【1週間30分献立#221】1食274円春野菜たっぷり節約献立│鶏と新じゃがいものバター醤油炒め│新玉ねぎの肉詰め│厚揚げと小松菜のそぼろ│豚バラと春キャベツのフライパン蒸し│鮭と春キャベツのみそ炒め

【1週間30分献立#221】1食274円春野菜たっぷり節約献立│鶏と新じゃがいものバター醤油炒め│新玉ねぎの肉詰め│厚揚げと小松菜のそぼろ│豚バラと春キャベツのフライパン蒸し│鮭と春キャベツのみそ炒め

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▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立
▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的
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[👛今週の買い物リスト／2人分]
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□鶏もも肉1枚(250g) 320円
□鶏ひき肉400g 404円
□豚バラ肉しゃぶしゃぶ用150g 291円
□鮭の切り身2切れ 423円
□新じゃがいも3個(300g) 170円
□刻みねぎ1P 96円
□豆苗1P 96円
□小松菜1束 115円
□新玉ねぎ1個 115円
□きゅうり2本 114円
□ミニトマト1P(16個) 193円
□春キャベツ1/2カット(600g) 77円
□厚揚げ2枚 105円
□豆腐2個 52円
□油揚げ4枚 78円
□乾燥わかめ9g 30円
□梅干し1個 66円
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【合計金額 】2,745円(税抜)

【1食あたり】 274円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料
□パックだし□バター□めんつゆ□ポン酢□削り節□あおさ粉

[🥦食材の保管方法]
□鶏もも肉1枚→冷蔵保存
□鶏ひき肉400g→300gと100gに分けてラップで包み、保存袋に入れて冷凍保存。
□豚バラ肉しゃぶしゃぶ用→ラップで包み、保存袋に入れて冷凍保存。
□鮭の切り身→ペーパータオルで表面の水分をよく拭き取り ラップで包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍保存
□新じゃがいも→ネットやカゴに入れて風通しの良い日陰で常温保存
□新玉ねぎ→ネットやカゴに入れて風通しの良い日陰で常温保存
□刻みねぎ→保存容器の底にペーパータオルを敷いて密閉し冷蔵保存
□豆苗→パックのまま立てた状態で野菜室で冷蔵保存
□小松菜→湿らせたペーパータオルで包みラップで包んでポリ袋に入れて野菜室に立てて保存
□ミニトマト→ヘタを取り除いて水洗いをしてペーパータオルで水気を拭き取る／保存容器にペーパータオルを敷いて蓋をして冷蔵保存
□きゅうり→水分をふきとり1本ずつラップで包んで冷蔵保存
□春キャベツ→ぴったりとラップをして野菜室で冷蔵保存。
□厚揚げ・豆腐・油揚げ→冷蔵保存。

[🥕1週間献立]
▷買い物リスト(00:29)

▷(02:11)
■鶏と新じゃがいものバター醤油炒め-https://momrecipe.net/recipe/001778/
[材料／2人分]
鶏もも肉1枚(250g)
新じゃがいも2個(200g)
塩こしょう少々
油適量
A醤油・酒・みりん 大さじ1
Aバター10g
刻みねぎ適量

■レンジで簡単♪豆苗のお浸し-https://momrecipe.net/recipe/001171/
[材料／2人分]
豆苗1袋(100g)
Aめんつゆ(2倍濃縮)大さじ1
A水大さじ1
削り節適量

■小松菜と油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001449/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
小松菜1/2袋(100g)
油揚げ1枚
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】606円(税抜)
【1食あたり】303円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(06:38)
■新玉ねぎの肉詰め-https://momrecipe.net/recipe/001779/
[材料／2人分]
鶏ひき肉300g
新玉ねぎ1個
A片栗粉・マヨネーズ大さじ1と1/2
Aおろしにんにく小さじ1/3
Aおろし生姜小さじ1/3
油適量
酒大さじ1
B醤油・みりん・酒 大さじ1
B砂糖小さじ1
刻みねぎ適量

■きゅうりとトマトの中華風サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001513/
[材料／2人分]
きゅうり1本
ミニトマト6個
Aごま油大さじ1
A鶏がらスープの素小さじ1/2
A酢・醤油小さじ1
A白いりごま小さじ1/2

■わかめと油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001322/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
乾燥わかめ2g
油揚げ1枚
味噌大さじ2～3
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【合計金額 】573円(税抜)
【1食あたり】287円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(11:28)
■厚揚げと小松菜の生姜そぼろあん-https://momrecipe.net/recipe/001780/
[材料／2～3人分]
厚揚げ2枚
鶏ひき肉100g
小松菜1/2束
油適量
A水150ml
A醤油・酒・砂糖 大さじ1
Aおろし生姜大さじ1/2
B片栗粉大さじ1

■さっぱり梅きゅうり-https://momrecipe.net/recipe/001476/
[材料／2人分]
きゅうり1本
梅干し1個
A酢・ごま油小さじ1
A醤油小さじ1/2
A白いりごま小さじ1/2

■豆腐とわかめの中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001341/
[材料／2人分]
豆腐150g
乾燥わかめ2g
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
Bごま油少々
B白ごま小さじ1
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【合計金額 】419円(税抜)
【1食あたり】210円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(15:24)
■豚バラと春キャベツのフライパン蒸し-https://momrecipe.net/recipe/001781/
[材料／2人分]
豚バラ肉しゃぶしゃぶ用150g
春キャベツ300g
酒大さじ1
Aポン酢大さじ2
Aごま油小さじ1
Aおろし生姜小さじ1/2
A白ごま小さじ1/2

■ミニトマトとわかめの和風サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001616/
[材料／2人分]
ミニトマト10個
乾燥わかめ3g
A酢大さじ2
A醤油・砂糖・ごま油・白ごま各小さじ1

■豆腐と油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001321/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
豆腐150g
油揚げ1枚
味噌大さじ2～3
刻みねぎお好み

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【合計金額 】505円(税抜)
【1食あたり】253円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(18:33)
■鮭と春キャベツのみそ炒め-https://momrecipe.net/recipe/001782/
[材料／2人分]
鮭の切り身2切れ
春キャベツ300g
塩こしょう少々
片栗粉適量
油適量
Bみそ・酒・みりん 大さじ1
B砂糖・醤油大さじ1/2
刻みねぎ適量

■新じゃがいものコンソメポテト-https://momrecipe.net/recipe/001783/
[材料／2人分]
新じゃがいも1個(100g)
バター5g
Aあおさ粉小さじ1/4
A顆粒コンソメ小さじ1/5

■油揚げとわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001139/
[材料／2人分]
万能だし600ml
パックだし1袋
味噌大さじ2～3
油揚げ1枚
乾燥わかめ2g

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【合計金額 】544円(税抜)
【1食あたり】272円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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