【ヘルシー朝ごはんはこう作る！】#節約レシピ #節約 #料理 #簡単レシピ #自炊 #朝ごはん
《お金と時間の節約をしたい人必見☆》
▶︎ @ao27_seikatsu
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洗い物面倒な料理家prsents✨
あおにーな的悩まないヘルシー朝ごはんのコツ 🍚
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① 毎朝同じくメニューにする
② 同じ器を使う
③ 納豆ごはん、お味噌汁、ヨーグルトのセットにする
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《納豆ごはん》
・納豆…1パック(納豆のたれは全部入れる)
・雑穀米ともち麦入り玄米…120g(炊き上がった後の重さ)
・キムチ、すり白ごま、かつお節…好みの量
・オクラ、モロヘイヤ…茹でたものを好みの量 (季節によってここは変わります。冬ならほうれん草とか)
《お味噌汁》
・みそ…小さじ1/2
・和風だし…小さじ1/4
・高野豆腐、乾燥わかめ、ふのり、青ねぎ…好みの量 (高野豆腐で鉄分とタンパク質、海藻は意識的にココでとります)
・なす…レンチンしたものにおろしニンニクと液体塩こうじで和えてあります (ここも季節によって変わります。冬なら大根おろしとか)
・梅干し…1個 (ダシにもなって美味しいし、クエン酸効果で疲労蓄積防止を期待)
・熱湯
《ヨーグルト》
・無糖ヨーグルト、バナナ、黒豆、はちみつ…好みの量
(フルーツをここで意識的にとります。季節によって変わりますが、バナナや冷凍フルーツも多用しますよ)
※ 好みの量に関しては、入れ過ぎには注意してくださいね。
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①お金と時間に追われた歴15年
②心も折れ、ドン底歴7年
③自分のために自分を変えようと1週間3000円台作り置きをし早3年
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