簡単パラパラ！ふっくらあっさり！磯のかおりの「卵としらすのチャーハン」

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ちょっと丁寧につくってみた、磯のかおりのするしらすのチャーハンです。とはいっても、切る具材もネギだけで一瞬で出来ます。今回は冷凍しらすを使ってますが、ふつうのしらすでも、もちろんできます。青のりをトッピングすると見た目もかおりもアップします。飲んだシメにもいいですね。😄

【調理器具】
-フライパン
-ボール
–ヘラ

【材料】
––卵としらすのチャーハン（2人分）––
ごはん　350-400g（2人分でどうぞ）　
しらす　25g　（もっと多くてもいいと思う！）
卵　M2個　
長ネギ　1/2本
にんにく　１かけ
ごま油　大さじ２
鶏ガラスープのもと小さじ1
塩　2g
醤油　大さじ1/2
あれば、青のり

1. ごはんは、レンジで熱々に温めます。長ネギ、にんにく、みじん切りします。卵は、ボールに割り入れてといておきます。

2. フライパンにごま油を熱して、チンチンに熱くして置きましょう。そこへ卵液をじゃーします。続いてごはん投入。ここでよく卵とご飯を絡め炒め、鶏がらスープと塩で味付けます。

3. 次ににんにく、長ネギ、しらすを投入し、さらに炒め、全体が混ざったら鍋肌に醤油をまわし入れ、最後は、ヘラでよく炒めまぜ完成。盛り付けて、青のりをオンしましょう！

【カロリーとPFC】
卵としらすのチャーハン
**カロリー**: 約500 kcal
**タンパク質**: 約15g
**脂質**: 16g
**炭水化物**: 70g

私が筋肉オタクな万年ダイエッターなため、ざっくりPFCものせておきます。

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