【低糖質レシピ】一汁三菜の献立！ダイエット食や糖尿食に♪【4品】#190
今回の一汁三菜の低糖質レシピは…
・長芋と海苔のお味噌汁
・海藻と豆腐のサラダ
・白滝とレタスのペペロンチーノ
・チキンソテーの香味ソースがけ
と、なりました！
糖尿食やダイエット！ちょっと体を休ませたい時などに
如何ですか(*^_^*)♪ドーンと作り置きすると楽ですね♪
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○長芋と海苔のお味噌汁
0:30
○海藻と豆腐のサラダ
2:32
○白滝とレタスのペペロンチーノ
9:07
○チキンソテーの香味ソースがけ
13:56
一汁三菜:1人前でエネルギー539kcal 糖質27.8g
●長芋と海苔のお味噌汁(4人分)
★冷蔵保存 2日間
★冷凍保存 不可
★1人分 エネルギー41Kcal 糖質7.8g
＜材料＞
・長芋 100g
・板海苔 2枚
・水 600cc
＜調味料＞
・味噌 大さじ2
・和風顆粒だし 大さじ1
●海藻と豆腐のサラダ(4人分)
★冷蔵保存 2日間
★冷凍保存 不可
★1人分 エネルギー139Kcal 糖質9.5g
＜材料＞
・乾燥ワカメ 20g
・レタス 1/2コ(200g)
・ミニトマト 8個
・絹ごし豆腐 1丁(300g)
・きゅうり 1本
■ドレッシング
・絹ごし豆腐 大さじ2
↑(サラダで使う絹ごしから使います)
・白ごま 大さじ2
・マヨネーズ 大さじ2
・醤油 大さじ1
・酢 大さじ1
・砂糖 小さじ1
●白滝とレタスのペペロンチーノ(4人分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存 不可
★1人分 エネルギー46Kcal 糖質5g
＜材料＞
・レタス 1/2コ(200g)
・白滝 320g
・にんにく 2片
・鷹の爪 少々
＜調味料＞
・オリーブオイル 大さじ1
・塩 小さじ1
↑白滝の塩もみに使います
・顆粒コンソメ 小さじ2
・塩コショウ 少々
●チキンソテーの香味ソースがけ(4人分)
★冷蔵保存 4日間
★冷凍保存 1ヶ月
★1人分 エネルギー313Kcal 糖質5.5g
＜材料＞
・鶏もも肉 2枚(600g)
・塩コショウ 少々
↑鶏もも肉の味付けに使います
■香味ソース
・青じそ 5枚
・みょうが 4個
・赤パプリカ 1/2コ(80g)
・生姜のすりおろし 大さじ1
・砂糖 大さじ1
・酢 大さじ1
・醤油 大さじ2
・鶏がらスープの素 小さじ1
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ちびかばちゃんの頭の上にある小鳥さんは
何年も前になりますが
ミータングmeetang&co.さんの作品を娘が参考に作り
私にプレゼントしてくれた物になります
大変可愛くてお気に入りです❤
思わず、ちびかばちゃんの頭の上に♪
分かりやすくてかわいい作品が沢山です❤
ミータングさんから許可を頂いた上使用させて頂いております
チャンネル名:meetang &co. (ミータングさん)
URL:https://www.youtube.com/user/meetangAndCompany
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#ちびかばクッキング#料理#低糖質
24件のコメント
ちびかばさん地震大丈夫だったでしょうか？北海道で地震と見て真っ先にちびかばさんを思いました
北海道の皆さんの被害が無いことを願ってます！
ちびかばさん、地震大丈夫ですか？？今回も大きい揺れで心配です……
もしまたお休みされたとしても、ずっとずっと待ってますから、どうか無理だけはしないでくださいね！
また地震がありましたね（；＿；）
無事でしょうか？？
真っ先にちびかばさんが頭に浮かびました（；＿；）
ちびかばさん、地震、大丈夫ですか？
心配です。
ちびかばさん、地震大丈夫ですか？
ご家族皆さん元気で怪我の無いことを祈っています。
落ち着いたらでいいです 動画まっています。
まずは、ちびかばさん達が元気でいて下さい。
今日の地震大丈夫でしたか?ちびカバさんが心配です!
地震 大丈夫だったでしょうか(><)
また大きな地震があったようですが、大丈夫でしょうか…？どうぞお気を付けくださいね。
1:55 ここの声好き！
地震大丈夫だったでしょうか（＞＜
ちびかばさん、地震大丈夫でしたか？心配です💦
ちびかばさん、地震大丈夫ですか？
何事もなく無事でありますように！
ちびカバさん、昨夜の地震大変でしたね。無事をお祈りしてます。うちのチャンネルとは畑違いなので、コメントしたことなかったのですが、いつも楽しみにしてます。地震があった時に、真っ先にちびカバさんのこと思い出して心配になりました。無理のないように、でも次の動画、楽しみにしてます。
ちびかばさん､地震の被害はありませんか？
ご家族も無事ですか❓
今日も低糖質レシピ作ります！
ちびかばさん！地震またですね、皆さん大丈夫ですか😢
チビカバさん昨日の地震大丈夫ですか？心配しています。いろいろ大変だとは思いますが、体に気を付けて下さいね。あまり無理せずぼちぼちしてください。応援しています。
地震は大丈夫ですか？ ご無理されませんように💚
いつも美味しそうな
レシピありがとうございます😊💕
心までホッコリする動画です(*˘︶˘*).｡.:*
いちじるさんさいを公表して恥ずかしがる ちびかばさん可愛い😆❤
そして、溢れ出る良い人オーラ❤
使用しているお砂糖は白砂糖ではないように見えるのですが、なんのお砂糖を使用されているのでしょうか？
参考に教えていただきたいです！
ちびかばさん。こんにちは。
白滝って、糸こんにゃくですか？
スーパー覗いてみたんですが、白滝売ってるのを見たことないんです(^_^;)
豆腐サラダ、絶品でした！
料理はかなり作るし、ドレッシングも手作り派なのですが（安く済むので）
今まで作ったどのドレッシングよりも満足感あります！
二日連続豆腐サラダ、食べてますw
今日は海藻麺でも足してみようかな。。。ほんと素晴らしいレシピでした！
最近めっちゃ低糖質メニュー真似して作ってます🙏ダイエット頑張ります🙏😊
いつも見ているわたしで、ほんは、ださないのですか。