たんぱく質、足りてる？厚揚げと小松菜のスープ#shorts

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たんぱく質がしっかりとれるスープ！

厚揚げは豆腐と比べて脂質量は高くなるけど
鉄分やビタミンEも2〜3倍、多くとれるよ💓

鉄分って不足しがちな栄養素だから嬉しいね😊

〇栄養バランス（1人前）◯
・摂取カロリー 219 kcal
・たんぱく質 18 g
・脂質 15 g
・炭水化物 3 g
　－糖質 1.4 g
　－食物繊維 1.6 g
・食塩相当量 1.5 g

〇材料（ 1人分）〇
・厚揚げ 70g
・小松菜　50g
・卵 1個

調味料
・お湯　200ml
・鶏ガラスープの素小さじ1
・オイスターソース小さじ1
・豆板醤　お好み量

仕上げ
・ラー油適量

〇作り方〇
1. マグカップに厚揚げをちぎりながら入れる。
2. 小松菜はハサミで切る。
3. 調味料を入れてよく混ぜ、600wの電子レンジで3分加熱する。
4. 溶き卵を流し入れて、ラー油をかけて完成。

〇 Instagram 〇
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〇ハッシュタグ〇
#ラクやせスープ #りのスープ