太らん！カボチャグラタン！#ヘルシーレシピ #簡単レシピ #今日の晩ごはん #ダイエットレシピ #カボチャグラタン#ハロウィン

太らん！カボチャグラタン！#ヘルシーレシピ #簡単レシピ #今日の晩ごはん #ダイエットレシピ #カボチャグラタン#ハロウィン

▼詳しいレシピ&栄養ポイント▼

ダイエットレシピだけど、家族みんなで同じメニューを楽しめる！✨

“しっかり食べてキレイに”を叶えよう！💐

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🍀カボチャグラタン

【材料】
・カボチャ　1/4個
・玉ねぎ　1/2個
・オリーブオイル　小さじ2
・豆乳　200ml
・塩コショウ　少々
・コンソメ　小さじ1
・ピザチーズ　30g程度
ツナを入れても美味しいよ♡

📝【作り方】
①カボチャの種を取り除いて、水をかけてから、ラップで包んで、電子レンジで加熱する。（600W約6分）
②①をレンジから取り出し、一口大に切る。玉ねぎは薄切りにして、フライパンにオリーブオイルをひいて、中火で炒める。
③②に豆乳を入れて、コンソメと塩コショウを入れ、とろみがつくまで煮る。
④耐熱容器にうつして、上からチーズをかけて、トースターで焼きめをつければ完成！✨
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✅【合計カロリー】
約480kcal （約2人前）

🌿【ダイエット栄養ポイント】

💛 ①カボチャの甘みで“満足感アップ”
砂糖いらずで自然な甘さが出るから、罪悪感なしでほっこり満足✨
食物繊維も豊富で、腸内環境をととのえて“ぽっこりお腹対策”にも◎

🥛 ②豆乳で“カロリーカット＆美容サポート”
牛乳より脂質が少なく、イソフラボンでホルモンバランスもサポート♡
生理前のむくみや肌荒気になる時にもおすすめです。

🧀 ③チーズのコクで“我慢しないダイエット”
少量でも満足感を出してくれるから、無理に量を減らさなくてOK！
タンパク質もとれるので“食べて代謝アップ”につながります✨

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