【揚げない！やわサク】簡単ヘルシー！味噌チキンカツ

【揚げない！やわサク】簡単ヘルシー！味噌チキンカツ

.
—————
揚げない！サク！ふわ！/
✨️ ヘルシー満腹！チキンカツ✨
—————
⁡
こんにちは☆
⁡
最近、揚げ物をたくさん食べれなくなった気がする…ってことない？
私はあるある🤣でも！食べたい!!
⁡
そこで、私は最近フライものはオーブンのノンフライ機能を使ってつくるんだけど
食べれる食べれる😁👍👍
本日は ノンフライのチキンカツ作り🤗
⁡
ついでに味噌だれもかけちゃうよん
⁡
旦那に大人気のメニュー🤩
⁡
片付けも簡単でオーブン入れた待ち時間は
揚げ物と違って
他の事できるのも良き🤗
お試しあれ︎👍🏻 ̖́-
⁡
今日も一緒に罪悪感0で満腹大作戦だ✨️
⁡
⁡
——————-
【材料】2人分
⁡
鶏むね肉１枚
☆お酢大さじ1
☆酒大さじ1
⁡
【衣】
★米粉大さじ2
★マヨネーズ大さじ1
パン粉適量(60ｇ程)
米油大さじ1
⁡
【味噌ダレ】
みそ大さじ1
酒大さじ1
みりん大さじ 1
砂糖大さじ1
ソース小さじ1
⁡
——————-
【作り方】
◾︎下準備
・フライパンにパン粉を入れ、中火にかける。
ヘラで混ぜながら３分〜３分30秒いり、
きつね色になったら油大さじ1をパン粉に混ぜ馴染ませる
・味噌ダレの材料を全然一緒に混ぜておく
⁡
1. 鶏肉を観音開きにする
お肉の筋を切り好みの大きさに切る
2.(1)をポリ袋に入れ☆をいれよくもみもみ
3.(2)に★を入れさらにもみ込む
4. オーブンの鉄板にクッキングシートを敷き
鶏肉にパン粉をつけて置く
5. 鉄板をオーブンレンジに入れオーブンの『ノンフライ機能』のスイッチを押しスタート
あとは、終わるのを待つだけ💡
(ノンフライ機能がない場合は180℃→15分~20分程度焼く)
6. 食べやすい大きさに切り
お皿に盛り付けて味噌ダレを掛けて召し上がれ！
⁡
——————-
⁡
︎︎︎︎︎︎☑︎ 食べたい欲に素直でいたい!!
︎︎︎︎︎︎☑︎ 痩せることだけじゃなくて健康も大切にしたい
︎︎︎︎︎︎☑︎ ︎食べた事を後悔したくない!!罪悪感0レシピ☆
⁡
そんな感じで発信できたらいいな😊
——————-
@waku2_kitchenを
最後までご覧頂きありがとうございます☆
⁡
いいね！コメント励みになります✨
⁡
これからもよろしくお願いします(🌸´∇`🌸)ｴﾍｯ
⁡
Instagram:
https://www.instagram.com/waku2_kitchen/
⁡
#料理レシピ#簡単レシピ #おうちごはん #お菓子作り #献立 #満腹レシピ #ヘルシーレシピ
#料理が好きな人と繋がりたい
#チキンカツ #ノンフライ #オーブンレンジ #揚げないレシピ #チキンレシピ #鶏肉レシピ #鶏むね肉レシピ #タンパク質メニュー#褒められレシピ