【レンジで3分半】オート麦ファイバーで糖質オフ！食べても太らない低糖質な米粉チーズ蒸しパン！
[音楽] 皆さんこんにちは 痩せれぼです今日はチーズ蒸しパンを作り ます 米粉を全量使用せずオート麦ファイバーを 一部使って 糖質を抑えたレシピになっています [音楽] 動画の最後にチーズ蒸しパンのPFCや カロリーを発表しますのでぜひ最後まで ご覧ください [音楽] まずは 袋を用意して 粉類を全て入れていきます 左から 順番に入れていきます [音楽] 袋を閉じてシェイクします 次にボールを用意してチーズとアーモンド ミルクを入れます [音楽] 600Wのレンジで1分温めます [音楽] チーズが溶けていたらOKです 次にオイコスを加えて 混ぜます そして [音楽] 卵を加えて 混ぜておきます [音楽] しっかり 混ぜて ムラがないようにします [音楽] ここに 袋の粉類を入れます 粉が飛び散らないようによく混ぜます [音楽] これくらい綺麗に混ざったら生地の完成 です [音楽] お好みの容器に生地を流します [音楽] どんどんやってレンジで3分30秒加熱し ます [音楽] 爪楊枝を刺してみて生地がくっついてい なければOKです 容器をひっくり返して取り出します [音楽] 蒸しパンに 焼き目をつけるのでフライパンにバターを 少し入れて熱します [音楽] 程よく焼き目がついたら 完成です [音楽] 仕上がりはこんな感じになります それでは 米粉のみで作ったチーズ蒸しパンのPLC と 米粉とオート麦ファイバーで作ったDFC の比較をしていきましょうおめこのみの PFCは タンパク質が16.8 脂質12.21 糖質34カロリーは 321.8kcal食物繊維は0.3と なりましたそして今回のレシピの米粉と オート麦ファイバーのPFCでは タンパク質が15.7 脂質12 糖質17.9カロリーは 179.8kcal食物繊維は18.9と なりました今回のレシピは 米粉のみのPFCと比べると 糖質カロリー量がともに半分ぐらいになっ てますね 糖質をできるだけ抑えたい方はこちらの レシピがおすすめですね ただオート麦ファイバーを入れると今回の ようにしっかりした食感の生地になります 米粉で作った生地 独特のもちもち感を 楽しみたい方は 米粉のみの生地でお試しください そしてオータムギファイバーを入れる最大 のメリットは食物繊維がたくさん取れる ことなのでダイエット中の 便秘が気になる方は今回のレシピをお すすめします 今回の 低糖質チーズ蒸しパンはいかがだった でしょうかこの動画がいいなと思ったら高 評価チャンネル登録をポチッとやって いただけると非常に 嬉しいですではまた次の動画でお会いし ましょう [音楽]
皆さんこんにちはヤセレボです。
今日は米粉とオート麦ファイバーを使って低糖質なチーズ蒸しパン
を作ります。
米粉を全量使わず、オート麦ファイバーを一部使用することで
低糖質でカロリーを抑えた仕上りになりました。
動画の最後にこのレシピのPFCとカロリーの発表がありますので
是非最後までご視聴お願いします！
それでは作っていきましょう！
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●当チャンネルでは、40代～のダイエット中の別腹や空腹を満たすことをテーマとしています。
特にダイエット中のスイーツは、市販品を買ってきて食べると体重が気になりストレスに！
でも、食べる前にPFCもカロリーもわかっていて「これなら食べても太らないだろう！」
ってスイーツがあったらダイエット中でも食べたいですよね？
ヤセレボはそんなダイエッターさんの「おやつストレス」を解消するため
低糖質でグルテンフリーかつ低カロリーなレシピを目指して日々研究しています！
私自身もダイエットを実践していますがまあ～食いしん坊なんです！でも痩せたい！
そんな私が、安心して「食べて瘦せる」を継続していけるような
ダイエッターさんに有益な情報を配信していきます！
登録して損はさせませんので是非チャンネル登録お願いします！
ヤセレボ(40代ダイエット中の間食・低糖質・スイーツ・レシピ)
youtube.com/@yaserebo
●動画の更新は公開日時が決まっていないので、通知をオンにしていただけると助かります！
PS 当チャンネルのスイーツレシピたちは年齢を問わず、20代、30代、40代、50代、60代の
特に女性の方たちに幅広く支持されています！
チャンネル登録してくれた皆さん！共に痩せるために頑張りましょう！！！
～～～材料～～～～～～～
低糖質きなこチーズケーキ
材料
米粉20g
オート麦ファイバー20g
ベーキングパウダー2g
ラカント30g
塩ひとつまみ
シュレッドチーズ20g
アーモンドミルク20g
卵１こ
ヨーグルト(オイコス)20g
＊計量は事前に済ませておいてくださいね！
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当チャンネルで使用した素材集
●楽天ROOM (僕が愛用したものだけレビューしてます！)
https://room.rakuten.co.jp/room_d927aa8fef/items
●楽天市場
SG-10BKJ クイジナート 粉末ミルグラインダー SG10BKJ
https://a.r10.to/hgUJKi
ラカント 1kg サラヤ ホワイト
https://a.r10.to/huiOty
オート麦ファイバー 410ｇ
https://a.r10.to/hkToW8
森永製菓 ウイダー マッスルフィットプロテイン バニラ味 840g
https://a.r10.to/h6gVUX
イヌリン 500g 機能性表示食品 ロハスタイル LOHAStyle
https://a.r10.to/hkEUIp
～～～～～～目次～～～～～～～～～～～～
00:06 レシピ
00:13 挨拶
00:42 調理
03:31 PFC発表
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当チャンネルオススメの食べても太らないスイーツレシピ
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