＼超ヘルシー🌱巻くだけジューシー食感／白菜ロール鍋
▽レシピはこちら▽
こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu）
本気でリバウンドしたくない人🔥
これ食べて！✨
噛めばジュワッと肉汁…！
鍋ごと食べても太らない、白菜ロール鍋🥬🍲
見た目は豪華なのに、実はめちゃくちゃ簡単レシピ✨
リバウンド繰り返してた頃は「野菜巻けばヘルシーでしょ！」って
豚ロースを巻きまくってたんだけど🤣
鶏ひき肉に変えたら、ほんとに太らなくなった…！
えのきは一旦さいてからのせると、
食べる時にほぐれて“サクッ”と噛めるよ💛
黄金比のあっさり出汁がしみしみ染みて、
ほっとする味わいに。
「え、これヘルシーでいいんですか？」
ってなるくらい満足度高い鍋🍲
みんなもこれ食べて、一緒にスッキリしちゃお〜！
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✦ 鶏×えのき×白菜で“太りにくい”黄金トリオ✨
✦ 見た目豪華でテンション上がる🥹💛
✦ 鍋ごと食べても罪悪感ゼロ！
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🍴材料（1.5人分）
※1人にはちょっと多め！
〈主菜〉
・白菜 … 6〜8枚
・鶏ひき肉 … 150g
・えのき … 1束
〈スープ〉
・水 … 500cc
・みりん … 大さじ1
・醤油 … 大さじ1
・白だし … 大さじ1
・ほんだし … 小さじ1
⸻
👩🍳作り方
① 白菜をふんわりラップして600Wで4分チン。（固かったら＋2分ずつ追加チンしてね！）
② 白菜に鶏ひき肉とほぐしたえのきをのせて巻き、半分にカット。
③ 鍋に詰めてスープを注ぎ、フタをして煮立たせる。
④ お好みでネギとごま油をまわしかけて完成✨
※味付けはポン酢 or 塩で調整して食べると最高！
⸻
🌟ポイント
・白菜をレンチンすると巻きやすい＆しみ込みが早い！
・鶏×えのきで高たんぱく＆食物繊維もしっかり🌿
・鍋ごと食べても軽いのに満腹感あり◎
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リバウンドを何度も繰り返してきた私が
『いっぱい食べる、太らん、健康、美味しい』をテーマにした
腸活＆高たんぱくレシピを発信しています🌸
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“痩せ体質”作ってこっ♪✨
16件のコメント
白菜と豚肉のミルフィーユ鍋はよく見るけど
これは見たことなかったです。
見てるだけでヨダレが滝。
美味そうや〜良き<(￣︶￣)↗
はい、ありがとうございます。😂😂😂頂きます。これ、絶対に美味いやつ。日曜日から週3回ヘビロテですね
BGM デカくて声が聞きづらいです😭
クソほどめんどくさいので普通に白菜豚しゃぶでいいです
白菜めちゃくちゃ高くなったんだよな…
さっそく作ります。
ヘルシーで美味しそう❤
これいいね～
色々野菜巻いちゃうよ❤❤❤
これいいですねえー😍
きゃー！超美味しそう！！
今日白菜買ってきたからこれはやらねば！！あざます！
うちも人のことは全く言えないけど、一緒に爪美活始めましょう♡
我が家は 白菜縦に切って 豚肉 ビタチクで 味噌味で 作ります。
白菜あるから 明日は 白菜鍋にしよう。
美味しそう
白菜がいっぱいあるので作ってみたいです
詳しいレシピ教えて欲しいです
お願いします。
🍴材料（1.5人分）
※1人にはちょっと多め！
〈主菜〉
・白菜 … 6〜8枚
・鶏ひき肉 … 150g
・えのき … 1束
〈スープ〉
・水 … 500cc
・みりん … 大さじ1
・醤油 … 大さじ1
・白だし … 大さじ1
・ほんだし … 小さじ1
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👩🍳作り方
① 白菜をふんわりラップして600Wで4分チン。（固かったら＋2分ずつ追加チンしてね！）
② 白菜に鶏ひき肉とほぐしたえのきをのせて巻き、半分にカット。
③ 鍋に詰めてスープを注ぎ、フタをして煮立たせる。
④ お好みでネギとごま油をまわしかけて完成✨
※味付けはポン酢 or 塩で調整して食べると最高！
ポン酢以外は何につければ良いのかな？
豆腐もいれたいなぁ…
あと、保存どれくらいできますか？
ヌシ～、これ作ったよ！
めっちゃ美味しかったけど、
味見以外、全部食べられちゃった～www
鶏肉嫌いがいるから
小間切れ広げて巻き巻き作ったよん👍