ほうれん草を使った簡単美味しいサラダレシピ!「ほうれん草のツナサラダ」【2024年最新版】
🌿ほうれん草を使った栄養満点で簡単に作れるサラダレシピをご紹介します。子どもから大人まで、そして介護食としてもおすすめの一品です。ほうれん草の鮮やかな緑色が食卓を彩り、栄養価も高く、毎日の健康管理にも役立ちます。ぜひ、お試しください!
👩🍳「あおいの給食室」では、栄養価計算された薄味・低塩のレシピを多数紹介しています。幼児食から介護食まで、幅広い年齢層に対応したレシピを探している方は、ぜひチャンネル登録をお願いします!👇
https://www.youtube.com/@aoi_kyushoku
✅ほうれん草のツナサラダ https://bit.ly/3RCKEBo
調理時間:20分
作り置き:不可
🍳分量:
【大人2人・3歳以上児1人】
ほうれん草…4/5束(170g)
にんじん…1/3本(60g)
ツナ缶(油漬けタイプ)…30g
白いりごま…小さじ2(6g)
酢…小さじ2/3(3.5g)
しょうゆ…小さじ1と1/2(8.5g)
砂糖…小さじ1と1/5(3.5g)
🍳作り方
00:00 – オープニング
00:53 – 材料
01:14 – にんじんは4cm長さの細切りにする。ほうれん草は2cm幅に切り、葉の部分は縦横ななめに刃を入れて細かく切る。ツナはザルにあけて油を切る
03:36 – (A)にんじんは水から茹でて、沸騰してから3分茹でる。ほうれん草は熱湯で2分茹でる。流水にさらして冷ます
06:10 – 調味料を合わせて、ふんわりラップし電子レンジで20秒加熱する
06:51 – アルミホイルに白ごまを広げてのせ、アルミホイルをかぶせてオーブントースターで2~3分ほど加熱する
07:54 – (A)を絞ってよく水気を切り、3、4を合わせて冷蔵庫で冷やして味を馴染ませる
🍳ポイント🍳
・ツナ缶のうま味を活用して野菜を食べやすく♪油漬けタイプがおすすめ
・調味料は加熱するとまろやかになり、素材に馴染みやすくなる
・白ごまは再び炒って香りをひき出すことで野菜が食べやすくなる
✅関連動画
————–
🌸あおいの給食室とは?
食事摂取基準を基に栄養価計算された薄味・低塩の「あおい考案レシピ」を紹介するチャンネルです。大人もおいしいと評判で、幼児だけでなく介護食にもぴったりです。
🎬あおいの給食室(レシピ)
https://www.youtube.com/@aoi_kyushoku
🎬あおいの献立室(献立)
https://www.youtube.com/@aoi_kondate
🎬あおいの職員室(保育園向け)
https://www.youtube.com/@aoi_hoikuen
🎬Aoi’s Magical Recipes(海外向け)
https://www.youtube.com/@AoisMagicalRecipes
🌸レシピが見やすい公式サイト
https://spoondreams.com/
🌸エプロン会員(550円/月)ならウェブサイトが使い放題!初月無料♬
🌸保育園向けサービス 無料お試しもあるよ♪
🌸作った料理を共有しよう!雑談掲示板
📕Books
1st レシピ本 「子どもがパクパク食べる! 魔法のおうちごはん」
https://amzn.to/3LnzyOQ
2nd レシピ本「管理栄養士あおいさんの子ども完食! ママらく献立」
https://amzn.to/3LCCWUT
————–
🌈Instagram
https://www.instagram.com/aoi_kyushoku/
🎵TikTok
@aoi_kyushoku
🔋公式LINE
https://lin.ee/memx609
————–
#ほうれん草レシピ #料理 #レシピ #給食 #料理動画 #献立 #保育園 #小学校 #ママ #介護食 #幼児食 #離乳食 #あおいの給食室 #あおいの献立室 #あおいの職員室 #AoisMagicalRecipes #ほうれん草のツナサラダ #ヘルシーサラダ #子どもも喜ぶ #栄養満点
5 Comments
🌿ほうれん草を使った栄養満点で簡単に作れるサラダレシピをご紹介します。子どもから大人まで、そして介護食としてもおすすめの一品です。ほうれん草の鮮やかな緑色が食卓を彩り、栄養価も高く、毎日の健康管理にも役立ちます。ぜひ、お試しください!
👩🍳「あおいの給食室」では、栄養価計算された薄味・低塩のレシピを多数紹介しています。幼児食から介護食まで、幅広い年齢層に対応したレシピを探している方は、ぜひチャンネル登録をお願いします!👇
https://www.youtube.com/@aoi_kyushoku
✅ほうれん草のツナサラダ https://bit.ly/3RCKEBo
調理時間:20分
作り置き:不可
🍳分量:
【大人2人・3歳以上児1人】
ほうれん草…4/5束(170g)
にんじん…1/3本(60g)
ツナ缶(油漬けタイプ)…30g
白いりごま…小さじ2(6g)
酢…小さじ2/3(3.5g)
しょうゆ…小さじ1と1/2(8.5g)
砂糖…小さじ1と1/5(3.5g)
🍳作り方
00:00 – オープニング
1 にんじんは4cm長さの細切りにする。ほうれん草は2cm幅に切り、葉の部分は縦横ななめに刃を入れて細かく切る。ツナはザルにあけて油を切る
2 にんじんは水から茹でて、沸騰してから3分茹でる。ほうれん草は熱湯で2分茹でる。流水にさらして冷ます
3 調味料を合わせて、ふんわりラップし電子レンジで20秒加熱する
4 アルミホイルに白ごまを広げてのせ、アルミホイルをかぶせてオーブントースターで2~3分ほど加熱する
5 2を絞ってよく水気を切り、3、4を合わせて冷蔵庫で冷やして味を馴染ませる
🍳ポイント🍳
・ツナ缶のうま味を活用して野菜を食べやすく♪油漬けタイプがおすすめ
・調味料は加熱するとまろやかになり、素材に馴染みやすくなる
・白ごまは再び炒って香りをひき出すことで野菜が食べやすくなる
✅関連動画
https://youtu.be/GE-S0iKNbp0
————–
🌸あおいの給食室とは?
食事摂取基準を基に栄養価計算された薄味・低塩の「あおい考案レシピ」を紹介するチャンネルです。大人もおいしいと評判で、幼児だけでなく介護食にもぴったりです。
https://youtu.be/ezkyYoF0UxY
🎬あおいの給食室(レシピ)
https://www.youtube.com/@aoi_kyushoku
🎬あおいの献立室(献立)
https://www.youtube.com/@aoi_kondate
🎬あおいの職員室(保育園向け)
https://www.youtube.com/@aoi_hoikuen
🎬Aoi's Magical Recipes(海外向け)
https://www.youtube.com/@AoisMagicalRecipes
🌸レシピが見やすい公式サイト
https://spoondreams.com/
🌸エプロン会員(550円/月)ならウェブサイトが使い放題!初月無料♬
https://spoondreams.com/goldmembership/
🌸保育園向けサービス 無料お試しもあるよ♪
https://spoondreams.com/aoi2024/
🌸作った料理を共有しよう!雑談掲示板
https://spoondreams.com/community/the-others/
📕Books
1st レシピ本 「子どもがパクパク食べる! 魔法のおうちごはん」
https://amzn.to/3LnzyOQ
2nd レシピ本「管理栄養士あおいさんの子ども完食! ママらく献立」
https://amzn.to/3LCCWUT
————–
🌈Instagram
https://www.instagram.com/aoi_kyushoku/
🎵TikTok
https://www.tiktok.com/@aoi_kyushoku
🕊 X
https://twitter.com/aoi_kyushoku
🔋公式LINE
https://lin.ee/memx609
————–
#ほうれん草レシピ #料理 #レシピ #給食 #料理動画 #献立 #保育園 #小学校 #ママ #介護食 #幼児食 #離乳食 #あおいの給食室 #あおいの献立室 #あおいの職員室 #AoisMagicalRecipes #ほうれん草のツナサラダ #ヘルシーサラダ #子どもも喜ぶ #栄養満点
こんばんは(*^^๓)
ほうれん草と、ツナの相性とても良さそうですね😊
ちょうど冷蔵庫に、ほうれん草が有るので、明日、早速作ってみます👍
あおいさん、木のまな板、野菜を切る時の音が、私個人的に、食欲をそそります😊
今回も有難う御座いました。
次回も楽しみに待ってます。
宜しくお願いします🙇♀️
美味しくて、ほうれん草が安く手に入った時は、めっちゃリピートして作ってます。
ホウレン草でも良いですが小松菜でも大丈夫ですかねぇ?
小松菜でも作ってみました
美味しかったです
有難うございました~
もう何度もリピしてます
ほんと美味しい😋
沢山食べたいから家庭菜園でほうれん草育て、3倍の量で作ってます💕