低糖質【オムライス】レシピはコメント欄🍅 #ダイエット #ダイエットレシピ

こんにゃく米の詳細はInstagram👇からみてね
https://instagram.com/diet___lunanurse.000

オムライスならこの音源使わないと(使命感)ってことで今日はアフレコ無しです！

Instagramにはアフレコありバージョン載せてます🫶🏻

ヘルシーオムライス（1人前）
総カロリー　 372kcal
〈P〉タンパク質　21.8g
〈F〉脂質　　　　 9.7g
〈C〉炭水化物　　41.7g

🕊材料（2人前）▽

・50RICE 2袋
・白米　　　0.5合　→50RICE（こんにゃく米）の表記通りに炊く
炊いたうち、240g（1人分で120g）を使用します

・チキンライス用のお好みの具材
（今回は玉ねぎ　1玉、しめじ　1袋、鶏胸肉　100g）
・オリーブ油　小さじ2
・コンソメ　　小さじ1
・塩胡椒　　　少々
・ケチャップ　大さじ3
・卵　　　　　2個
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🕊 作り方▽
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1．お米は表記通りに炊き、チキンライス用の具材を全て粗めの微塵切りにする

2．フライパンにオリーブ油を入れ、チキンライスの具材を炒める　火が通ってきたらコンソメ、塩胡椒、ケチャップ、お米120gを入れ馴染むまで炒める

3．卵は1個ずつ溶き、お皿にラップを敷きラップの上に溶き卵を広げる　600W30秒まず加熱し、お好みの固さになるまで10秒ずつ追加しながら加熱する（フライパンで作ってもOK）

4．薄焼き卵ができたら上にチキンライスを乗せ丸めて完成！

BGMが完全にオム兄さんw

お待たせー！

音源使ってくれてありがとうございます🥰

シンプルなのがうまいんよなー