【1食180円】お弁当は毎朝作らなくてもいい【焼き鳥丼】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

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ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥

仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡

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🎥関連動画🎥
まるごと冷凍弁当Q&A

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【材量】5食分
米(もち麦含)…2.5合

鶏もも肉………2枚
長ねぎ…………2本
減塩しょうゆ…大さじ5
みりん…………大さじ4
砂糖……………大さじ1

小松菜…………1袋(3〜4束)
ごま油…………大さじ1
減塩しょうゆ…大さじ2
みりん…………大さじ1
かつおぶし……適量
焼きのり………2枚

【栄養成分】1食分
エネルギー　595kcal
たんぱく質　28.2g(18.9%)
脂質　　　　15.5g(23.4%)
炭水化物　　81.7g(57.7%)
食物繊維　　5.4g
食塩　　　　2.1g

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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
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