【ダイエットレシピ】オートミールで作る海鮮チヂミが絶品すぎた/低糖質/簡単レシピ/ヘルシー

【ダイエットレシピ】オートミールで作る海鮮チヂミが絶品すぎた/低糖質/簡単レシピ/ヘルシー

ヤバッ!オートミールいれ忘れた!!!って焦るくらいにはオートミール感が0です。

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今回紹介したオートミールチヂミのレシピ‼︎

▼栄養バランス( 2人前/タレなし)

・カロリー 348kcal
・タンパク質 31.1g
・脂質 8.57g
・炭水化物 36.6g

▼材料

【チヂミ】

・オートミール 30g
・水 100mℓ
・シーフードミックス 100g
・ニラ 30g
・片栗粉 15g
・コチュジャン 5g
・鶏ガラ 3g
・全卵 1個
・ブラックペッパー　　適量

【タレ】

・醤油　 大さじ1杯(15g)
・お酢　　　　　　 小さじ1杯(5g)
・ラー油　　　　　　2~3滴
・和唐辛子　　　　　お好み
・はちみつ　　　　　2g
・刻みネギ　　　　　5g
・ごま　　　　　　　2g

▼作り方

【チヂミ】

①耐熱容器にオートミールを30g入れて上から水を100mℓ注ぎ、600Wで1分レンチンする

②シーフードミックス100gをレンジで解凍し、余計な水分捨てて粗みじんにする

③ ①の中に②と5cm間隔でカットしたニラ30g、片栗粉15g、コチュジャン小さじ1、鶏ガラ3g、ブラックペッパー適量を追加して混ぜ合わせる

④全卵を落としてさらに混ぜ合わせる

⑤熱したフライパンにごま油を垂らして余分な油をキッチンペーパーで吸い取ったら生地を入れ、両面に火が通るまでしっかり焼く
※中火で片面5分を目安に様子を見ながら

⑥カットしてお皿に盛り付け、タレをかけたら完成!!

【タレ】
材料ぜんぶ混ぜ合わせるだけ

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ダイエット 指導者として活動しているじゅんです!

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