【 ダイエット中の食事】5カ月で17kg痩せたご飯を紹介！低糖質餃子！【糖質制限ダイエット】
こんばんはLowCarbCook(LCC)の福耳です。
動画をご覧いただきありがとうございます♪
ダイエット中のご飯がワンパターンになって食事に飽きがくることありませんか？
そんなときはこのダイエットご飯！低糖質餃子はいかがでしょうか？
餡を変えればいろんな餃子を楽しめるので食事に飽きがこないです！
市販の餃子の皮は小麦粉でできていて、24枚で約27gの糖質が含まれています。
10個食べれば皮だけで約11gの糖質を摂取することになります。
低糖質餃子の皮の糖質量は10枚で3g程度なので、糖質70％オフなんで糖質制限をされている方にはオススメです。（カロリーは同じくらいか少し高めぐらいかな）
タネ？餡？は一般的なものと同様で肉がメインのため糖質量は少ないです。
ゴム製手袋が売り切れでつらい
しばらくはポリの手袋で頑張ります
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材料【餃子の皮】
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・おからパウダー 25g
・小麦グルテン 20g
・サイリウム 5g
・塩 1g
・無調整豆乳 85ml
(ロカボ糖質)10枚約3g
(カロリー)10枚130kcal
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ごあいさつ
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LowCarbCook(LCC)の福耳です。
私はダイエット中でもしっかり食べたいタイプなんで、糖質オフとまでは言わないけど少なめの料理を作って食べてます。
その成果は、３か月で１０ｋｇダイエット（１８０ｃｍ８２ｋｇ⇒７２ｋｇ）です！
ちなみに、月に３回ほど飲み会に参加し、平日は１日２食ですがそのうちの１食ではお米（白米＆麦飯）も食べてます。
現在も体重は余裕でキープできてます。
※利用可能炭水化物に準じた重量表記をロカボ糖質と呼称しています。
ロカボ糖質と糖質は異なります。
食品表示基準では、炭水化物量から食物繊維量を差し引いたものを「糖質」と呼びます。
利用可能炭水化物は炭水化物の構成成分のうち、ヒトの消化酵素で消化できるものの総称です。
利用可能炭水化物（単糖当量）は、エネルギーへの換算を容易にするために、それぞれの利用可能炭水化物（でん粉、ぶどう糖、果糖、ガラクトース、しょ糖、麦芽糖、乳糖、トレハロース等）に換算係数を乗じて、それらを足し上げた値です。
（文部科学省の資料を一部引用）
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#LowCarbCook.2020#おからパウダー#低糖質