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ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥
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🎥関連動画🎥
まるごと冷凍弁当Q&A
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💁♀️今回のレシピはこちら💁♀️
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【材量】各2食分
■酢豚
豚もも肉薄切り 160g
しょうゆ(減塩） 小さじ2
食塩 小さじ1/6
片栗粉 大さじ1/2
にんじん 1/2本（100g）
ピーマン 2個（100g）
玉ねぎ 1/4個（50g）
サラダ油 小さじ2
ケチャップ 大さじ2
酢 大さじ1
しょうゆ(減塩） 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
■味噌炒め
豚もも肉薄切り 160g
玉ねぎ 3/4個（150g）
みそ(減塩) 大さじ2
酒 大さじ1
しょうゆ(減塩） 小さじ1
砂糖 小さじ1
にんにく 1/2片
■豚肉のプルコギ風
豚もも肉薄切り 160g
片栗粉 大さじ1/2
玉ねぎ 1/2個（100g）
にんじん 1/2本（100g）
にら 1/2束（50g）
焼肉のタレ 大さじ2
コチュジャン 大さじ1
■ねぎ塩豚丼
豚もも肉薄切り 160g
食塩 小さじ1/6
黒こしょう 適量
片栗粉 大さじ1/2
長ねぎ 1本（100g）
ごま油 大さじ1/2
顆粒中華だし 小さじ2
にんにく 1/2片
■ピリ辛マヨうどん
うどん(乾麺) 200g
豚もも肉薄切り 160g
玉ねぎ 1/2個（100g）
にら 1/2束（50g）
しょうゆ(減塩） 小さじ2
マヨネーズ 大さじ1
豆板醤 小さじ1
※1食につき、もち麦ごはん170g使用
【栄養成分】各1食分
■酢豚
エネルギー 502kcal
たんぱく質 22.6g(168.0%)
脂質 13.6g(24.4%)
炭水化物 69.9g(57.6%)
食塩 1.9g
食物繊維 5.1g
■味噌炒め
エネルギー 465kcal
たんぱく質 23.7g(20.4%)
脂質 10.0g(19.4%)
炭水化物 66.4g(60.2%)
食塩 2.2g
食物繊維 4.3g
■豚肉のプルコギ風
エネルギー 482kcal
たんぱく質 23.0g(19.1%)
脂質 9.6g(17.9%)
炭水化物 74.5g(63.1%)
食塩 2.1g
食物繊維 5.3g
■ねぎ塩豚丼
エネルギー 450kcal
たんぱく質 21.8g(19.4%)
脂質 12.5g(25.0%)
炭水化物 60.6g(55.6%)
食塩 1.8g
食物繊維 3.7g
■ピリ辛マヨうどん
エネルギー 528kcal
たんぱく質 25.4g(19.2%)
脂質 15.0g(17.9%)
炭水化物 74.5g(63.1%)
食塩 2.1g
食物繊維 5.3g
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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ 管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
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#まるごと冷凍弁当 #作り置き #お弁当
25件のコメント
前回の汁なし担々麺が好きすぎて、毎回作り置きする時に作ってます😇ありがとうございます！
オムライス、ガパオ、担々麺、ハニーマスタードチキンとピーマンの塩昆布をよく作ってます✊🏻
人参の千切り、こんな切り方が有ったんですね😅料理下手な私には考えもつきませんでした。
いつも勉強になります♡
豚肉高騰してるから、100g100円以下で買えないよ…。
次回は鶏肉でお願いします👏
鶏モモでもいけますか？
動画配信ありがとうございます😁まだ一度に4種類のおかずを器用に作れないので💦今回の食材を半分購入して☝️先ずは自分なりにアレンジして2種から作ってみようと思います😄💪
丁度４日間旅行の予定があるので、夫がチンして食べれるように作れます❤ありがとうございます😭
食べたくなりました！豚肉買ってきます😂
私は前回やってたおかずと別々が良いんですよね〜で軽い気持ちでやってたのが気に入ってご飯用のタッパーを買って来て洗ってタオルで拭き取ってはじめました。うちは１人暮らしでキッチンが狭いので、お弁当🍱にすると時間がかかってしまうのと好きなものと組み合わせて食べれるので勝手が良くて気に入ってやってます。😊
いつも参考にさせてもらってます！ひき肉の作り置きを夜に食べています！帰りが夜遅いのでとても助かっています❤豚こまで来週分を作ろうと思います！ありがとうございます😊
ほとんどのお弁当を参考にして作っています。何も考えず動画の通りに作るだけで美味しいお弁当が出来上がるのでほんと、大助かりです。ありがとうございます😊
これはスゴい。職場にレンジがないので冷凍弁当できないのですが、
5種類のおかずを来週の夕飯にしようと思います。
同じ食材を使い切るシリーズとても助かります。ありがとうございます。
こんばんは
「5日間も同じ弁当作って…」というアンチコメを黙らせていくおすぎ姉さん、マジでかっこいいっす❗️笑
どれも知ったる食欲後押ししてくれるメニューだから、よーし一気に作ってやろう！って意欲も後押ししてくれますね！
お米が手に入らないので、
うどんレシピは助かります！
他にも麺系のレシピを教えて頂けると
嬉しいです。
参考になります･:*+.(( °ω° ))/.:+おかずだけでもあれば、冷凍ご飯でなんとかなる
Such a good idea of making healthy meals with simple materials and turn it into different flavours of delicious Bento! Thank you very much❤
子供のお弁当向けレシピも作って欲しい！
違う、おかず冷凍弁当。
こうゆうレシピもっと知りたいです。
豆板醤が苦手な子供のいる場合は甜麺醤でも代用可能でしょうか？
栄養バランスも良くおいしそうです。
Facebook で1週間のお弁当をアップしたら、批判的なメッセージが結構あって。でも良いですよね、気にせず楽しんで1週間分お弁当頑張ります
豚肉は国産ですか？
本の発売おめでとうございます㊗️
本屋さん3件回って売り切れと言われたのでAmazonで買いました
最近おすぎさんの動画の真似してコンテナ買って、自分用お弁当作りだしました。自分で作るより調味料少なめで、量も少ない気がするのに美味しいし、満腹になって、「凄いなあ、さすがプロだなあ」と思ってます（もっと早く出会いたかった笑）
飽きる、などアンチなコメントもあるかとは思いますが、こんなふうにバリエーションで完璧な動画を出してくれるのがほんと素敵です
これからも楽しみにしています
マイペースで頑張ってください
調味料の種類の少なさに安心します
滅多に料理しない為、チューブで代用出来そうなので賞味期限切れる前に使い切れそうです
この位の調味料の種類で鶏肉レシピ待ってます❤
個人的には鶏胸肉が好きですが、鶏もも肉の方が人気だと思いますので…どちらのレシピも欲しいです🙇
毎回お昼のお弁当に悩んでいたのですが
おすぎさんの動画を初めて観て、作り置き弁当いいなぁと思い、さっそく作ってみました❤
どれも簡単ですごく作りやすかったです😊
これからも動画楽しみにしています♪
頑張ってください！