドウ 15個

※米・調味料は含んでいません

🍳使っているキッチン用品

【楽天ルーム】
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🌼人気の1週間献立

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🍅食材と分量(2人分)
〜1日目〜
《ねばねば丼》
◉刺身　お好みのもの
（動画はマグロと鯛）
◉オクラ　6本
◉納豆　2パック
◉キムチ　お好みの量

《きんぴらごぼう》
◉ごぼう　2本
◉人参　　1本
◎醤油　　　小さじ2
◎みりん　　小さじ2
◎砂糖　　　小さじ2　
・唐辛子　　1/2本

《豆乳坦々スープ》
◉豚肉　　　　100g
◉キャベツ　　50g
・ニンニク、豆板醤
◎水　300ml
◎豆乳　200ml
◎中華だし　小さじ2
◎すりごま　大さじ1

〜2日目〜
《鮭のレンジ蒸し》
◉鮭　2切れ（甘塩）
◉えのき　1パック
◉しめじ　1/2パック
◉もやし　1/2袋
◎醤油　小さじ1ずつ
◎バター 　　10g

《ひじきサラダ》
◉スナップエンドウ　10本
◉コーン　大さじ2
◉ひじき　2g
◎めんつゆ　大さじ2
◎マヨネーズ　大さじ1
＊スナップエンドウ茹でる

《ごぼうの味噌汁》
◉ごぼう　1本
◉豆腐　　100g
◎水　400ml
◎だしの素　小さじ２
◎味噌　大さじ2

〜3日目〜
《サラダチキン》
◉鶏むね肉　350g
・鶏ガラ　小さじ1
・にんにく、生姜 3cm
・酒　　小さじ1
◉もやし　　1/2袋
＜ドレッシング＞
オリーブオイル　大さじ1
しょうゆ　大さじ1
わさびチューブ　3cm　
塩　少々

《きのこマリネ》
◉しめじ　1/2P
◉えのき　1P
◎酢　　大さじ1
◎醤油　小さじ2
◎オリーブオイル　大さじ1
◎砂糖　小さじ1

《キャベツとわかめの味噌汁》
◉キャベツ　2枚
◉わかめ　ひとつかみ
◎水　400ml
◎だしの素　小さじ２
◎味噌　大さじ2

〜4日目〜
《回鍋肉》
◉豚肉　200g
・塩胡椒
◉キャベツ　1/4玉
・豆板醤　小さじ1
・ニンニク、生姜　5cm
◎酒　　大さじ1
◎甜麺醤 小さじ2（なければ味噌）
◎醤油　小さじ1
◎砂糖　小さじ１

《もずく酢の物》
◉もずく　2パック
◉わかめ　2g

《人参とコーンのサラダ》
◉人参　1/2本
◉コーン　大さじ3
◎コンソメ　小さじ1/2
◎マヨネーズ　大さじ1
◎醤油　小さじ1

《スナップエンドウ卵スープ》
◉スナップエンドウ　10本
◉卵　1個
◎中華だし　小さじ2
◎水　400ml

〜5日目〜
《ハニーマスタードチキン》
◉鶏肉　1枚
◉じゃがいも　大1個
◎はちみつ　大さじ2
◎酒　　　　大さじ２
◎粒マスタード　大さじ2
◎醤油　小さじ2
◎酢　　小さじ2

《ごぼうサラダ》
◉ごぼう　　2本
◉スナップエンドウ　5本
◎酢　小さじ1
◎醤油 小さじ1
◎マヨネーズ　大さじ1
◎すりごま　大さじ1

《わかめと豆腐の味噌汁》
◉豆腐　100g
◉わかめ　ひとつまみ
◎水　400ml
◎だしの素　小さじ２
◎味噌　大さじ2

🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『 Sakura』　『Air』
曲名『Everyday (Acoustic)』

効果音
「OtoLogic」◎チャンネル紹介◎
こぴ(27)　転勤族の妻
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️

short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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