お肉なし！レンジ作るオートミールつくね【簡単レシピ】#shorts
【ゆっくり詳しく見たい方はこちら】
＜材料＞
・オートミール 25g
・サイリウム 1g
・絹ごし豆腐 50g
・玉ねぎ 50～60g
・塩こしょう 少々(1g)
タレ
・醤油 大さじ1.5
・オリゴ糖 大さじ1
・すりごま 小さじ1
・サイリウム 0.5g
＜作り方＞
①玉ねぎをみじん切りにする
②ボウルにオートミールとサイリウムを入れて、混ぜ合わせる
③絹ごし豆腐、玉ねぎ、塩こしょうをして、潰しながら混ぜる
※絹ごし豆腐は、キッチンペーパーで水分を拭き取る
④なじんできたらひとまとまりにして、4等分にする
⑤丸く成形し、耐熱容器に並べる
⑥タレを作る(醤油、オリゴ糖、すりごま、サイリウム)を混ぜ合わせる
⑦タレをかける
⑧ラップをして、レンジで600W2分加熱する
※加熱後は、容器が熱くなっているので、気をつけてください
⑨タレを絡める
☆〜完成〜☆
#オートミール #レンジで簡単 #おつまみ