たこと厚揚げのチョレギサラダ

「たこと厚揚げのチョレギサラダ」（189kcal）

おうち時間が増えて健康的な食事が不足してきている皆さんに朗報です📣✨
ヘルシーなまま、おいしく食べられるレシピをバリエーションごとにご紹介🥗🥗

リケンのたべトレ　で健康な新習慣を❗️
「適度な運動」×「ヘルシーな食事」をおうちではじめよう✨
今日のサラダはヘルシーサラダ（ビューティーサラダ / 高たんぱくサラダ / ヘルシーおつまみ）

厚揚げをカリッとフライパンで焼き、タコとその他野菜と和えて出来上がり✨
厚揚げやタコの食感がしっかりめなので、よく噛んで満腹中枢を刺激しましょう◎

レシピに関するご質問等はお気軽にコメント欄にどうぞ😌💕

カロリー 189kcal 塩分 1.4g
(カロリー・塩分は1人分の数値)

【材料】2人分
たこ　110g
厚揚げ 1枚
ピーマン 1個
サニーレタス　1～2枚
長ねぎ(白髪ねぎ)　適量
ノンオイルくせになるうま辛　大さじ2

【つくり方】
①ピーマンは薄く輪切りにし、たこは薄くそぎ切りにする。
サニーレタスは食べやすい大きさにちぎっておく。
②フライパンに厚揚げをのせ焼く。焼き色が付いたら5mmの厚さに切る。
③器に①・②を盛り、白髪ねぎをのせる。『リケンのノンオイルくせになるうま辛』をまわしかける。

【天才ポイント】
たこ・厚揚げを使い、1人当たり20g以上のたんぱく質が摂れるサラダです。
(※たんぱく質量：20.5g/人分)
『リケンのノンオイルくせになるうま辛』をかけることで、
韓国風のチョレギサラダに仕上がります。