＜痩せる昼食レシピ②＞たっぷり野菜のデトックススープパスタ【パンダワンタン】#ダイエット

＜痩せる昼食レシピ②＞たっぷり野菜のデトックススープパスタ【パンダワンタン】#ダイエット

痩せる！ダイエットレシピ動画♪パンダママ＆パパがお菓子作りばっかりしているのに、デブになっていない方法を教えます！今回はヘルシー昼食（たっぷり野菜のデトックススープパスタ）♪

油・糖質を極力避け、食物繊維・タンパク質を多く摂る事で、腸内環境を整え、代謝を向上！脚やせ、お腹痩せ（下腹部痩せ）、顔痩せ等のトレーニングを行っている方必見！食生活を見直す事で痩せやすい体（腸内環境改善＆代謝向上）に！目指せ、簡単減量♪

◆ 本日のメニュー
● たっぷり野菜のデトックススープパスタ
　▶ スープ　0:19
　▶ ささみ＋麺　1:55

◆ 材料
＜1人前（スープの材料は3人前程度）＞
● スープ
ブイヨン…1個
キャベツ…1/4個
玉ねぎ…1個
にんじん…1/2本
ピーマン…1個
カットトマト缶…1缶
塩…適量
胡椒…適量
● ささみ＋麺
しらたき…50g
パスタ（1.6mm）…50g
塩…10g
ささみ…1本（70g程度）

◆ 作り方
● スープ
1. ブイヨン1個を細かく切る。
2. キャベツ1/4個，玉ねぎ1個，にんじん1/2本，ピーマン1個を適度な大きさに切る。
3. 鍋に野菜を全て，水200mlを入れ一煮立ちさせる。
4. 弱火にしてブイヨン1個分を加え混ぜる。
5. カットトマト缶を1缶入れ一煮立ちさせる。
6. 弱火にして、混ぜながら10分程煮込む。
7. 塩，胡椒で味を整える。
● ささみ＋麺
1. しらたき50gを水洗いする。
2. パスタ（1.6mm）50gを半分に折る。
3. 鍋に湯1L＋塩10gを入れ沸騰させる。
4. ささみ1本（70g程度）を入れる。
5. 3分後にパスタ（1.6mm）50gを入れる。
6. 更に4分後にしらたき50gを入れる。
7. しらたきを入れてから3分後に取り出す。［茹で時間：ささみ10分、パスタ7分（表示通り）、しらたき3分］
8. ささみ1本（70g程度）は水で冷やし、手で裂く。
9. 皿にしらたき，パスタ，ささみを入れる。
10. スープを入れれば完成。（スープは余るので小腹が空いた時に♪デトックススープ♪）

◆ ダイエットの秘訣
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！

◆ このレシピのポイント
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
　⇒ しらたきでパスタかさ増し！糖質カット！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
　⇒ 様々な野菜，しらたきで食物繊維を摂取！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！
　⇒ ささみでタンパク質を摂取！

◆ その他ダイエットアドバイス
▶ 寝る3時間前までに夕食を済ます！食べて直ぐ寝ると蓄積される脂肪量が増えてしまいます…
▶ 間食をしたくなった時は歯磨き！口を汚したくないという心理が働き間食を我慢できるよ♪

◆ 最後に
▶ 食事制限だけでなく適度に運動も！階段を使用する等、簡単なものでOK！
▶ 標準体重を大きく下回る無理なダイエットはやめましょう！健康第一！

◆ パンダワンタンの人気ダイエットレシピ
【デトックススープ】　https://youtu.be/8EG_BvKXMAg

◆ パンダワンタンの他のダイエットレシピ
【痩せる夕食レシピ①（トマたま・ピーマンじゃこ・切り干し大根味噌汁）】　https://youtu.be/lHgBGfMEMac
【痩せる昼食レシピ①（こんにゃく＆ささみのどて焼き丼）】　https://youtu.be/2x5sDb1xmlQ
【痩せる朝食レシピ①（グリーンスムージー）】　https://youtu.be/fUPQJJnY0RU

◆ 他のチャンネルのおすすめダイエットレシピ
【れっぴ様 太らないおかず2】　https://www.youtube.com/watch?v=x2iMzsg05oU
【れっぴ様 太らないおやつ】　https://www.youtube.com/watch?v=5QUxGSE_Bbo
【れっぴ様 太らないおかず3】　https://www.youtube.com/watch?v=rIAktu8bLHg