【オートミールご飯でカロリー控えめ】フライパンでビビンバ！

【オートミールご飯でカロリー控えめ】フライパンでビビンバ！

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オートミールご飯でカロリー控えめ/
✨️フライパンでビビンバ✨️
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こんにちは☆
本日はビビンバをつくったよ！
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冷凍ご飯とか溜まってきた時とかに私はよくしてるメニューなのだ🤗
野菜もたくさん食べれるし一石二鳥飯だよ！
ご飯をオートミールとハーフハーフにしたら
炭水化物も少し気にせず食べれるんじゃない🤩
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辛いのが好きな人は豆板醤やコチュジャンを足して脂肪燃焼アップもしちゃお(￣▽￣)
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ちょっと工程多くみえるだろうけど
以外と簡単よ💡作ってみてね💕︎
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今日も一緒に罪悪感0で満腹大作戦だ✨️
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【材料】2人～3人分
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◾︎ご飯(お茶碗3杯分ぐらい)
ふ
オートミール60g
水100ml
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◾︎ビビンバの具
○肉炒め
肉120g
焼肉のタレ大さじ2
(お好みで家にある野菜)
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○もやしナムル
もやし1袋
鶏ガラスープの素小さじ1
ごま油大さじ1
ゴマ お好み
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○にんじんナムル
ニンジン中1本
塩 小さじ1
ごま油 大さじ1
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○キャベツナムル
キャベツ150g
塩 小さじ1
鶏ガラスープの素 小さじ1
ごま油 大さじ1
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たまご 1個
ごま油 適量
豆板醤 適量
焼肉のタレ 適量
ジャバ海苔 適量
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【作り方】
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◾︎ご飯
1.オートミールを耐熱容器に入れ、水を全体にかぶるように回し入れ600Wレンジで1分30秒加熱(ラップなし)
2.ご飯とオートミールをまぜる！
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◾︎ビビンバの具
○もやしのナムル
1.もやしを耐熱容器にいれ600W3分加熱(ラップかける)
2. もやしの水気を絞って、鶏ガラの素小さじ1、
胡麻油大さじ1、胡麻好みで入れてまぜる。
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○にんじんナムル
1. 人参を千切りにして塩小さじ1弱を入れてまぜまぜ。水分をだす
2. しんなりしてきたら水を絞って、
胡麻大さじ1、胡麻油大さじ1を入れてまぜる。
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○キャベツナムル
1.キャベツを千切りにして塩小さじ1弱を入れてまぜまぜ！水分をだす。
2. しんなりしてきたら水分を絞って、
鶏ガラの素小さじ1
胡麻油大さじ1を入れてまぜる。
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○肉炒め
1.お肉を焼いて焼肉のタレを大さじ2入れて火を通します。
(お好みで家にある野菜も一緒に炒めるとかさ増しになるよ🤫笑)
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◾︎仕上げ
1. フライパンを熱して胡麻油を多めに(大さじ5ぐらい)入れます。
2. ご飯を入れてパチパチ音がなるぐらいフライパンを熱したらご飯をいる
3. 作ったビビンバの具を上に乗せて、卵を真ん中に落とし、豆板醤を1cmぐらい卵の横にのせる。
4. そのまま触らずにフタして中火から強火ぐらいで加熱。お焦げが出来ていればいい感じ！
全体をご飯をまぜてお皿にのせて好みで韓国のり(ジャバノリ)のせて「召し上がれ✨️」
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︎︎︎︎︎︎☑︎ 食べたい欲に素直でいたい!!
︎︎︎︎︎︎☑︎ 痩せることだけじゃなくて健康も大切にしたい
︎︎︎︎︎︎☑︎ ︎食べた事を後悔したくない!!罪悪感0レシピ☆
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そんな感じで発信できたらいいな😊
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