【1週間ダイエット弁当】朝レンチン5分で完成！痩せる冷凍作り置き全8品 / 食べて痩せるレシピ / 時短＆節約にも◎
▼ 目次
00:42 買い物リスト
01:23 弁当箱・保存容器の紹介
02:01 下準備
04:35 おかず1. 海苔入り卵焼き
05:51 おかず2. チキンナゲット[ノーマルとカレー味]
07:34 おかず3. 豚肉と玉ねぎの甘辛煮
08:43 おかず4. 鮭のマスタード焼き
09:52 おかず5. ちくわオクラ
10:44 おかず6. かぼちゃとインゲンの煮付け風
11:34 おかず7. オクラとツナの梅和え
12:29 おかず8. いんげんとツナのすりごま和え
14:14 月〜金までのお弁当完成図
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▼ 今回使った材料や道具
お弁当箱：ナガオ 曲げわっぱ
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Ziplocの保存容器：ジップロック 正方形コンテナ700ml
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小分け保存容器：ダイソー 小分け保存容器95mL×4マス※同一ではなく類似商品です
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レンジ加熱に便利な耐熱ガラス容器 ：ダイソー 耐熱ガラス密閉容器1.1L
レンジＯＫ！耐熱ガラス密閉容器（１．１Ｌ）
エプロン：Francfranc（フランフラン）ロング丈ポケット付き
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包丁：京セラ セラミック包丁
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ハンドブレンダー：YIHAI つぶす・混ぜる・きざむ・泡立てる・砕く 1台5役(ブラック)
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軽量カップ：OXO アングルドメジャーカップ 中 500ml
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まな板：3coins カッティングボードL
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▼ 今回紹介したレシピ・材料一覧
■買い物リスト(1人分)
豚こま切れ(1パック/208g)……266円
鶏むね肉(1枚/230g)……………..173円
鮭(1切れ/80g)……………………..172円
卵(4個)……………………………….80円
ツナ缶(1缶/70g)………………….100円
ちくわ(1袋/4本)…………………..108円
ぶなしめじ(1袋/100g)…………..88円
玉ねぎ(1個)…………………………78円
かぼちゃ(1パック/200g)……….177円
さやいんげん(1袋/100g)………..198円
オクラ(1袋/8本)……………………98円
合計1,383円(税別)
※かぼちゃが100g余るため、買い物時に減らしてもらっても構いません
■買い物リストに含まれていないモノ
海苔(1枚)
梅干し(2個)
大葉(5枚)
紅しょうが(適量)
調味料全般
■おかず1. 海苔入り卵焼き
＜材料＞
卵…………………..3個半
のり……………….大1枚
調味料(めんつゆ, 片栗粉, 酢)
＜作り方＞
①ボウルに卵を割り入れ、めんつゆ(3倍濃縮)小さじ1、片栗粉小さじ1、酢小さじ1入れ、よくかき混ぜる（片栗粉はだまになりやすいので、水溶き片栗粉にしてから入れる方が◎)
②卵焼きを作ったら完成
■おかず2. チキンナゲット[ノーマルとカレー味]
＜材料＞
鶏ミンチ……………1枚(230g)
卵……………………..1/2個
玉ねぎ……………….1/2個
調味料(しょうゆ, にんにくチューブ, しょうがチューブ, カレー粉, 片栗粉)
＜作り方＞
①ボウルに鶏ミンチ、みじん切りした玉ねぎ1/2個、卵1/2個、片栗粉小さじ1、しょうゆ小さじ1、にんにくチューブ4cmを入れて混ぜる
②分量を半分にわけて、半分にはカレー粉小さじ1、残り半分にしょうがチューブ4cm入れてそれぞれ混ぜ合わせる
③フライパンに多めのオリーブオイルを入れて、スプーンですくって揚げ焼きしたら完成
■おかず3. 豚肉と玉ねぎの甘辛煮
＜材料＞
豚こま切れ………1パック(208g)
玉ねぎ…………….1/2個
調味料(しょうゆ, みりん, 酒, オリゴ糖)
＜作り方＞
①フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れ、豚肉を焼く
②ある程度火が通ったら、スライスした玉ねぎを追加水100cc、しょうゆ大さじ2、みりん大さじ2、酒大さじ2オリゴ糖(はちみつでもOK)大さじ1加えて軽く全体混ぜ合わせたら、蓋をして5分煮詰めたら完成
■おかず4. 鮭のマスタード焼き
＜材料＞
鮭…………………..1枚(230g)
調味料(しょうゆ, マスタード, 塩, 胡椒)
＜作り方＞
①鮭は両面塩胡椒する
②マスタード小さじ1、しょうゆ小さじ1、オリゴ糖小さじ1でタレを作っておく
③フライパンにオリーブオイル小さじ1入れて焼き、両面焼き目がついたら火を止めて、マスタードのタレを両面にかけて完成
■おかず5. ちくわオクラ
＜材料＞
ちくわ…………….4本
オクラ…………….4本
調味料(しょうゆ, みりん)
＜作り方＞
①フライパンにごま油小さじ1を入れてオクラを刺したちくわを焼く
②蓋をして1分放置、軽く焦げ目がついたらみりん大さじ½、しょうゆ大さじ½で味付けして完成
■おかず6. かぼちゃとインゲンの煮付け風
＜材料＞
かぼちゃ………….100g(1/2パック)
さやいんげん……50g
調味料(めんつゆ)
＜作り方＞
①フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れ、かぼちゃとさやいんげんを炒める(かぼちゃを崩さないように、そっと軽く炒める程度でOK)
②めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1を入れて、1分炒めて全体に味がついたら完成
■おかず7. オクラとツナの梅和え
＜材料＞
ツナ缶………….1/2缶(35g)
オクラ………….4本
ぶなしめじ… ..50g(1/2袋)
梅………………..2個
調味料(ポン酢)
＜作り方＞
①耐熱容器に、斜め切りしたオクラ、ぶなしめじを入れて水大さじ1を加えたら、レンジ600Wで1分半加熱
②加熱している間に、梅干しの種を取って細かく刻む
③ツナ、梅干し、ポン酢大さじ1を加えて混ぜ合わせたら完成
■おかず8. いんげんとツナのすりごま和え
＜材料＞
ツナ缶……………..1/2缶(35g)
さやいんげん……50g(1/2袋)
ぶなしめじ… ……50g(1/2袋)
調味料(しょうゆ, 顆粒和風だし, すりごま)
＜作り方＞
①耐熱容器にさやいんげん、ぶなしめじを入れて水大さじ1を加えたら、レンジ600Wで1分半加熱
②ツナ、すりごまたっぷり、顆粒和風だし小さじ½、しょうゆ小さじ½を加えてよく混ぜ合わせたら完成
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書籍「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
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▼ Instagram
https://www.instagram.com/ayahare.log/
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▼Music
https://www.epidemicsound.com/
#ayahare #ダイエット #ダイエットレシピ
43件のコメント
Please add English subtitles 😊
😊🌷
我が家では考えつかなかったメニューですごく助かりました🙇♀️
さやいんげんは業スーの冷凍いんげんでもいけますかね……？？
hello! I love your videos and I hope you can make English subtitles for more of them!! Thank you~
弁当の冷凍ストックレシピ✨
私が大学生かつバイト人間なので超参考になります🥹💖
ありがとうございます！
잘 보고 참고하겠습니다 ᆞ감사합니다
~^♥^~
I will try to make lunch box for my husband diet💕😀 thank you for your video. Love it !
作り置きのダイエットレシピ本当に助かります！！痩せたいし、朝は長く寝ていたいので、、、笑
気温もちょうど良くなってきたので、お弁当持参したいなと思っていたら！！！
作り置きも出来るし何より美味しそうです！😊まずは100均の保存容器を購入するところから！
とっても参考にになる動画をありがとうございます。
質問をお願いします
①シリコン蓋はどちらのものでしょうか。
②鮭のマスタード焼きに使われている鮭は塩味のついていない鮭ですか？
よろしくお願いします。
Love your video now i will prep my lunch box this way, very helpfull
Thank you for making these videos!! It helps motivating me to cook my lunch boxes to save money! : D
はじめまして。偶然見つけて拝見しました。
もし、可能でしたら玉子焼き以外の卵を使ったお弁当のおかずを教えてください。
よろしくお願いします。
これからも楽しみしてます😊
真似してみたら冷蔵庫が小さくて入らなかった(T-T)
全部やったらどのくらい時間がかかりますか？ご自身ので構わないので参考に教えていただけたらありがたいです。
Where can we buy that Plastic Box
アヤハレさんの声とても好きです！
お弁当生活にしようと思いました😊
thanks for sharing, will you still heat it up before eat? or eat it cold?
좋은정보 얻고 갑니당^^
Ayahare san, I just wanted to thank you for sharing these lovely recipes. I live in Portugal and I really love Japanese food. It's healthy and you make it seem easy to prepare.
痩せはしなさそう🤔
太りはしないかも！シャケのメニュー美味しそうなのでやってみまーす❤
Обожаю ваш канал (ютуб все время его советует). Сама я не худею (пять лет назад похудела на 30 кг и с тех пор в нужном весе), но я очень люблю японскую кухню и эстетику, и получаю огромное удовольствие наблюдая за вашей готовкой. У нас не достать половину продуктов которые вы используете)) так хочется попробовать)
Hi! Do you put these in the freezer or chiller?
とてもわかりやすくて、落ち着いたナレーションの声も良いです。真似して何点か作りました。❤
5月から毎日私と彼氏のお弁当を作るから、Ayahareさんのレシピを真似すると思う！すごくわかりやすくて、どれも美味しそうです！
ずっとこうゆう動画を探していたんだよ！！
チキンナゲットがヘルシーで美味しそうです💝是非、作ってみますね！
What a well thought out plan and recipes. Arigatou! 😊
声が素敵です❤
シリーズ化して欲しいです、、、、！🥹✊🏻
I just feel you use too much of paper cup…
非常实用！！very comfortable！
素晴らしい✨
ダイエットじゃなくても本当にいい
自分用
2:05 ミニトマト
7:36 豚肉と玉ねぎの甘辛煮
8:44 鮭のマスタード焼き
なんで買い物リストに大葉入ってないんだろう
短距離をしている娘がダイエットしたいみたいで筋力おとさず栄養あるダイエットメニュー教えてください。
チキンナゲットめっちゃ美味しかったです！！バランスとれてて最高のレシピです>＜共有ありがとうございます！！
優しい声と優しいBGMに癒されます。お料理もシンプルでお野菜たっぷり、たんぱく質たっぷり。今朝、別の動画の作り置き弁当のおかずを真似て朝御飯にしたら腹持ちが良くてビックリ！変な空腹感がないんです。「ayahareさんだから、こんなに少なくて大丈夫なんだ、私ならこの倍は食べないともたない！」と決めつけていた自分が恥ずかしいです。
こちらの動画のお料理もやってみます。買い物リストやレシピが載ってるのも有り難いです。編集に手間がかかると思いますが、丁寧な編集はお料理に通じるところがありますね。本当に助かります！
※視聴者様：手に怪我をしている時は作り置きしない方がいい事をご留意ください※
動画見ていて楽しいです😊
自分のためにお弁当作りたくなりました！👍️👍️
勉強になるほんまにありがとう
gracias por las recetas! las adaptaré a los ingredientes que consigo aca, en argentina, pero me dieron muchas buenas ideas👍☺️ありがとうございます😁
Красиво получилось и уверенна что вкусно.
すごくわかりやすい動画で、見ていて楽しいし、オシャレで憧れます😊全てのお弁当はだいたいどれくらいのカロリーなのかな〜🤔